Buscando un plan de distribución de tres comidas para perder grasa y ganar músculo

7:30 Desayuno: 1 taza de cereal, 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, 1 vitamina, 1 taza de jugo después.

10:00 1 manzana 12:00 Almuerzo 200-250 gramos de verduras (menos aceite), 100-150 gramos de carne blanca, algo más de 150 gramos de alimento básico (se recomiendan cereales integrales)

15:00 Agrega 1 ración de fruta o 1 taza de yogur. 100-150 gramos de alimento básico (se puede complementar con nutrientes para la cena)

17:00 200-750 gramos de verduras para la cena (puedes comer algunas verduras crudas, pero hay que lavarlas, y 100 gramos de carne)

19:00 Media hora después del entrenamiento, añade 60 gramos de carbohidratos, 3 claras de huevo o 30 gramos de proteína en polvo.

22:30 1 ración de fruta o 1 taza de leche (baja en grasas). Verduras: pepinos, tomates, apio, puerros, col, col china, lechuga. Fruta: manzanas, naranjas, melocotones. Alimentos para desarrollar músculos: cereales integrales, frijoles, huevos (sin yema), patatas hervidas, carnes blancas, mariscos.

Comer menos: semillas de melón, cacahuetes, helados y otros snacks, platos chinos salteados. Consuma carne de res, cordero, cerdo y otras carnes rojas con moderación. Puedes comer más pescado, pollo (sin piel) y mariscos.

Beber menos bebidas carbonatadas, zumo de naranja (impuro) y otras bebidas. Se recomienda tomar 1 cápsula multivitamínica al día y beber 8-9 vasos de agua al día. Además, asegurar la intensidad del ejercicio y hacer ejercicio con regularidad son las claves para ganar masa muscular con éxito.