¿Cuánta fruta debes comer cada día?

¿Cuánta fruta es apropiado comer cada día? La gente moderna presta cada vez más atención a una vida saludable. Muchos nutricionistas recomiendan comer más fruta, pero de hecho, la cantidad de fruta que se come cada día también debe ser mayor. Preste atención a comer más frutas se refiere a las dimensiones de tiempo, siga comiendo, pero no coma demasiadas en un día.

1. 1~2 frutas al día. La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, lo que la convierte en un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, la fruta contiene mucha azúcar y comerla en exceso no es bueno. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., si eres de tamaño medio, puedes comer de 1 a 2 piezas al día.

2. Si puedes comer fruta, no exprimas el jugo para beberla. Para hacer zumo de frutas es necesario filtrar los residuos, que son ricos en nutrientes, como la fibra dietética, buena para aumentar la saciedad y reducir la absorción del colesterol. Además, durante el proceso de exprimido, debido a que las paredes celulares de la fruta se rompen, la vitamina C y las sustancias antioxidantes que contienen también se dañarán hasta cierto punto. Por tanto, el zumo no es tan nutritivo como la fruta, y el zumo recién exprimido debe exprimirse y consumirse inmediatamente.

3. No se pueden utilizar frutas en lugar de verduras. En general, el valor nutricional de las frutas no es tan bueno como el de las verduras. A excepción de algunos tipos, como los dátiles, los kiwis, los cítricos, las fresas y los espinos, la mayoría de las frutas tienen un bajo contenido de vitaminas. En cuanto al caroteno, la diferencia entre frutas y verduras es aún mayor. A excepción del mango, los cítricos y los albaricoques, el contenido de caroteno en otras frutas es muy pequeño. El contenido de oligoelementos como calcio y hierro simplemente no es comparable al de las frutas y verduras. Además, las verduras suelen tener un contenido muy bajo de azúcar y pocas calorías, por lo que comer más no afectará tu ingesta calórica. Si come demasiada fruta, es posible que le preocupe el consumo excesivo de azúcar.

4. Las frutas son todas iguales, solo cambia el tipo y cómelas. La gente siempre está interesada en el "Rey de las Frutas" y la "Reina de las Frutas". De hecho, las mismas frutas tienen diferentes valores nutricionales. Coma frutas de diversas variedades y colores, y cómalas combinadas. No seas supersticioso sobre qué tipo de fruta es más nutritiva, solo come uno o dos tipos de frutas.