Buscando una forma eficaz de perder peso. (Dieta, horario de ejercicios, etc.)
En cuanto a la alimentación, es importante controlar la ingesta de alimentos. Generalmente, debes comer un 70% de tu capacidad y comer menos por la noche. Algunas niñas suelen saltarse comidas para perder peso, lo cual no es bueno. La clave es elegir algunas verduras con menos calorías, como setas, melón de invierno, melón amargo, pepino, lechuga, algas, hongos, brotes de soja, etc. Prestar atención a una dieta ligera y realizar comidas pequeñas con frecuencia.
Recomendamos varias recetas para adelgazar,
Melón amargo con salsa
Ingredientes: melón amargo, pimiento rojo, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Método: 1. Cortar el melón amargo y el pimiento rojo en tiras.
2. Poner las tiras de melón amargo en agua hirviendo y cocerlas, luego sacarlas. Hace demasiado frío.
3. Espolvoreamos las tiras de melón amargo con azúcar, sal, una o dos gotas de aceite de sésamo, espolvoreamos con pimiento rojo rallado y mezclamos bien.
Arroz de mar y melón de invierno
Ingredientes: melón de invierno, algas secas, jengibre rallado, cebolla verde picada, sal.
Elaboración: 1. Pelar el melón de invierno, cortarlo en rodajas y reservar. Enjuague el arroz seco con agua limpia y déjelo en remojo durante 15 minutos.
2. Calentar el aceite en una sartén caliente, sofreír el jengibre rallado y la cebolla verde hasta que estén fragantes, añadir las algas secas y sofreír hasta que cambie ligeramente de color, añadir las rodajas de melón de invierno y sofreír uniformemente.
3. Añade el agua remojada en algas secas y cocina a fuego lento durante 10 minutos hasta que las rodajas de melón de invierno se vuelvan transparentes. Sazonar con sal al sacar.
Ensalada variada
Ingredientes: lechuga, aceite de oliva, sal, vinagre blanco.
Elaboración: Lavar la lechuga, añadir un poco de aceite de oliva, sal y vinagre blanco y mezclar bien.
Salteado de pepino y hongos negros
Ingredientes: pepino, hongos, ajo, jengibre, sal, salsa de soja.
Método: 1. Cortar el pepino en rodajas y remojar el hongo hasta que esté listo para su uso.
2. Calentar aceite en una olla, agregar las rodajas de ajo y jengibre y sofreír hasta que estén fragantes, agregar el pepino y los hongos, agregar sal y sofreír con salsa de soja.
También existe una dieta de frutas.
Lunes: Papaya Fruta Amarilla
¡El lunes empezaré el día de trabajo con pasión roja y estaré lleno de energía! Esta noche no me trataré mal. He estado ocupada todo el día y ya no me importa la nutrición. Simplemente prepare una taza de "Orange Mood". Se dice que muchas celebridades hermosas como Sammi Cheng, Lin Xilei, Xu Huaiyu, etc., comen papaya para agrandar sus senos y perder peso.
Principio de pérdida de peso:
La papaya contiene papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar la grasa.
Martes: Fruta Azul de Arándano
La fruta del arándano es rica en súper antioxidantes, comúnmente conocidos como antocianinas OPC, y los expertos extranjeros lo llaman el "Rey de los Antioxidantes". Es una fruta conocida por proteger la vista. Además del azúcar, el ácido, la vitamina C y los elementos minerales convencionales, la fruta del arándano también contiene ingredientes especiales como niacina, SOD y flavonoides, que tienen buenos efectos para la salud, como prevenir el envejecimiento cerebral, fortalecer el corazón y combatir el cáncer.
Principio de pérdida de peso:
Bajo en calorías y rico en ácidos de frutas, se dice que es muy útil para reducir la parte inferior del cuerpo.
Miércoles: Manzanas Verdes y Frutas Verdes
Las manzanas son una de las cuatro frutas más grandes del mundo. Hay un proverbio en países extranjeros: "Si comes una manzana después de una comida, el médico no vendrá a verte". Tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre las enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta. Las manzanas también pueden regular el movimiento intestinal y tienen el doble efecto de laxante y antidiarreico.
Principio de pérdida de peso:
Es rico en pectina y fibra dietética, tiene un contenido extremadamente bajo en grasas, pero es rico en nutrientes. A menudo se utiliza como alimento sustitutivo de las comidas. los que adelgazan.
Jueves: Kiwi fruta verde
El kiwi es rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros elementos minerales, y es rico en vitaminas. El contenido de proteínas es de 1,6 gramos por 100 gramos de pulpa. Es una fruta rica en nutrientes, alto contenido de agua y baja producción de calor. Y es conocido como el "VC Fruit King".
Principio de pérdida de peso:
Bajo en calorías, bajo en azúcar, bajo en grasas y rico en fibra dietética, la medicina tradicional china lo considera una fruta auxiliar para el tratamiento. de la obesidad. Puede ser diurético y reducir la flema, humedecer los pulmones y fortalecer el bazo y el estómago.
Añade un poco de aceite a mitad de semana para complementar una nutrición más completa. El kiwi es una buena opción porque es rico en nutrientes. El rico color verde es a la vez llamativo y agradable al corazón.
Viernes: Tomate frutos rojos
Los tomates son ricos en 15 tipos de minerales entre ellos vitamina C, E, vitamina B, caroteno, hierro, calcio y otros minerales. El complejo de vitamina B puede promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo y el contenido de vitamina C es diez veces mayor que el de la sandía. Un tomate de tamaño mediano puede complementar el requerimiento diario de vitamina C de un adulto.
Principio de pérdida de peso:
Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso. También puede complementar las vitaminas y minerales de los que carece el organismo.
Las uvas son ricas en glucosa, proteínas, calcio, fósforo, hierro, caroteno, niacina y vitaminas B1, B2, C y otras vitaminas y minerales. Las sustancias que contiene pueden reponer la energía humana y tienen los efectos de reponer el qi y la sangre, producir fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer los músculos y huesos y ser un diurético. Comer uvas con regularidad es bueno para la neurastenia y la fatiga. Las uvas siempre han sido conocidas como el "tesoro de las frutas" debido a su deliciosa apariencia y rica nutrición, ocupando el primer lugar entre las cuatro frutas principales del mundo.
Principio de pérdida de peso:
Expertos médicos mexicanos han descubierto que las mujeres que comen una docena de uvas frescas todos los días que contienen muchas vitaminas pueden no sólo lograr el propósito de perder peso, sino también también benefician su salud cardiovascular. La belleza coreana Lee Young-ae come uvas para perder peso cada vez que se da cuenta de que ha ganado peso.
Domingo: Plátano Fruta Amarilla
El plátano es muy dulce, por lo que muchas veces se confunde con un alto contenido calórico. De hecho, un plátano (con un peso neto de unos 100 g) tiene sólo 87 calorías, que es sólo la mitad que una comida.
Toma un plátano grande por la noche. Tiene un buen efecto para aliviar el estreñimiento. Utilice jugo verde para duplicar el efecto.