Todos deben ejercer la autodisciplina, hacer el trabajo que tienen entre manos y concentrarse en la muerte.
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El autocontrol no se puede desarrollar en un día.
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Todos deben ejercer la autodisciplina y gestionar su trabajo con seriedad. La gente debería mejorar paso a paso.
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La gestión del tiempo es hacer bien el trabajo que tenemos entre manos. El trabajo genera valor, tiene sentido trabajar duro y hacer un trabajo más valioso y el resto no tiene sentido.
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Gestionar el tiempo es centrar tu energía en los lugares más importantes y hacer el trabajo más importante. El altruismo extremo crea el máximo valor para los demás.
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Tu trabajo más importante es servir a quienes te rodean. Sirves bien a las personas que te rodean y aportas valor a los demás, por eso eres valioso.
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Existe una regla del 28 en la gestión del tiempo. 20 es demasiado grande para concentrarse. Te sugiero que solo necesitas hacer un buen trabajo en la cima de la pirámide 1 y poner el 100% de tu energía en las cosas 1.
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Máxima concentración, máxima concentración, máxima muerte. Sale el sol, la cuerda corta la madera y el agua gotea a través de la piedra.
Si desperdicias tu energía en el lugar equivocado, no obtendrás resultados y te sentirás miserable.
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Antes de desarrollar el hábito de la autodisciplina, solía alternar entre estar alegre y estar constantemente acostado.
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Cuando entré por primera vez a la universidad, estuve acostado por un tiempo: el día y la noche estaban invertidos, no dormía por la noche, no podía permitirme comer ni beber durante el día, y Revisaba Weibo todos los días. Cada vez que quiero cambiar, no puedo persistir durante tres días.
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En ese momento, odiaba particularmente mi estado y tenía un fuerte deseo de cambiar. En ese momento, pensé en muchas maneras y leí muchos libros sobre autocontrol y gestión del tiempo. Después de repetidas pruebas y errores, y mediante una exploración constante, hemos llegado a nuestro estado actual.
¿Cómo logro la máxima autodisciplina? Hoy compartiré un conjunto de métodos de entrenamiento de autodisciplina de 365 días que he utilizado en la práctica real a lo largo de los años. Aquí le daré una breve introducción a los principios básicos de este método. Si quieres unirte a mi escuela privada de autodisciplina de 365 días, sígueme en la práctica, practica, recrea mis historias de éxito de autodisciplina y crea un yo extremadamente autodisciplinado.
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Si quieres crear algún microhábito de autodisciplina, ya sea lectura, estudio, ejercicio o superación personal, según mi experiencia, definitivamente pasarás por las siguientes etapas.
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La primera etapa: período de resistencia (0-21 días)
En primer lugar, debes comprender que existen tres elementos básicos para formar un hábito: señales, comportamientos y recompensas. .
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La pista es cuándo utilizarás este hábito, que es similar al sentido de autodisciplina y ritual del que hablamos antes.
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Como por ejemplo dormir. Acuéstate cuando tengas sueño y duerme a las 12 de la noche. Esta es tu señal para dormir.
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Comportamiento significa lo que debes hacer cuando llega una pista. Por ejemplo, cuando llegue la hora de dormir, debes cerrar las cortinas, ajustar la temperatura de la habitación, irte a la cama y apagar las luces. Cuando completes esta serie de acciones y duermas bien con éxito, estarás enérgico y enérgico al día siguiente, y esta es tu recompensa.
Entonces, en esta etapa, para cualquier hábito de autodisciplina, debes recopilar los tres elementos del mini hábito, ejecutarlo repetidamente de acuerdo con este modelo, ejecutarlo en un circuito cerrado y luego continuar. fortalecerlo.
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Por ejemplo, si quieres acostarte temprano y levantarte temprano, puedes hacer esto. Tan pronto como llegue la hora de dormir todos los días, como las 22:30 horas, se activarán automáticamente una serie de comportamientos: desconectarse de Internet, apagar todas las luces excepto la del dormitorio, encender la aromaterapia en el dormitorio, reproducir un escucha tu música favorita en el altavoz Bluetooth, lee una página, aclara tu mente y finalmente te quedas dormido.
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Si una serie de acciones se completan con mucha calidad y cantidad, y no tienes sueño al día siguiente, entonces prémiate un poco más.
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Estimula el cerebro repetidamente y ejecútalo repetidamente hasta que se forma un recuerdo.
Igual que andar en bicicleta. Cuando empezó a aprender, se preguntó si había estado conduciendo torcidamente durante mucho tiempo, si debía pisar primero con el pie izquierdo o con el derecho y cómo golpear al girar. A medida que practicas más y más, todos los movimientos se vuelven instintivos y puedes avanzar normalmente sin pensar.
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Por supuesto, este proceso de práctica repetida es doloroso. Mencioné el ejemplo del maratón antes. Antes de llegar al "extremo", su cuerpo está muy agotado y toda su persona se encuentra en un estado de autodisciplina y dolor deliberado y antinatural. Recuérdate a ti mismo todos los días.
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En esta etapa puedes hacer lo siguiente:
1.? Desarrolla un plan de transformación
A medida que desarrollas tu plan, haz estas dos cosas:
a.? No más de tres planes
No hago más de tres planes a la vez. Cuando tenía 95 años, solo hacía un plan a la vez. Como dije antes, debes admitir que tu tiempo y energía son extremadamente limitados todos los días. La asignación incorrecta de energía lo hará sentir cansado y caótico todos los días. Establecer demasiadas metas también es una asignación incorrecta de energía.
b.? Orientado a resultados
Dije que te resulta difícil ser autodisciplinado basándose únicamente en el interés. Su plan de transformación debe estar impulsado por resultados.
Por ejemplo, en lugar de fijarte el objetivo de "hacer ejercicio 30 minutos al día", puedes cambiar el plan para "perder 5 libras". Tienes que recordar que la tarea no te traerá ningún beneficio y tu cerebro podrá rechazarla, pero los resultados te motivarán más para seguir adelante.
2.? Segmentación del plan
Descomponer el plan en objetivos que sean demasiado simples para fallar. Por ejemplo, si quieres alcanzar un vocabulario de 10.000, puedes dividirlo en 10 palabras cada día y mantenerlo durante todo el año.
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Cuanto más difícil sea la tarea, más probabilidades tendrás de fallar en la autodisciplina.
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Te contaré una historia sobre un otaku.
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Hay un otaku extranjero llamado Stephen Gus. Solía ser simplemente un nerd gordo adicto a los juegos y la comida chatarra. Hoy, se ha convertido en un hombre rico y guapo con millones de fans.
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Completó un magnífico contraataque y resolvió el eterno problema de autodisciplina que alguna vez preocupó a innumerables personas, comenzando con solo una flexión a fines de 2012.
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Esta persona tiene muy baja autoestima debido a su figura gorda, como muchas personas, está decidida a cambiar.
Él, como muchas personas, está tomando una decisión, tomando medidas, rindiéndose y permaneciendo inmóvil en un ciclo sin fin. Ni siquiera podía aguantar 30 minutos al día.
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Más tarde se acostó directamente: Como no puedo aguantar menos de 30 minutos todos los días, haré flexiones.
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Este objetivo es demasiado pequeño para fallar y no le causará ninguna carga psicológica. Insistió en hacerlo con mucha facilidad y finalmente perseveró. Es difícil utilizar la acumulación diaria para convertirse en un hábito fijo de por vida y tener un gran impacto.
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Así desarrollé mi buen hábito de autodisciplina.
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Acabo de empezar a trabajar y no tengo nada que hacer todos los días después de salir del trabajo. Más tarde sentí que era una lástima perder el tiempo. Utilizo 15 minutos todos los días para mejorarme, y luego de 15 minutos a 30 minutos, a una hora, y ahora trabajo duro todos los días, vivo en serio, soy extremadamente autodisciplinado, no pierdo el tiempo, no Pierde un minuto, concéntrate.
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Este es mi estado más verdadero ahora.
3.? Recuperación Diaria
Repito citas todos los días y todas las semanas. Quiero responder dos preguntas: 1. ¿Has completado la tarea? 2. ¿Se puede optimizar la tarea?
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Lee los objetivos en voz alta al escribir tu currículum, refuérzalos repetidamente y lávate el cerebro. El lenguaje es mágico y puede impulsar a las personas a hacer cosas.
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La segunda etapa: período inestable (22-100 días)
Esta etapa ha superado la etapa inicial más incómoda, pero el hábito aún no se ha formado y la probabilidad de auto -El fracaso disciplinario sigue siendo muy grande. Puedes hacer lo siguiente:
4.? Conciliarse con el Deseo
Por ejemplo, a la hora de perder peso, muchas personas quieren comer más porque no pueden comer. Como resultado, estuve distraído todo el día y pasé mucho tiempo internamente. Al final, si no te controlas, optarás por comer en exceso.
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Mi enfoque no es efectivo en esta etapa. Si realmente quieres comer, come, pero no comas en exceso. La autodisciplina en esta etapa todavía se encuentra en la etapa de espiral y definitivamente se repetirá. Cumplir con la naturaleza humana y seguir la tendencia es el camino con la menor fricción interna.
5.? Respira profundamente y haz una pausa de media hora.
Cuando llego a esta etapa, me detengo, o al menos sigo durante otra media hora más.
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Por ejemplo, un día concreto en el que realmente no tengo ganas de trabajar, aguanto otra media hora más. Si todavía quiero ser holgazán después de media hora, aceptaré mis imperfecciones, dejaré el trabajo voluntariamente y me divertiré.
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De manera similar, antes de encontrarte con una situación en la que no puedas disciplinarte, o antes de tomar una decisión importante, detente y hazte una pregunta: ¿Tengo que hacer esto? Si aún quieres tomar esta decisión media hora después, acepta tus imperfecciones. Porque no importa cuánto te culpes, eso sólo exacerbará el ciclo de dudas y fricciones internas. En este momento necesitas hacer las paces con tus deseos.
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Mi experiencia es que si haces bien estos dos pasos en esta etapa, puedes reducir en gran medida la probabilidad de no ser autodisciplinado, y toda tu persona estará en un estado de progreso, al menos nueve. pasos adelante. Da un paso atrás, no dos.
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Muchas personas se encuentran en un estado de dar dos pasos hacia adelante y tres hacia atrás.
La tercera etapa: Período estable (101-365 días)
En esta etapa, has completado la construcción de 0 a 1 y has completado el paso más difícil, que es El proceso de creación de hábitos es el proceso del 1 al 100. Ya no tienes que gastar fuerza de voluntad y energía para hacer algo. En esta etapa, sólo necesitas seguir repitiendo, mejorando y optimizando. En esta etapa puedes hacer lo siguiente:
6.? Solidificación del comportamiento
En esta etapa es necesario fortalecer tus hábitos y hacerlos continuamente a una hora y lugar fijos, como levantarte todos los días, lavarte la cara, cepillarte los dientes y vestirte. será natural.
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Por ejemplo, insisto en el hábito de escribir. Al principio no tenía inspiración y no podía escribir. ¿Qué hacemos? Fijamos una hora cada día, escribimos en los puntos, empezamos desde la primera palabra y trabajamos duro. Después de escribirlo, el estado está aquí. La escritura también se ha convertido en parte de mi vida. Hoy escribí más de 300.000 palabras sobre gestión pura del tiempo y el editor también se está poniendo en contacto conmigo.
7.? Optimización continua
Cuando hablé de la regla de las 10.000 horas dije que una buena gestión del tiempo es aplastar una punta al extremo, cortar un centímetro y cavar mil metros.
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El proceso de tartamudez no consiste en quedarse quieto. Una persona que se queda quieta simplemente girará como una peonza. En esta etapa, debemos salir constantemente de nuestra zona de confort.
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Mi forma de optimización continua es sencilla. Insista en reanudar el comercio todos los días. Escribe tres puntos de optimización durante el proceso de rebobinado y hazlo al día siguiente.
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Igual que cuando estaba aprendiendo a cocinar. Cuando estaba en la escuela de posgrado, por primera vez solo hice fideos con tomate y huevo. Más tarde, hice un rosbif con patatas difícil de hacer basándose en una receta de Internet, pero también fracasó. Más tarde, lo hice todos los días después del trabajo, seguí practicando y seguí practicando. Ahora puedo preparar una comida con cualquier ingrediente sin siquiera mirar la receta. Lo recuerdo todo.
8.? Añade un plan
En esta etapa, no necesitas gastar fuerza de voluntad y energía para hacer una cosa, es decir, has sobrevivido al “final” del maratón mencionado anteriormente. Mantener este hábito te permitirá hacerlo. Sin dolor ni fricción interna. En esta etapa, puede intentar agregar nuevos planes.
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Por ejemplo, cuando logro la tercera etapa de algo, puedo comenzar la primera etapa de un nuevo hábito y destinar mi energía principal a un nuevo mini hábito de autodisciplina, mientras que el hábito original solo puede realizarse por inercia.
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Como un volante autodisciplinado. Una vez que empieces a girar, sólo necesitarás superar un poco de resistencia para seguir girando.
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La autodisciplina, como los negocios, es una práctica. La autodisciplina no es una carrera de velocidad, es una maratón. Solía perseguir el sprint y presionarme hasta el límite. Al final, toda la persona colapsó, fricción interna, dos pasos hacia adelante y tres hacia atrás. Por tanto, creo que todo es acumulación de cantidad y habrá un avance cualitativo. Cuando escribí el artículo por primera vez, nadie lo leyó. Después escribí todos los días y hoy tengo cerca de 200.000 fans. No creo en los rumores. Creo que las habilidades que se pueden desarrollar rápidamente no tienen valor y la base no es sólida. Si usted puede hacerlo rápidamente, otros también pueden hacerlo. Un maestro de la autodisciplina debe haber pasado por una formación profesional y aburrida de larga duración.
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El artículo proviene de la cuenta oficial de WeChat, Yukuan Time Management.