Buscar una dieta saludable para adelgazar. ¡También hay recetas para desarrollar músculos!

Opción 1:

Desayuno: una taza de leche y café, un trozo de pan integral, una naranja y un huevo cocido.

Almuerzo: batatas o patatas moradas al vapor, sopa de verduras (opcional), camarones hervidos o cocidos 5.

Cena: Brócoli hervido (se puede condimentar con salsa de soja marinera) y una cucharada de puré de patatas.

Opción 2:

Desayuno: una taza de té negro con leche, un trozo de pan integral, una naranja y una cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo: Media lata de atún, una cucharada de puré de patatas y una ración de brócoli hervido.

Cena: Una taza de avena instantánea y un plato pequeño de ensalada de apio, pepino y lechuga.

Consejos:

1. Lo anterior es por dos días. Se debe realizar una comida tras otra y beber un vaso de agua caliente antes de las comidas.

2. El café tiene que ser café puro, cualquier marca es aceptable, siempre y cuando no sea un pack tres en uno, no lleve caramelo o similares y el sabor sea bueno. después de agregar leche. Si sientes que el café está amargo, no agregues demasiado.

3. El pan integral no es fácil de comprar. Si no lo encuentras, puedes elegir tostadas normales o pan antiguo.

4. Puedes hacer puré de patatas tú mismo o puedes comprar puré de patatas en polvo y hacerlo tú mismo. Una cuchara no es una cuchara sopera, sino una pelota un poco más pequeña que una pelota de tenis.

5. En los supermercados se consigue atún enlatado, también conocido como atún.

6. Para la avena, elige avena pura sin ningún aditivo. La lista de ingredientes solo contiene avena. Para la ensalada de apio, blanquee el apio y agregue un poco de aderezo Thousand Island.

2. El segundo grupo de recetas dietéticas

Opción 1:

Desayuno: un plato de gachas de judías rojas y cebada, un huevo cocido y un poco de agua. Repollo chino (puedes mojarlo en un poco de salsa de sésamo sazonada. Es más fácil agregar un poco de agua a la salsa de soja de mariscos para hacer la salsa de sésamo).

Almuerzo: Batatas o patatas moradas al vapor, un plato de pollo desmenuzado y sopa de verduras.

Cena: Un plato de sopa de huevo de maíz (gachas de maíz pegajosas, puedes agregar un poco más de agua y unos trozos de azúcar de roca. Si no queda lo suficientemente pegajosa después de cocinar, puedes agregar una cantidad adecuada cantidad de agua y almidón para espesar, y por último añadir unas flores de huevo y un poco de baya de goji), cocer al vapor una berenjena y un pepino.

Opción 2:

Desayuno: un plato de gachas de judías rojas y cebada, rollitos de huevo con pepino, konjac y virutas de setas enoki. Extienda los huevos en un rollo fino, agregue un poco de aceite, pasta de sésamo, un poco de azúcar, sal refinada, glutamato monosódico y vinagre.

Almuerzo: Un plato de sopa de maíz y verduras (con gajos de maíz dulce, muslos de pollo, setas shiitake o cangrejo, col china y hongos rallados, con maíz como alimento básico).

Cena: medio plato de gachas de mijo y gachas de dátiles rojos (no que quede demasiado pegajosa, añade más agua, quédate despierto toda la noche y mañana por la mañana tu barriga empezará a hacerse más pequeña), blanquear la espinacas (blanquear las espinacas y luego retirarlas) Si te sobra agua, puedes mojarlas en un poco de salsa de sésamo o salsa de soja.

Consejos:

1. Caja pequeña de konjac triturado disponible en el supermercado. Es suficiente para una comida y se puede poner en otras sopas.

2. El supermercado de maíz tiene envasado al vacío, solo cómpralo y córtalo en varios trozos. /p>

3. Cocine y corte las piernas de pollo. Agregue tiras a la sopa.

4 Independientemente de la comida del menú, la nutrición básica sigue siendo buena, pero no es la adecuada. para las personas que realizan un trabajo físico intenso.

En tercer lugar, adelgazar.

He preparado sopa de verduras varias veces. Es posible que muchos amigos no entiendan qué es la sopa de verduras porque preparan esta sopa. Es fácil de llevar para una persona y contiene verduras, alimentos básicos, hongos, etc. Es completo, nutritivo y bajo en calorías. Es muy fácil para una persona preparar una comida. A la hora de elegir el menú, puedes elegir la siguiente sopa de verduras.

1. Sopa de maíz y verduras desmenuzada

En primer lugar, el supermercado de maíz compra maíz dulce al vacío. Aquí hay col china, luego unas patas de pollo cocidas, unos champiñones o unos champiñones con sabor a cangrejo, luego corta el maíz y agrega los champiñones. Quita las raíces viejas y corta en cuatro trozos. Agua a la olla, agrega el pollo cocido desmenuzado y agrega la mitad de la sopa espesa. En este momento, también puedes agregar el repollo chino por 3 minutos, cocinar por 2 minutos y apagar el fuego.

Cabe señalar que no es necesario agregar demasiada agua y es necesario comer más verduras, lo que te llenará.

2. Sopa de verduras variadas

Los ingredientes incluyen tofu rallado, patatas ralladas, zanahorias ralladas, pepinos rallados, champiñones rallados y un poco de ajo. Después de cortar, agregue una cantidad adecuada de agua a la olla de sopa. Aún no necesita mucha, luego agregue un diente pequeño de anís, un poco de jengibre rallado, sobras de papas ralladas, hongos rallados y zanahorias ralladas. Luego agrega el tofu rallado y un poco de ajo picado. Cocina por 2 minutos, luego espesa la sopa, agrega el pepino rallado y el ajo picado, lleva a ebullición y finalmente agrega un poco de sal refinada, esencia de pollo y un poco de aceite de sésamo.

3. Sopa de brócoli y maíz

Medio brócoli, medio maíz, unas setas de cangrejo, unos brotes de bambú rallados (disponibles en supermercados), unas zanahorias ralladas, maíz cortado en tiras; cortes, retire algunos champiñones de cangrejo, triture los brotes de bambú y las zanahorias y reserve, agregue agua a la olla de sopa, agregue la mitad del caldo de sopa, los trozos de maíz, los champiñones de cangrejo y los brotes de bambú rallados en agua hirviendo y cocine por 3 minutos. luego agrega las zanahorias Tritura y cocina por 1 minuto, finalmente agrega el brócoli y cocina por 1 minuto, agrega un poco de espesante para que quede pegajoso.

4. Sopa de tomate y ñame

Dos tomates medianos, una cantidad adecuada de ñame, un huevo y uno o dos hongos remojados primero, cortamos los tomates en trozos y; Pele el ñame y corte los hongos en tiras; agregue agua a la olla, agregue los tomates cortados en cubitos en el agua hirviendo y cocine por 3 minutos, luego agregue el ñame rallado y los hongos y cocine por 2 minutos. Finalmente agrega la gota de huevo, espesala con un poco de espesante, luego agrega un poco de sal y esencia de pollo. Otros ñames se pueden consumir como alimento básico.