¿Se pueden perder 8 libras corriendo en la cinta durante 1 hora todos los días durante un mes?
Si te empeñas en correr en la cinta durante una hora cada día, y dominas los métodos correctos de ejercicio y los buenos hábitos alimentarios. Luego, podrás realizar algunos cambios sutiles en una semana, lograr un cierto efecto de pérdida de peso en un mes y mantener una figura saludable durante un período de tiempo más largo. Por lo tanto, siempre que no sea genéticamente obeso, puede perder peso con éxito mediante el ejercicio sistemático y científico en cinta rodante.
Pérdida de peso eficiente en 30 minutos en la cinta de correr
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La primera parte consiste en trotar y hacer sprint. Trotar significa poder hablar con normalidad durante la carrera. mientras que correr significa usar Correr hacia adelante lo más rápido que puedas.
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La segunda parte es el entrenamiento en pendiente, que permite aumentar rápidamente el ritmo cardíaco a baja velocidad. Parece sencillo, pero es difícil de realizar.
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Desarrolla un plan de pérdida de peso que se adapte a ti
El primer paso
Registra tu peso inicial. Elija un día propicio (como el primer día del nuevo año), súbase a la báscula y registre su peso en ese momento en su computadora portátil o teléfono móvil. Levántese el mismo día todas las semanas y registre su último peso. El propósito de esto es monitorear el efecto de la pérdida de peso y al mismo tiempo brindarle suficientes consejos psicológicos y motivación.
Paso 2
Calcula las calorías quemadas cada día. Calcular su consumo diario de calorías es fácil con una fórmula presentada por Debra Wein, una experta en nutrición estadounidense y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento.
El consumo diario de calorías de las mujeres adultas es aproximadamente igual a 655+(9,6x peso kg)+(1,7x altura cm)-(4,7x edad).
El valor del consumo diario de calorías de los hombres adultos es aproximadamente igual a 66+(13,7x peso kg)+(5x altura cm)-(6,8x edad).
Paso 3
Comprende y ajusta adecuadamente tu ingesta calórica diaria. Para perder peso, es necesario consumir entre 250 y 500 calorías menos por día de las que consume. Si puede hacer esto, puede perder entre 2 y 4 libras por mes sin aumentar su consumo.
Paso 4
Corre en la cinta durante 60 minutos al día, seis días a la semana. Según Harvard Health News, un hombre que pesa 84 kg puede quemar 1110 calorías corriendo en una cinta a una velocidad de 12 km/h durante 60 minutos. Si la velocidad se reduce a 8,4 km/h y las demás condiciones siguen siendo las mismas, se pueden quemar 800 kcal, mientras que el valor calórico que se puede quemar a una velocidad de 5,6 km/h es de 356 kcal.
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Notas
Si no tienes 60 minutos completos en la cinta para correr, trotar o caminar, puedes dividirlos en varios párrafos. se completan el mismo día. Por ejemplo, levántate por la mañana y corre durante 30 minutos, y continúa corriendo durante los 30 minutos restantes antes de acostarte por la noche. En definitiva, debes seguir haciendo ejercicio.