¿Es malo comer tortitas de crema todas las mañanas?
Comer demasiado por la mañana no es bueno para tu organismo. Comer en exceso excederá la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y los alimentos no se pueden digerir ni absorber. Con el tiempo, la función digestiva disminuirá, la función gastrointestinal se verá afectada y se producirán enfermedades gastrointestinales. Además, una gran cantidad de residuos de alimentos se almacena en el intestino grueso y las bacterias del intestino grueso los descomponen. Los productos descompuestos de las proteínas, como el fenol, ingresarán a la sangre humana a través de la pared intestinal, lo que es muy dañino para la salud. el cuerpo humano y propenso a enfermedades vasculares. Por tanto, no puedes saltarte el desayuno, pero tampoco puedes comer en exceso.
El desayuno debe tener cuatro elementos
Ingerir más fibra. Los alimentos ricos en fibra son resistentes a la digestión y tienden a hacer que las personas se sientan saciadas. Los cereales son ricos en fibra y deliciosos, y los expertos en corazón recomiendan que los adultos consuman de 25 a 30 gramos de fibra por día.
Los expertos en nutrición recomiendan consumir cereales con leche desnatada y algunas frutas. La fruta no sólo es nutritiva, sino que también te hace sentir lleno sin añadir demasiadas calorías. Las investigaciones han confirmado que el uso de este método para aumentar la ingesta de alimentos no solo puede satisfacer el apetito, sino también lograr el efecto de la dieta. Si la comida es relativamente espesa, los comensales sentirán que han comido más.
Consume más proteínas. Según los nutricionistas, las proteínas son la primera opción para el desayuno. Los estudios han confirmado que los alimentos ricos en proteínas hacen que las personas estén más saciadas, lo que reduce considerablemente la ingesta de calorías. Los expertos recomiendan que las personas beban una mezcla de leche o leche de soja a la que se le agregue proteína de suero en polvo. Las frutas y los cereales integrales, las tostadas o los muffins son buenas opciones.
Consumir azúcar y cereales refinados con moderación. Los expertos recomiendan que las personas coman huevos, avena o copos de salvado en el desayuno, que liberan calorías lentamente, en lugar de copos de maíz, porque quieren mantener la agudeza mental. Un experimento realizado con 106 estudiantes universitarias descubrió que si los alimentos consumidos en el desayuno liberan glucosa lentamente, la memoria será relativamente más fuerte. Lo más probable es que esto se deba a que las proteínas y la fibra de estos alimentos ralentizan la liberación de glucosa, lo que elimina la inestabilidad en los niveles de azúcar e insulina en sangre.