¿Es mejor dormir 3 horas al día? ¿O es mejor despertarse 3 horas al día?
39 Health Network
08-10 - Cuenta oficial de 39 Health Network
En la epidemia de 2020, aquellos que se pongan de pie se convertirán en miles de personas. , incluido el académico Li Lanjuan. Tiene más de 70 años y ha estado luchando en la primera línea de la lucha contra la epidemia. Está ocupada desde la mañana hasta la noche todos los días, e incluso solo duerme 3 horas al día.
El equipo dirigido por Li Lanjuan desarrolló recientemente dos medicamentos (abidovir y darunavir) que pueden inhibir eficazmente el coronavirus, ¡lo que contribuye enormemente a resolver el nuevo coronavirus!
Aunque están entusiasmadas con los resultados de la investigación, muchas personas también se sienten tristes: ¡el profesor Li ha trabajado muy duro! Tres horas de sueño no son suficientes para los jóvenes, y mucho menos para Li Lanjuan, de 70 años, que durmió durante tres días consecutivos. Espero que el Sr. Li pueda tomarse unas vacaciones y descansar bien, porque el tiempo de sueño realmente puede afectar la salud de las personas.
1. Descubrimiento de la relación entre el tiempo de sueño y la esperanza de vida
La comunidad médica nunca ha dejado de investigar la relación entre el tiempo de sueño y la muerte. Después de más de 10 años, muchas muestras. Los estudios en el extranjero han concluido que los resultados son básicamente consistentes.
Como se puede ver en la figura anterior, las personas que duermen entre 6,5 y 7,4 horas tienen la tasa de mortalidad más baja, mientras que aquellas que duermen menos de 4,4 horas o más de 9,5 horas tienen una tasa de mortalidad el doble.
Sin embargo, cabe señalar que este es un estudio realizado por académicos extranjeros y no existen datos estadísticos nacionales relevantes. El Dr. Hu Jun, del Departamento de Neurología del Southwest Hospital, dijo que aunque los resultados de estos estudios de muestras grandes son de gran importancia, son sólo fenómenos estadísticos y su importancia médica aún no se ha examinado.
Un número considerable de estas muestras pueden tener enfermedades o trastornos del sueño propios, lo que afectará a los resultados estadísticos finales. Por lo tanto, sólo se puede decir que la duración del sueño tiene un cierto impacto en la esperanza de vida humana, pero no existe una relación proporcional directa. Debido a la duración de la vida, además del tiempo de sueño, también juegan un papel decisivo los genes, la condición física, etc.
En definitiva, un control razonable del tiempo de sueño y la mejora de la calidad del sueño son beneficiosos para nuestra salud y esperanza de vida. Y si no dormimos bien, cada parte de nuestro cuerpo se sentirá incómoda.
2. ¿Qué hacen tus órganos internos después de quedarte dormido?
Como se puede ver en la tabla anterior, dormir mal causará un gran daño a varios órganos, por lo que debes tener cuidado. para evitar malos hábitos que puedan afectar tu sueño.
3. Tres hábitos se llaman "asesinos del sueño", no es de extrañar que no puedas dormir
1. Muchas personas lo tienen. El hábito de dormir con las luces encendidas puede parecer seguro, pero en realidad afecta la calidad del sueño.
La luz inhibe la secreción de melatonina en el cuerpo humano, y la secreción de esta hormona está muy relacionada con la calidad de nuestro sueño. Cuando la secreción es suficiente, puede inhibir la excitabilidad de los nervios simpáticos del cuerpo humano, reducir la presión arterial, ralentizar el ritmo cardíaco, descansar el corazón, mejorar la inmunidad del cuerpo, eliminar la fatiga y promover el sueño. Una vez que se inhibe la secreción, se producirá un retraso en el ritmo circadiano, lo que provocará insomnio.
Así que lo mejor es apagar las luces al dormir. Si esto no es posible, puedes encender una pequeña lámpara de poca luz.
2. Jugar con el teléfono móvil antes de acostarse
Jugar con el teléfono móvil antes de acostarse puede provocar fácilmente excitación física y psicológica debido al contenido del teléfono móvil, lo que hace que las personas volverse enérgico y propenso al insomnio. Además, la luz (luz azul) de la pantalla del teléfono móvil inhibirá la secreción normal de melatonina en el cuerpo. Una vez que se reduce la melatonina, provocará un retraso en el ritmo circadiano, dificultando conciliar el sueño.
Jugar mucho tiempo con el móvil antes de acostarse puede provocar deterioro de la piel, pérdida de visión, desequilibrio de la visión binocular, arqueamiento de la columna cervical y otros problemas. Por ello, se recomienda que todo el mundo deje de jugar con el móvil 30 minutos antes de acostarse. Si realmente quieres jugar, debes controlar tu tiempo.
3. No puedes evitar mirar la hora en la que te despiertas en mitad de la noche.
Mirar tu teléfono móvil en mitad de la noche puede tener fácilmente un efecto negativo. impacto negativo en la calidad del sueño. Muchas personas sentirán que han dormido bien cuando se ven durmiendo 4 o 5 horas, y se sienten fácilmente satisfechas y excitadas, lo que les dificulta volver a conciliar el sueño.
Y si ve que siente que ha dormido mucho tiempo, pero en realidad solo ha dormido una o dos horas, se sentirá muy ansioso, lo que afectará su sueño. Por lo tanto, es mejor no mirar la hora cuando te despiertas en medio de la noche, y simplemente seguir durmiendo y esperar a que suene el despertador.
Entonces, si quieres dormir bien, ¡no debes hacer las tres cosas anteriores!
4. Enfatice: la calidad del sueño es más importante que el tiempo de sueño.
El profesor Li Zhifu del Departamento de Endocrinología del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Chongqing dijo que el tiempo de sueño de cada persona es diferente. y algunas personas pueden dormir durante 5 días, 6 horas de sueño los harán sentir renovados y llenos de energía, mientras que algunas personas pueden mantener una energía fuerte después de 7 u 8 horas de sueño; La función física del primero es a menudo mayor que la del segundo, y la tasa de mortalidad será menor en las mismas circunstancias.
Por lo tanto, la calidad del sueño es más importante que el tiempo de sueño. Los médicos recomiendan que las personas de diferentes edades adopten diferentes horarios de sueño.
Los anteriores son tiempos de sueño generalmente recomendados, pero la situación de cada persona es diferente, por lo que no necesariamente tienes que ajustar tu tiempo de sueño de acuerdo con la tabla anterior. El método de evaluación es muy simple, siempre que pueda conciliar el sueño rápidamente y sentirse cómodo y renovado después de despertarse, significa que la calidad del sueño es relativamente buena, entonces no hay problema y continúa manteniéndola.
En cuanto a la hora para conciliar el sueño, se recomienda controlarla entre las 21 y las 23 horas. En esta etapa, la energía del cuerpo humano disminuye, sus reacciones son lentas y su pensamiento se ralentiza, lo que favorece la transición al sueño de ondas lentas. El mejor momento para conciliar el sueño es a más tardar a las 11 de la noche, y eso es lo fundamental. Las personas que suelen dormir más allá de este tiempo, aunque no lo noten durante un tiempo, son propensas a sufrir trastornos del sueño, lo que provoca disfunciones corporales, envejecimiento y diversas enfermedades.
El sueño está muy relacionado con la salud y la longevidad, por lo que debemos prestar atención a un control razonable de nuestro tiempo de sueño, evitar algunos hábitos que afectan el sueño y tratar de evitar trasnochar, para poder estar más saludable. ¡y vive más!
#39Supergrupo saludable
Referencias:
[1] "En mudanza: el académico Li Lanjuan, de más de 70 años, solo duerme 3 horas al día , y finalmente lidera Aquí vienen las buenas noticias". Zhangqiao Research. 2020-02-05
[2] "Tabla comparativa del tiempo de sueño y la mortalidad: acostarse a las 23 en punto es el resultado final ! .Huayi.com.2016-10-27
[3] "¡La duración del sueño afecta la esperanza de vida!" ¿Cuántas horas de sueño al día puedes vivir más a tu edad? .Tiempos de vida". 2017-03-20
[4]"¡No es de extrañar que no pueda dormir! ¡3 hábitos diarios, conocidos como "asesinos del sueño"!. El Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang. 2020-08-06
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