¿Beber y hacer ejercicio todos los días puede ayudarte a perder grasa abdominal?
¡No quieres perder peso!
Practica la postura 1 para perder peso:
Túmbate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, levante los dedos hacia adentro y haga una pausa por un segundo, luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita un conjunto de acciones 5 veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
La segunda forma de practicar la postura para adelgazar la barriga:
Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo y luego colócalo. hacia abajo y luego cambie al pie izquierdo una vez finalizado. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no se fuerce demasiado para evitar tensar los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Terceras posturas de práctica para adelgazar barriga:
Quédate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y luego túmbate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura, encoger la cintura y perder peso.
Practica la postura 4 para adelgazar barriga:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados y péguelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Repita la misma acción con la pierna derecha durante una serie.
Repetir 2-3 grupos, 10 veces cada uno.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Practica la postura 5 para adelgazar barriga:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas firmemente con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, asegurándose de que sus rodillas permanezcan rectas y no dobladas. Luego ajuste su respiración y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho. Haga un grupo de 10 veces en cada lado y repita para 2-3 grupos.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Practica la postura seis para adelgazar barriga:
Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus pantorrillas para sujetar el cojín. Coloque las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo hacia arriba. El movimiento debe ser lento para lograr el efecto adelgazante ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 series.
Efecto: Contrae fuertemente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, haciendo que las piernas sean cada vez más delgadas.
Siete ejercicios para adelgazar el vientre:
Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración y doble lentamente las rodillas hacia el pecho, luego bájelas lentamente y estire las piernas. 15 veces en grupo, repita 2-3 grupos.
Efecto: Reafirma los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Cómo adelgazar barriga: Ocho ejercicios:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Estire los brazos y coloque los codos cerca de las orejas. Levante la pierna izquierda y la mano derecha respectivamente y estire la parte superior del cuerpo para que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 2-3 series de 7 veces en cada lado. .
Efecto: Elimina eficazmente la protuberancia del bajo abdomen.
Practica la postura 9 para adelgazar barriga:
Prepara dos pares de gomas. Separe las piernas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con cada pie, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sujete los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener la cintura recta y no inclinada hacia adelante. 20 veces en grupo, repita 3-4 grupos.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Los siguientes tres grupos requieren actividades preparatorias: relajar todo el cuerpo, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y girar suavemente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita 16 veces en cada lado.
Practica 10 posturas para adelgazar tu barriga:
Acuéstate boca arriba, con las manos abiertas a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las rodillas de ambas piernas y gire hacia la izquierda y toque el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de volver a la posición supina, siga los mismos pasos y mueva las rodillas hacia la derecha. Haz un grupo cada vez en el lado izquierdo y derecho, y repite 8 grupos.
Ejercicio postura 11 para adelgazar barriga:
Túmbate boca arriba con las piernas juntas.
Coloque sus manos naturalmente a los costados. Utilice la fuerza de sus manos y abdomen para estirar lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Las personas con mala cintura pueden simplemente doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede tensar el abdomen de manera efectiva y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de las personas con cinturas frágiles.