¿Puede la fruta realmente ayudarte a perder peso?
Las nueve frutas enumeradas a continuación tienen dos cosas en común: son ricas en fibra y llenas de sabor.
1. Pomelo rojo rubí
Comer medio pomelo antes de las comidas puede ser lo más beneficioso para perder peso. Durante el estudio de seis semanas, los investigadores encontraron que los participantes que comieron pomelo antes de cada comida perdieron una pulgada en sus áreas abdominales.
2. Cerezas ácidas
En un estudio de 12 semanas en la Universidad de Michigan, los ratones alimentados con cerezas ácidas ricas en antioxidantes tenían menos grasa abdominal que los ratones que no comían cerezas 9. %.
Sin embargo, las investigaciones también han descubierto que comer cerezas tiene un profundo efecto en la reducción de la inflamación. Los investigadores señalaron que esta idea respalda la idea de que consumir alimentos antiinflamatorios, como las cerezas, es beneficioso para perder peso.
3. Manzana
Contiene 4 gramos de fibra y sólo 95 calorías por ración. Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra del planeta. Las manzanas también son extra crujientes, lo que significa que duran más y satisfacen más que otros bocadillos.
4. Pierce
Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra: una pera solo contiene unos 6 gramos. Cada vez que como peras, me esfuerzo por alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra. Además, las peras contienen un tipo de pectina llamada pectina, que puede nutrir las bacterias intestinales, mejorar la digestión, favorecer la salud intestinal y también promover la pérdida de peso.
5. Arándanos
En general, las bayas contienen algo llamado polifenoles. Los polifenoles son poderosos químicos naturales que pueden ayudarte a perder peso e incluso prevenir la formación de grasa.
6. Fresas
Las fresas son ricas en fibra, agua y nutrientes. Los estudios demuestran que comer fresas está relacionado con una mejor salud del corazón y la sensibilidad a la insulina.
7. Sandía
La sandía a veces tiene un alto contenido de azúcar y tiene mala reputación. Al fin y al cabo, un caramelo contiene 18 gramos de azúcar. Sin embargo, la sandía es más nutritiva que otro snack de verano. Además, científicamente hablando, ¡es una de las mejores frutas para adelgazar!
8. Melocotones
Un estudio de AgriLife Research, con sede en Texas, encontró que los melocotones pueden ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Las investigaciones muestran que los compuestos de estas frutas tienen propiedades antiobesidad, antiinflamatorias y antidiabéticas. Comer melocotones puede reducir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, un tipo de colesterol malo relacionado con las enfermedades cardiovasculares.
9. Limón
Beber agua con limón en lugar de jugo o refresco definitivamente te ayudará a perder peso. Sustituyendo un vaso de agua con limón por una lata de Coca-Cola o zumo de naranja podrás ahorrarte entre 100 y 200 calorías y al menos 20 gramos de azúcar.