¿Cuál es la escala de calorías de frutas de menor a mayor?
100 calorías/100 gramos o más
Coco, aguacate, durián, dátiles frescos, espino amarillo, plátano, dátiles de invierno, yaca, espino.
2. Frutas con calorías moderadas
50 ~ 100 calorías/100g
Rambután, pera, caqui, granada, mangostán, lichi, longan, mora, amarillo melocotón, fruta del dragón, manzana.
3. Frutas bajas en calorías
Menos de 50 kcal/100g
Naranjas, cerezas, melocotones, peras, uvas, mandarinas, piñas, pomelos, nísperos. , ciruela, albaricoque, limón, mango, melón, fresa, sandía, arándano, papaya, melón, melón blanco.
Datos ampliados:
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (2016) recomiendan que los adultos sanos mantengan una ingesta diaria de fruta de 200-350 g, lo que equivale aproximadamente a una manzana. y una manzana.
Lo mejor es comer 200 ~ 350 g de fruta en dos porciones. La cantidad de una ración de fruta es aproximadamente la siguiente:
2 frutas pequeñas (como ciruelas y melocotones). 1 fruta de tamaño mediano (como manzana, naranja); media fruta grande (como pomelo) y frutas granuladas (como sandía, piña, uva, lichi)
Las personas que necesitan adelgazar pueden elegir frutas bajas en calorías. Por ejemplo, el aguacate y el mango, el plátano y la naranja, y la pera y la pera son aproximadamente del mismo tamaño. Es mejor elegir mango, naranja y pera con menos calorías.
Las personas con niveles excesivos de azúcar en sangre pueden comer frutas bajas en calorías y que tienen poco impacto sobre el azúcar en sangre, como pomelos, naranjas, fresas, cerezas, etc.
Referencia:
People's Daily Online: una "lista de clasificación de calorías de frutas" No esperaba que estas frutas pudieran engordar a las personas.