Desayuna saludable después del ejercicio matutino

Por la mañana, cuando una persona acaba de despertarse del sueño, todo el cerebro todavía está bajo la sombra de la "supresión" y la vitalidad de varios órganos del cuerpo todavía está en su punto más bajo. El ejercicio adecuado puede hacer que el cerebro pase de un estado inhibidor a un estado excitado, preparando el cuerpo para un día de trabajo y estudio. Sin embargo, el cuerpo humano necesita un proceso de despertar, por lo que el ejercicio por la mañana debe realizarse paso a paso. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y los movimientos no deben ser demasiado. complicado, para no cansar demasiado y afectar la jornada de trabajo y estudio.

En los ejercicios matutinos, lo mejor son los ejercicios de manos libres y el Tai Chi, seguidos de la carrera. En invierno, primero puedes trotar durante 10 minutos y luego hacer calistenia. Hacer ejercicios matutinos puede activar rápidamente las células nerviosas del cerebro y mejorar rápidamente las funciones de varias partes del cuerpo, ayudando a animarse y prepararse para un nuevo día. El Tai Chi puede regular bien la excitación y la inhibición del sistema nervioso central, promover el metabolismo del cuerpo, calmar las emociones y mejorar la eficiencia del trabajo y el estudio. Correr largas distancias puede mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo, hacer que la capacidad de trabajo del corazón sea fuerte y duradera y hacerte enérgico y eficiente.

Por la mañana, cuando el aire es fresco y sale el sol, la concentración de iones negativos de oxígeno es alta, lo que es bueno para el organismo. Preste atención al medio ambiente cuando haga ejercicios matutinos. Recuerde no correr largas distancias en vías de tránsito. Debido a la baja presión del aire por la mañana, los contaminantes como los gases de escape de los automóviles acumulados el día anterior se inhalan fácilmente en el cuerpo, lo que es perjudicial para el cuerpo. Además, hay muchos vehículos en la carretera, lo que la hace insegura.

Presta atención a hacer más ejercicios matutinos.

El “ejercicio matinal” desde la cama empieza en un abrir y cerrar de ojos. Después de despertarse, no se levante inmediatamente, sino "acuéstese en la cama" durante cinco minutos para permitir que el reloj biológico se adapte de lento a rápido. En este momento, puedes frotarte el estómago, darte golpecitos con los dientes, levantar el ano, "peinarte" (usa los cinco dedos a modo de peine, que en realidad es un masaje en la cabeza) y darte un "baño psicológico", que es pensar en cosas felices y gratificantes, y utilizar La felicidad saluda al nuevo día, "levántate feliz".

Preste atención a beber un vaso de agua corriente (agua fría o tibia) después de beber agua por la mañana para diluir la viscosidad de la sangre, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y desempeñar el papel de "limpieza interna". . Luego defeque para minimizar la reabsorción de toxinas intestinales en el intestino grueso.

El ejercicio matutino adecuado es la "fuente de vitalidad" y el primer inicio de las actividades del día, lo que tiene un "efecto interruptor". El ejercicio ligero por la mañana puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico y es menos probable que cause trastornos endocrinos. También puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. El ejercicio matutino debe realizarse con moderación y sólo será eficaz si ha dejado de sudar.

No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. No haga ejercicios matutinos con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Puedes comer algunos alimentos, como pan, leche, huevos, frutas, etc., y hacer ejercicios matutinos al aire libre después de comer hasta estar medio lleno.

Algunas personas incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego continúan durmiendo. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, escupen oxígeno y el aire es fresco.

No apto para ejercicio matutino en tiempo de lluvia y niebla. La "niebla" actual es diferente de la "neblina de agua" anterior. Debido a la grave contaminación, ahora existe principalmente "niebla contaminante". Pequeñas gotas contienen grandes cantidades de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes. En casos graves, puede provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Especialmente a las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no se les recomienda salir a hacer ejercicio por la mañana.

La temperatura es demasiado baja para hacer ejercicios matutinos. Si la temperatura es demasiado baja por la mañana en invierno, o la temperatura baja bruscamente, no es adecuado para el ejercicio matutino, especialmente los ancianos y enfermos, que tienen poca capacidad de regular la temperatura corporal y son propensos a resfriarse. atención a protegerse del frío.

No hagas ejercicios matutinos en el bosque en días lluviosos. Aunque todavía puedes hacer ejercicios matutinos en los días lluviosos, no debes hacerlos en el bosque, porque los árboles no están expuestos a la luz solar en este momento y aún así respirarán oxígeno y escupirán carbono, lo que puede causar intoxicación por dióxido de carbono. Al mismo tiempo, no es adecuado para ejercicios matutinos al borde de la carretera, cerca de fábricas o en lugares concurridos. Provoca una contaminación grave y es perjudicial para el organismo. Si no presta atención a la aptitud científica, es posible que no logre el efecto del ejercicio físico. Los expertos señalan que el fitness debe realizarse después del amanecer y antes del atardecer, y seguir los principios de seguridad, moderación y progreso gradual, de lo contrario el efecto fitness puede ser la mitad del resultado con el doble de esfuerzo.

Antes, muchas personas pensaban que cuanto más temprano se levantaran para hacer ejercicio, mejor, por lo que solían empezar a hacer ejercicio al aire libre antes del amanecer. Cuando escuchan que hacer ejercicio demasiado temprano no es bueno, muchas personas empiezan a hacer ejercicio por la noche. De hecho, ambas opciones no son científicas. Lo mejor es hacer ejercicio después del amanecer y antes del atardecer.

Los expertos creen que "de cinco a nueve" es el momento en que las plantas respiran. En este momento, la concentración de dióxido de carbono en el ambiente circundante es alta, lo que es perjudicial para la salud. Hay una diferencia entre el amanecer y el atardecer. Las plantas pueden realizar la fotosíntesis. En este momento, la concentración de oxígeno en el aire es relativamente alta, lo que puede satisfacer el consumo de oxígeno del cuerpo durante el ejercicio.