¿Comer un plato de gachas de mijo y comer verduras te hará engordar?
La medicina tradicional china cree que las enfermedades cognitivas son causadas principalmente por la debilidad del bazo y del estómago, que es la fuente del qi y la bioquímica de la sangre. El bazo y el estómago están sanos, el Qi y la sangre son abundantes, los músculos están regordetes y las extremidades son fuertes. Por el contrario, el cuerpo es delgado, las extremidades débiles y débiles y el cuerpo demacrado. Es necesario descartar hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, enfermedades renales, tumores y otras enfermedades crónicas antes de que el uso de medicamentos sea eficaz.
■Prueba de emaciación
La gordura y la delgadez de una persona se pueden medir a través de los ojos. Puedes calcular si son delgadas según la siguiente fórmula: la altura en centímetros menos 100 multiplicada por 0,9 para obtener la respuesta. Lo normal es que una persona con un peso estándar sea de 180 cm. El peso estándar (180-100) × 0,9 = 72 kg, que es menor o mayor que el peso estándar.
■Recordatorio especial
En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas se excitan fácilmente y aceleran el consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y se saltan comidas o pierden miles de calorías debido a los antojos, lo que seguramente les hará ganar peso.
Si descubre que tiene bajo peso o bajo peso, primero debe verificar el impacto potencial de la enfermedad, como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales, las enfermedades del sistema digestivo y otras enfermedades que fácilmente pueden causar bajo peso. eliminando la enfermedad Luego implementar el plan de engorde.
■Disfrute del placer físico y mental
Los hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida, por lo que está mal cambiar algunos buenos hábitos y aumentar la ingesta de alimentos. Comer más carbohidratos y pasta funciona. Además, puede comer menos alimentos ricos en proteínas, verduras y muestras de agua. También está mal mantenerse alejado de bocadillos saludables como maní y caramelo.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ) Convierte la grasa en grasa y la almacena debajo de la piel, lo que permite a las personas delgadas fortalecer su cuerpo y debilitar su función gastrointestinal. Las personas delgadas eligen pollo, pato, pescado e hígado de cordero para comer. Además, el pescado es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente, ganar peso de forma saludable, llevar una dieta equilibrada y mantener un sueño adecuado y adecuado. Si duermes lo suficiente, tu apetito mejorará y también ayudará a la digestión y absorción de los alimentos. A las personas que no son demasiado delgadas les gusta quedarse despiertas toda la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Es raro estar delgado.
También debemos prestar atención a la salud mental de las personas, al estrés y la tensión en el trabajo, a las pequeñas cosas de la vida, a los aprendizajes locos o al trabajo más allá de la capacidad humana, etc. , hará que la gente pierda peso. Por el contrario, un estado mental feliz y unas relaciones interpersonales armoniosas ayudan a ganar peso
■Ejercicio adecuado
Para algunas personas delgadas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, conviene fijarse Reserve una cierta cantidad de tiempo todos los días. Tómese el tiempo para hacer ejercicio, lo que no solo ayudará a aumentar su apetito, sino que también ayudará a fortalecer sus músculos. Las fibras musculares se encogerán y debilitarán durante el ejercicio prolongado, y las personas parecerán más delgadas.
La elección incorrecta del modo de jogging se debe a que la motilidad gastrointestinal aumenta significativamente durante el jogging, lo que consume energía del cuerpo humano y crea un buen apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio explosivo rápido pueden influir en el aumento de peso, y las personas que quieran perder peso deben evitarlo.
★★★★Anexo: Receta para ganar peso con alimentos
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de preparación incluye los siguientes pasos: lavar dos tipos de ñame fresco, triturarlos, agregar gachas de arroz después de cocinarlas, mezclar uniformemente, agregar queso y azúcar para consumir; otro método es secar y moler los ñames; Conviértalo en polvo. Tome 30 g de ñame cada vez, mézclelo con agua fría, póngalo al fuego, cocine a fuego lento, revuélvalo dos o tres veces, sáquelo, agregue el queso y el azúcar. está listo para comer.
El ñame es de sabor dulce, de naturaleza neutra, tonifica la deficiencia, fortalece los músculos y promueve el crecimiento muscular, hidrata la piel y cura la pérdida de peso. También tiene la belleza del queso, hidrata los pulmones y la piel, nutre el yin y. promover los fluidos corporales. Por tanto, es muy eficaz para pacientes con debilidad física y pérdida de peso al fortalecer el bazo y el estómago.
Las personas delgadas a menudo se quejan de que no hay pastillas para adelgazar por ahí. De hecho, son igualmente delgados. Si quieren ganar peso y hacer ejercicio, no necesitan recurrir a las drogas. Siempre que lo alimente adecuadamente y lo complemente con una terapia dietética, podrá obtener buenos resultados.
Las personas delgadas sufren principalmente de deficiencia de yin e insuficiencia de qi, sangre y fluidos corporales. Deberían comer productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), pepinos de mar, hongo blanco, etc. Las terapias efectivas comúnmente utilizadas incluyen: leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga de caparazón blando, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón de tortuga de caparazón blando, ginseng, tortuga de caparazón blando, hongos blancos y huevos de paloma, pollo de lirio. y sopa amarilla.
La deficiencia de Yin a menudo provoca irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, debemos prestar atención a eliminar la deficiencia de calor y elegir sopa de almejas Ophiopogon japonicus y rodajas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Utiliza mantequilla o aceite de cocina, salsa, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, su consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y provocará enfermedades crónicas perjudiciales para la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que elimine el apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Ingerir las comidas en pequeñas cantidades a intervalos regulares y masticar lentamente.
Cambia tu rutina de comidas
Come primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados: al vapor, guisados, estofados, fritos, hervidos, etc. Evite los alimentos duros y de fácil digestión provocados por frituras, frituras, asados, etc.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad pueden afectar el apetito, la digestión gastrointestinal y las funciones de absorción, o aumentar la tasa metabólica, consumiendo más calorías.
Cuando no hay manera de mejorar tu figura esbelta, se recomienda que consultes a un médico profesional para que te ayude a descubrir las razones de tu aumento de grasa y a crecer grasa saludable de forma saludable.
Para engordar Si estás gordo, puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, las flores de riñón y otros alimentos. Su polvo de almendras y sésamo mezclado con leche es un snack, lo cual está mal.
Estructura sociodemográfica El sobrepeso también es común entre las minorías étnicas. Es solo que en la actual tendencia social de perder peso, algunas personas con bajo peso son su envidia. De hecho, las personas con sobrepeso son propensas a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la fatiga muscular y otros síntomas. Los casos graves tienen más probabilidades de sufrir una inmunidad deficiente y enfermedades, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumentará la incidencia de complicaciones y la tasa de recuperación. .
Aumentar de peso y ganar peso
Teóricamente, ganar peso significa lo mismo que ganar peso. Como sugiere el nombre, el aumento de peso significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal. Además del aumento de grasa, también debe incluir el crecimiento del tejido muscular. Creo que deberías preguntarte si deberías aumentar de peso en lugar de aumentar de peso.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y sus órganos internos. Un aumento de peso significativo debe ir acompañado de un aumento en la proporción entre músculo y grasa. ¿Cómo puedo proceder con un proyecto de renovación física? La respuesta es nuevamente dieta y ejercicio.
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, las dietas hiperproteicas y calóricas y el aumento de peso son dos formas de concentrar proteínas y alimentos ricos en calorías, como tartas de queso pesadas, pequeñas pasteles y tartas pequeñas esperan. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y complemente a tiempo para ayudar a digerir la papaína o las enzimas integrales y aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas
Elige fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carnes, aves, etc. , debería representar más de la mitad de la proteína diaria. El aislamiento de proteínas vegetales y la extracción de proteína de soja en polvo sería mejor, porque dificultará la absorción de fibra vegetal. En cuanto a si comer carne o beber leche, es mejor para las personas eficientes beber leche en polvo rica en proteínas (por ejemplo, la proteína de la leche es rica) que beber leche fresca y comer proteína de carne para mejorar la absorción y utilización.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. , agregue un poco de maltodextrina a la leche, sopa o jugo al cocinar (el llamado almidón hidrolizado de maíz se agrega directamente a los alimentos) para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
El uso moderado de ácidos grasos de cadena (mct), que se absorben y utilizan mejor en los aceites, puede aumentar la concentración de ácidos grasos de cadena pura (mct) en la ingesta calórica. . Debido a que contiene ácidos grasos esenciales, se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena mixta de ácidos grasos esenciales (como tres o más productos de alto contenido energético) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Se recomienda que los ácidos grasos de cadena representen más del 60% de la grasa total.
Artículos deportivos
La principal forma de ejercicio para las personas que quieren ganar peso es el entrenamiento con pesas, no el ejercicio aeróbico que enfatizan las personas que quieren perder peso porque el ejercicio aeróbico promueve la energía. consumo, se utiliza entrenamiento con pesas Aumentar la proporción muscular. Con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, se pueden contraer y relajar completamente grandes grupos de músculos para lograr proyectos de entrenamiento muscular.
Se llama grupo de músculos grandes. Nuestros llamados músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos) crecen relativamente a través del entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos, y luego acumulan algo de peso.
En la actualidad, Estados Unidos ha intentado utilizar complementos alimenticios para aumentar el peso para agregar un entrenamiento con pesas adecuado a las personas mayores para aumentar la proporción de músculos y mejorar la desnutrición, la fatiga, la depresión, el agotamiento muscular y la mala inmunidad. y fácil Enfermedad y otros síntomas. Las complicaciones y las posibilidades de recuperación también se reducen para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas.
Desayuno: debe tomarse para que sea energético.
A los que les gustan los sabores occidentales:
1. Vaso de zumo de naranja recién exprimido
2 Vaso de leche desnatada
3. Use almíbar. Rellénelo con panqueques, salsa y mantequilla.
A quienes les guste probar:
1. Un plato de huevo en conserva, papilla de carne magra o papilla de mijo.
2. leche
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Los siguientes alimentos son opcionales: pasas, nueces, cacahuetes y plátanos.
Almuerzo: Come alegremente para ganar peso.
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ping
2. Taza de leche desnatada
3. >
4. Caja de ensalada de lechuga
5. Galletas saladas altas en fibra
A quienes les guste el sabor:
1. > 2. Una taza de yogur
3. Un plato de arroz o fideos
4. Verduras hervidas
5. Galletas ricas en fibra
Postres de la tarde: Me voy a morir de hambre.
Los siguientes alimentos son opcionales: vasitos de batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o huevos al té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Comer bien con tu familia o seres queridos hará que tu carne crezca más rápido.
1. Zumo fresco
2. Helado o yogur
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas
4. arroz o fideos
Come carne magra o pescado
6. Come un poco de piña, papaya o tomates para cenar.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Unta la tostada con salsa, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo, luego bebe con un bol de caldo, leche o leche de soja. Mientras comas bien, no necesitas comer demasiado para conciliar el sueño. Después de un refrigerio de medianoche, es necesario cepillarse los dientes, enjuagarse la boca y usar hilo dental antes de acostarse.
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas adelgazan★★★★★★★
Como dice el refrán, el agua tiene actividad y los árboles tienen raíces. Cuando las personas pierden peso, siempre hay una causa fundamental que buscar. Además de las causas fundamentales, las principales causas por las que las personas delgadas engordan son, según el análisis de los expertos en salud, las siguientes:
Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
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Ejemplos incluyen diarrea, úlceras digestivas, tuberculosis, tumores, anemia y enfermedades parasitarias.
Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son más delgados, no padecen enfermedades orgánicas y tienen una constitución débil. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros planos, pecho plano, ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón inferior a 90 grados y lleno de energía. Son plenamente capaces de estudiar o trabajar y son propensos a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, estilo de vida, exceso de trabajo, falta de sueño y otros motivos, el cuerpo consume más de lo que consume.
Dieta restringida
Dieta, falta de ejercicio físico, falta de nutrición, especialmente contenido proteico.
◇¿Cómo puede una persona delgada volverse fuerte?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben descubrir qué tipo de delgadez son. Hay emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara, y la emaciación secundaria es la emaciación secundaria causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata simplemente de perder peso, se debe prestar especial atención a las siguientes cuestiones:
◇Organizar el ejercicio de manera razonable
La práctica de vínculos importantes en el ejercicio científico muestra que las personas delgadas deben hacer lo mejor Con la misma cantidad de ejercicio aeróbico (ritmo cardíaco entre 130 y 160 veces por minuto), el peso del equipo es igual a la carga (50% a 80% de la fuerza muscular). Es mejor hacer arreglos para practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), cada vez entre la 1 y la 1. Haz 3-4 series de cada movimiento: contracción rápida, pausa ligera, extensión lenta. Cada grupo de movimientos dura unos 60 segundos y el intervalo entre grupos es de 20 a 60 segundos.
En circunstancias normales, cada grupo debería poder completar de 8 a 65, 438 + 05 veces seguidas, 8 veces por grupo, y reducir el peso de forma adecuada. Debes utilizar todo tu cuerpo para completar dos movimientos. Estimula profundamente el tejido muscular y obviamente se recupera del exceso.
Preste atención a la seguridad
El equipo de fitness tiene un peso fijo. Haga los preparativos y organice las actividades antes de hacer ejercicio. Preste atención para comprobar si el equipo está firmemente instalado y preste atención al peso. es apropiado durante el ejercicio. En lugar de hacer ejercicio físico, practica el uso de objetos pesados como barras. Debe haber personas que protejan el movimiento bajo la guía de entrenadores profesionales, se animen, se ayuden y se protejan unos a otros.
Sentar unas buenas bases
En la etapa de entrenamiento inicial (febrero a marzo), las personas delgadas pueden aprender y ejercitarse en clases de entrenamiento de musculación, para luego poder dominar los movimientos correctamente y tecnología sistemática, mejorar integralmente la aptitud física, prestar especial atención al entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, mejorar gradualmente la adaptabilidad y sentar una base sólida.
Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, la fuerza física de la persona delgada mejorará significativamente y la energía será más abundante que antes. Debe centrarse en ejercitar los principales grupos de músculos, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps, y la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en la misma posición deben ejercitarse con los mismos movimientos y equipo. Los músculos a ejercitar deben contraerse de forma independiente a medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación de los movimientos, y se mejorará el efecto del ejercicio. Además, durante el ejercicio, la mente (pensamientos) debe concentrarse en la parte del entrenamiento y está prohibido hablar, reír, escuchar música y otras partes del entrenamiento. Cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor será tu entrenamiento. Si lo mantienes durante medio año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.
Practicar menos sus elementos.
Cuando se trata de culturismo, las personas delgadas rara vez practican sus deportes, especialmente deportes de resistencia. Correr largas distancias, jugar fútbol, baloncesto y otros deportes consumen más energía y favorecen el crecimiento muscular, y cuanto más practicas, más delgado te vuelves. Además, suelen realizar otras actividades que consumen demasiada energía.
Dieta razonable
Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida, una persona puede engordar. Por tanto, la dieta de las personas emaciadas debe ser razonable y variada. Además de comer más carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, los quisquillosos con la comida también deberían comer más productos de soja, frijoles rojos, lirios, verduras y melones. Siempre que siga una dieta integral que favorezca la digestión y la absorción, además de ejercicios de culturismo adecuados, podrá volverse gordo en poco tiempo.
◇Fuerte confianza y perseverancia
Aquellos que quieran volverse fuertes y regordetes deben trabajar duro durante dos días o dos meses. Si tienen que tartamudear acerca de la práctica, perderán la confianza en que el método de práctica es correcto y eficaz. Sólo si tenemos una confianza firme en ganar, estamos preparados para soportar las dificultades y llevamos a cabo activamente ejercicios científicos, planificados e incesantes con una moral alta podremos lograr el éxito.