¿Es saludable y correcto el concepto de ocho vasos de agua al día? ¿Qué sentido común sanitario está mal?
1. Malentendidos sobre el mantenimiento de la salud
1. "Ocho vasos de agua al día"
Beber ocho vasos de agua (2000cc) al día es bueno para Salud. Este concepto ha estado profundamente arraigado en el corazón de la gente. Sin embargo, en los últimos años, algunos departamentos de investigación médica extranjeros han expresado opiniones diferentes. Muchos expertos señalan que beber 8 vasos de agua al día no es necesario, ya que beber demasiada agua también puede causar problemas al organismo. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, casi el 20% del agua del cuerpo humano se obtiene a través de los alimentos. Beber agua en exceso destruirá el equilibrio agua-sal en el cuerpo humano, provocará "intoxicación por agua" e incluso puede provocar la muerte.
Beber agua es lo mismo que consumir calorías. Añade todo lo que necesites. De hecho, los alimentos que comemos todos los días contienen mucha agua. Por ejemplo, la mayoría de las verduras y frutas contienen más del 90% de agua, mientras que los huevos y el pescado también contienen alrededor del 75% de agua. En términos generales, cuando comemos, podemos obtener al menos entre 300 y 400 cc de agua de los alimentos o la sopa. Por tanto, descontando los 1.000 a 1.200 cc de agua consumidos en las tres comidas, solo necesitamos beber de 1.000 a 1.200 cc de agua hervida cada día, una media de 2 tazas por la mañana y 2 tazas por la tarde, lo cual es suficiente. Los expertos creen que el principio general de agua potable es: no menos de 500 cc por día, pero no más de 3000 cc. Si nota que su orina se vuelve más clara, significa que está tomando suficiente agua.
2. La leche pura es más nutritiva que la leche fresca.
¡No! En circunstancias normales, la leche que ha sido almacenada a temperatura ambiente durante más de 3 meses sin refrigeración, esterilizada a temperatura ultraalta y envasada en cajas de cartón, se llama leche pura. Por el contrario, el tiempo de almacenamiento de la leche esterilizada a baja temperatura es muy corto, generalmente sólo dentro de los 10 días. Este tipo de leche se llama leche fresca. Comparando las dos, la leche fresca tiene muchos más nutrientes que la leche pura. ¡La verdadera buena leche es la leche fresca! Por tanto, entre las leches líquidas, la leche fresca debería ser la mejor opción.
3. Date prisa y “come mientras hace calor”
Cada vez más estudios han demostrado que comer en exceso está estrechamente relacionado con diversas enfermedades del tracto digestivo como el cáncer de esófago. Esto se debe a que la pared del esófago humano está hecha de mucosa, que es muy delicada y sólo puede tolerar alimentos entre 50°C y 60°C. Si se excede esta temperatura, se quemará la mucosa del esófago. La temperatura de los alimentos sobrecalentados es de aproximadamente 70 °C a 80 °C, como el té recién hecho, la temperatura puede alcanzar los 80 °C a 90 °C, lo que puede quemar fácilmente la pared esofágica. Si ingiere alimentos calientes con frecuencia, se quemará antes de que se repare el daño de la mucosa, lo que puede provocar úlceras superficiales. Las quemaduras y reparaciones repetidas pueden provocar cambios en la calidad de la mucosa y convertirse en tumores. La temperatura más adecuada para los alimentos es "tibia". Se siente un poco cálido en los labios y es más adecuado para no quemarse la boca. Del mismo modo, las personas también deben prestar atención a la temperatura al beber agua. Lo mejor es beber agua tibia todos los días, con una temperatura del agua entre 18°C y 45°C. El agua sobrecalentada no solo dañará el esmalte de los dientes, sino que también irritará gravemente la garganta, el tracto digestivo y la mucosa gástrica. Incluso en invierno, la temperatura del agua potable no debe superar los 50 ℃.
4. Insiste en hacer ejercicio diario al aire libre
Si tienes que caminar en atascos todos los días, es mejor dormir un rato en el interior. Los estudios han demostrado que la inhalación prolongada de gases de escape de automóviles puede reducir la capacidad pulmonar en un 20% y también puede provocar asma y enfisema. Ahora puedes ver el pronóstico de la calidad del aire todas las noches. Si el nivel de contaminación es superior a moderado, ni siquiera un parque alejado de la carretera es adecuado para hacer ejercicio por la mañana. Las investigaciones muestran que las pequeñas partículas en el aire aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Cuando se encuentre con un clima nublado, debe intentar permanecer en el interior y encender el aire acondicionado; puede reducir los niveles de contaminantes interiores en un 50%.
5. Cuanto más duermas, mejor estará tu piel.
La medicina tradicional china cree que los cinco dolores dañan el cuerpo, entre los que estar acostado durante mucho tiempo daña el Qi. Estar postrado en cama durante mucho tiempo puede provocar fácilmente una insuficiencia de qi y sangre, porque el qi y la sangre interactúan entre sí y harán que la sangre se mueva, el estancamiento del qi hará que la sangre se detenga y el qi débil provocará estasis sanguínea. La obstrucción causada por la estasis sanguínea puede causar dolor físico. El llamado principio general es que no hay dolor y no hay motivo para sentir dolor. Esto es cierto. Algunas personas sienten como si llevaran una gran montaña cuando se despiertan, sin ninguna sensación de relajación o placer. Además de las enfermedades crónicas preexistentes, dormir demasiado también puede ser una causa. De hecho, el dicho "dormir es el arma mágica universal para el cuidado de la piel" es cierto.
Su verdadero significado es "dormir mientras se duerme". No te quedes despierto hasta tarde, especialmente de 10:00 a 2:00 de la mañana.
6. Ve al baño cuando tengas prisa
La orina es un producto del metabolismo renal, que contiene mucho ácido úrico, urea y diversas sustancias tóxicas producidas por el ser humano. metabolismo. Retener la orina puede causar fácilmente infecciones y cálculos en el sistema urinario, e incluso provocar daño renal.
La retención de orina es más perjudicial para las mujeres que para los hombres. Esto se debe a que la estructura de los órganos de la cavidad abdominal de las mujeres es más compleja y su sistema urinario es más susceptible a la invasión bacteriana que el de los hombres. Retener la orina en las mujeres no sólo afectará la función de la vejiga y provocará infecciones del tracto urinario, sino que también tendrá efectos adversos en los órganos reproductivos.
Los expertos recuerdan que incluso si está muy ocupado en el trabajo, debe intentar orinar cada una o dos horas. Esto puede reducir eficazmente la estimulación de la vejiga por sustancias nocivas en la orina, evitando así su desarrollo. de cáncer de vejiga y otras enfermedades.
7. La venganza es placentera.
En la literatura cinematográfica y televisiva, a la gente le gusta ver a los malos recibiendo el castigo que merecen. ¿Pero es realmente emocionante la venganza? El psicólogo Fred Luce King de la Universidad de Stanford dijo que es más dulce perdonar a los demás.
Muchos estudios han demostrado que la hostilidad hacia los demás puede tener muchas consecuencias negativas. Luskin dijo: "Puede provocar fácilmente enfermedades cardíacas y algunas enfermedades relacionadas con el estrés, y también puede aumentar la presión arterial. La idea de dañar a otros es como envenenarse usted mismo y, eventualmente, sufrirá venganza después de sufrir una desgracia". Es muy natural. Pero desde un punto de vista psicológico, el odio es perjudicial para la salud. El demonio del odio se apodera de los corazones de las personas y los enerva. El perdón es bueno para tu salud. Alivia la depresión, la ira y el estrés. Lu Sijin dijo: "Es posible que obtengas un placer temporal después de la venganza, pero el perdón puede curar el trauma de toda la vida".
2. Estilo de vida saludable
1.
Cantar no sólo puede ayudarnos a aliviar el estrés y relajarnos, sino también a prevenir y tratar enfermedades. Además, cantar en voz alta puede aumentar el movimiento de los músculos faciales, mejorando así la circulación sanguínea en el cuello y la cara, aumentando la capacidad pulmonar humana y ralentizando la disminución de la función cardiopulmonar. Se denomina "método de acondicionamiento aeróbico".
Aunque cantar tiene muchos beneficios para la salud, no siempre más es mejor. Si continúas cantando durante demasiado tiempo, es fácil dañar tus cuerdas vocales, provocando dolor de garganta, ronquera y otras molestias. La mejor forma de cantar es cantar 15 minutos, descansar 10 minutos, cantar 15 minutos, descansar 10 minutos, etc. El tiempo total de canto todos los días no debe exceder las dos horas.
2. Toma un poco de sol
Exponerte más al sol es muy bueno para tu salud, porque el sol en sí contiene un componente muy nutritivo, concretamente vitamina C y vitamina D. Aplica siempre. protector solar antes de salir al sol para evitar quemaduras solares.
Tomar el sol en invierno es muy beneficioso. Nos ayuda a renovar las partes muertas de nuestro cuerpo. Las mejores horas para tomar el sol son las diez de la mañana y las cuatro de la tarde. Debido a que los rayos ultravioleta del sol expuestos durante estos dos períodos son relativamente débiles y los rayos ultravioleta del mediodía son relativamente fuertes, no se recomienda tomar el sol al mediodía.
La primavera y el otoño también son las mejores épocas para tomar el sol. En verano, toma el sol lo menos posible. El verano es la época más tóxica de las cuatro estaciones, que también es la época en la que los rayos ultravioleta son más fuertes.
3. Caminar bajo la lluvia
Caminar bajo la lluvia tiene muchas funciones de fitness que no se pueden igualar con caminar en un día soleado. Una llovizna que cae sobre la tierra puede arrastrar el polvo y la suciedad, purificar el aire, hacer que los árboles sean más verdes, las flores más frescas, los caminos más limpios y el aire más fresco.
Además, la gran cantidad de iones que se producen al atardecer antes de la lluvia y al comienzo de la lluvia se conocen como "vitaminas del aire", lo que hace que las personas estén tranquilas y cómodas, y ayuda a eliminar la depresión que sufre el cuerpo humano. Produce fácilmente debido al clima lluvioso.
Clima con altas temperaturas, clima cálido, caminar bajo la lluvia. Dejar caer la lluvia sobre tu rostro es una sensación única. También se puede masajear en la cara, el cuero cabelludo y la piel. Es refrescante, desaparece el cansancio y desaparecen las preocupaciones.
Disfrutar de la diversión de la vida bajo la lluvia y el rocío no solo aumentará en gran medida la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios en el entorno externo, sino que también promoverá la vitalidad laboral y mejorará la eficiencia laboral.
4. Comer menos o nada de carne.
En circunstancias normales, los fluidos corporales humanos, incluida la sangre, el líquido intracelular y el líquido externo, son todos débilmente alcalinos y el valor del pH de la sangre es de 7,35 a 7,45. El valor del pH en el cuerpo humano está estrechamente relacionado con los alimentos que ingerimos.
Si comemos demasiados alimentos ácidos, excederá en gran medida el límite del sistema de PH regulado por el cuerpo, lo que provocará un desequilibrio en el valor del PH en el cuerpo y dañará el equilibrio ácido-base. Por tanto, la combinación ácido-base de los alimentos es muy importante para la salud humana. El consumo regular de alimentos ácidos aumentará el ácido láctico debido a la excitación de los órganos digestivos y también aumentará el consumo de calcio, magnesio y otros minerales en el cuerpo, provocando deficiencias nutricionales.
El consumo regular de pescado y carne de gran tamaño provocará la acumulación de sustancias ácidas en el cuerpo, la sangre se volverá ácida y el ambiente interno humano comenzará a deteriorarse, lo que dará como resultado una "constitución ácida" poco saludable. provocando mareos, ansiedad, estreñimiento, insomnio, fatiga y disminución de la resistencia, pueden aparecer fácilmente síntomas como infecciones del tracto respiratorio. A medida que aumenta la viscosidad de la sangre, también puede causar arteriosclerosis.
5. Descansar después de las comidas
“Dormir una siesta después de las comidas y caminar cien pasos” se ha convertido en un movimiento de masas saludable y progresivo.
Si realiza ejercicio extenuante o trabajo mental extenuante inmediatamente después de una comida, se debe extraer algo de sangre de los órganos digestivos para sustentar el cuerpo, lo que resulta en una cantidad insuficiente de sangre en los órganos digestivos, lo que afecta la digestión. Al mismo tiempo, cuando los músculos están activos, se excitan los nervios simpáticos, lo que puede inhibir la actividad de los órganos digestivos y también afectar la digestión.
Hacer esto con frecuencia puede provocar incluso enfermedades gastrointestinales, indigestión y otras enfermedades. Si se toma un descanso después de una comida, porque el centro que controla el movimiento en el cerebro está suprimido, se crearán condiciones de trabajo favorables para el centro que gestiona las funciones viscerales y la digestión podrá desarrollarse sin problemas.
Salir a caminar después de comer y participar en algunas actividades culturales y deportivas menos estresantes también son buenos para la salud.
6. Levántate.
Levantar la cabeza y el pecho no solo te hace lucir más joven y enérgico, sino que también ayuda a aliviar el dolor de espalda. Mantener el pecho en alto reducirá la carga sobre la columna.
Cuando una persona levanta la cabeza y el pecho, este se elevará y su capacidad pulmonar puede aumentar entre un 20% y un 50%. Cuanto más aire respira, más oxígeno reciben los tejidos de su cuerpo. Cuando una persona recibe más oxígeno, su cuerpo se cansa menos fácilmente. Al mismo tiempo, debido a que elevar el pecho reducirá la curvatura de la columna, elevar la cabeza también puede reducir la espondilosis lumbar.
7. Meditación
Tómate un descanso durante tu apretada agenda, cálmate y medita 1 o 2 veces al día durante unos 30 minutos cada vez para eliminar pensamientos que te distraigan y relajar tu cuerpo. y la mente, y ayuda a aliviar los dolores de cabeza neurológicos y a reducir la presión arterial. La meditación también juega un papel importante en el tratamiento o asistencia de diversas enfermedades crónicas.
Como dolor lumbar y de piernas, hombro congelado, nefritis crónica, hepatitis crónica, control estricto de la esposa, enteritis, artritis, enfermedad coronaria, hipertensión, arteriosclerosis, síndrome de Meniere, etc. Si las personas pueden sentarse tranquilamente con regularidad, se sentirán tranquilas, los vasos sanguíneos no estarán obstruidos y será menos probable que se produzcan enfermedades.
Por el contrario, si a menudo te perturban la ira, el miedo, la tristeza y el deseo, estarás molesto, irritable e irritable, lo que provocará un desequilibrio del qi y la sangre, y enfermedades a largo plazo. Por ejemplo, los ancianos, o aquellos que están frágiles y enfermos, sentirán que sus manos y pies están fríos en invierno, y luego sentirán calor cuando se queden quietos. Esto demuestra que quedarse quieto puede hacer que la sangre y el Qi fluyan suavemente en todas partes. . Cuando hace calor en verano, quedarse quieto puede mantener el cuerpo fresco.
Como dice el refrán: "Apaga el fuego de tu corazón y elimina el calor". La meditación no sólo puede protegerte del frío y aliviar el calor, sino que también ayuda a las personas obesas a perder peso y a las personas delgadas a ganar peso. porque la gordura y la delgadez son morbosas, y el miedo a las enfermedades es moderado.
8. Diversión en familia
En tu tiempo libre, * * * disfruta de la felicidad familiar. Nos enfrentamos a demasiado estrés en nuestra vida diaria y necesitamos una mediación oportuna.
“Casa” es un buen lugar para aliviar el estrés. No importa lo molesto que estés en el trabajo durante el día, debes regular activamente tus emociones después de regresar a casa e interactuar más con tus seres queridos. Puedes jugar con tus hijos, cocinar una buena cena con tus seres queridos, disfrutar de una película o leer un libro con tus padres. Si lo sigues, descubrirás que tu mentalidad es mucho mejor, lo que naturalmente es bueno para tu cuerpo.
9. Paso a paso
Caminar tiene muchos beneficios: es natural y fácil, no requiere aprendizaje, no requiere asistentes, es gratis y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo mejor es poder caminar con facilidad al aire libre. Al hacer ejercicio, asegúrese de dar pasos enérgicos y movimientos moderados de los brazos. Como toda actividad física sostenida, caminar hace que los órganos quemen calorías, conviertan los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía y reduzcan el almacenamiento de grasa. Si caminas con regularidad, tu peso disminuirá y la curva de tu cuerpo mejorará gradualmente.
Caminar puede mantener eficazmente la densidad ósea y la alta calidad de los huesos. A diferencia de correr, caminar es suave y no provoca dolores ni molestias en las articulaciones. La presión muscular favorece la formación ósea y la correspondiente renovación del tejido óseo.
Caminar también aumenta la flexibilidad y el equilibrio, que a menudo se deterioran con la edad.
Las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas y estresadas pueden mejorar eficazmente su estado de ánimo y aumentar su confianza en sí mismas caminando 3/4 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Una caminata enérgica estimula la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad. Esta reducción natural del estrés no sólo alivia los síntomas físicos como el insomnio, la fatiga diurna, el hambre y la pérdida de apetito.
10. Haz buenas obras
Si no haces buenas obras, no las hagas; si no haces cosas malas, ¡no las hagas! Este es un dicho famoso que se ha transmitido a través de los siglos.
En primer lugar, las personas que hacen cosas buenas serán respetadas y respetadas por la gente. No importa si se trata de una acción grande o pequeña, obtendrás diferentes recompensas. Si haces buenas obras, los beneficiarios te lo agradecerán y las buenas obras circularán en un círculo virtuoso, se transmitirán unos a otros en nuestras vidas y servirán como enseñanzas prácticas para las generaciones futuras.
En segundo lugar, las personas que hacen buenas obras obtendrán una sensación indescriptible de satisfacción psicológica, que ayuda a mejorar el sistema inmunológico de las personas, regula la "unidad del cuerpo y la mente" y es beneficiosa para la salud y la longevidad.