¿Cuántas calorías necesitas consumir cada día para adelgazar? ¿Se puede adelgazar con 200 kcal al día?

1 ¿Cuántas calorías necesitas consumir cada día para adelgazar?

Si es inferior a tu propia ingesta calórica, puedes adelgazar creando un déficit calórico.

En términos generales, un adulto sano, aunque permanezca quieto durante un día entero, su cuerpo consumirá unas 1.500 calorías. Si es alguien que no hace mucho ejercicio, entonces todos los días si mantiene su consumo diario. Con una ingesta calórica de 1500 calorías, no aumentará de peso. Si su ingesta calórica es inferior a esta, puede lograr el efecto de pérdida de peso. Si agrega ejercicio adecuado y consume más calorías, el efecto de pérdida de peso será más obvio. Observaciones

Fórmula de cálculo de pérdida de peso: Ingesta calórica diaria (consumo calórico diario total = metabolismo basal + consumo calórico de actividad (ejercicio y fitness) + efecto térmico de los alimentos) ≦ consumo calórico total diario.

Fórmula metabólica basal: 655+(9,6*kg de peso corporal)+(1,8*aumento de CM)-(4,7*edad)2 ¿Se puede adelgazar si se consumen 200 kcal al día?

Garantizado Podrás perder peso a corto plazo si tu dieta se mantiene inalterada o reducida.

Además de las calorías consumidas por el propio metabolismo basal, una persona consume 200 kcal adicionales al día a través de otras actividades, como caminar durante 50 minutos, siempre y cuando se mantenga la dieta original. mantenido El efecto de pérdida de peso se puede lograr si la ingesta calórica se mantiene sin cambios o es menor que la ingesta calórica dietética original. Sin embargo, una vez que este efecto sea estable y el cuerpo se adapte a la intensidad del consumo calórico del cuerpo y la ingesta calórica dietética, no lo hará. Ya no pierde peso. En este momento, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio o reducir la dieta para lograr la pérdida de peso. 3 ¿Cuál es el concepto de consumir 800 kcal?

1. Dormir medio día sin comer ni beber puede consumir 800 kcal.

2. Cuando las calorías de la dieta son iguales a las calorías básicas del cuerpo, puedes perder 2 libras de grasa en 10 días consumiendo 800 calorías más al día.

3. Si se trata de ejercicio, para consumir 800 kcal es necesario hacer jogging durante 1 hora y 40 minutos, andar en bicicleta a 12-16 kilómetros por hora durante 3 horas y media, nadar durante 1 horas y media, y hacer yoga durante 4 horas.

Pero si consumes 800 kcal, es muy sencillo: basta con comer dos paquetes grandes de patatas fritas o una hamburguesa y un paquete pequeño de patatas fritas. o 200 gramos de bizcocho. 4 Tabla de consumo de calorías para ejercicio y pérdida de peso

Tomando como ejemplo el consumo calórico de varios deportes comunes, bajo el mismo ejercicio y la misma intensidad, compare el consumo calórico de un hombre de 66 kg y uno de 56 kg. femenino en 30 minutos de ejercicio:

1. Caminando: 82,5 kcal para hombres y 69,9 kcal para mujeres a ritmo lento; 115,5 kcal para hombres y 98,1 kcal para mujeres a ritmo medio; kcal para mujeres a ritmo rápido

2. Correr: La combinación de caminar y correr es de 198 kcal para hombres y 168 kcal para mujeres; trotar es de 231 kcal para hombres y 195,9 kcal para mujeres; 264 kcal para hombres y 224,1 kcal para mujeres.

3. Bicicleta: 12-16 km/h: 132 kcal para hombres y 111,9 kcal para mujeres.

4. Baloncesto: 198 kcal para hombres y 168 kcal para mujeres; 231 kcal para hombres y 195,9 kcal para mujeres en competición.

5. Bádminton: General masculino 148,5 kcal y femenino 126 kcal; competición masculino 231 kcal y femenino 195,9 kcal.

6. Fútbol: 231 kcal para hombres y 159,9 kcal para mujeres; 330 kcal para hombres y 279,9 kcal para mujeres en competición.

7. Salto a la comba: 264 kcal para hombres y 224,1 kcal para mujeres a velocidad lenta; 330 kcal y 279,9 kcal para hombres y 279,9 kcal para mujeres a velocidad media;

8. Natación: Estilo libre y espalda son 264 kcal para hombres y 224,1 kcal para mujeres; braza es 330 kcal para hombres y 279,9 kcal para mujeres; mariposa es 363 kcal para hombres y 308,1 kcal para mujeres.

9. Flexiones: Intensidad moderada: 148,5 kcal para hombres y 126 kcal para mujeres.

10. Yoga: Intensidad moderada: 132 kcal para hombres y 111,9 kcal para mujeres.