En busca de recetas nutritivas y saludables, mensuales, detalladas, con ingredientes comunes, planeo seguir las anteriores todos los días.

De 9 a 11 de la noche es el momento de la desintoxicación del sistema inmunológico (linfático). Durante este tiempo, debes estar tranquilo o escuchar música.

De las 23:00 a la 01:00 la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.

Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la madrugada.

3-5 am, desintoxicación pulmonar. Es por esto que las personas con tos tosen con mayor violencia durante este período, debido a que el proceso de desintoxicación ha llegado a los pulmones, no se deben utilizar supresores de la tos para evitar afectar la eliminación de toxinas.

De 5 a 7 horas, el intestino grueso se está desintoxicando y conviene ir al baño a defecar.

El desayuno debe tomarse entre las 7 y las 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe una gran cantidad de nutrientes. Lo mejor es comer temprano para quienes quieren tratar enfermedades, antes de las 6:30 para quienes quieren mantener su salud y antes de las 7:30 para quienes quieren mantenerse saludables. Quienes se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. si retrasan la comida hasta las 9 o 10, es mejor que no comer nada.

De medianoche a las 4 de la mañana es el periodo de hematopoyesis en la columna. Se debe dormir profundamente y no es aconsejable trasnochar.

El horario de trabajo y descanso más saludable

Levantarse a las 7:30,

Lavarse a las 7:30~8:00,

8: Desayuna de 00 a 8:30,

Evita hacer ejercicio de 8:30 a 9:00,

Empieza el trabajo más difícil del día a las 9:30,

Tómate un descanso de la pantalla a las 10:30,

Come algo de fruta a las 11:00,

Tómate un descanso para almorzar de 13:30 a 14 :30,

17:00~19:00 Ejercicio,

Cena menos a las 19:30,

Acuéstate a las 23:30.

Día 1: Desayuno: leche con avena, huevos revueltos, apio y cacahuetes, hilo de carne, bollos al vapor

Almuerzo: champiñones, colza, sopa de tofu, muslos de pollo, arroz

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Cena: col rizada salteada, corvina amarilla asada, gambas secas y melón de invierno, pan plano

Al día siguiente: Desayuno: leche de soja, repollo hervido, pepinillos, huevos duros, tortillas de maíz

Hora del almuerzo: pescado plano asado, costillas de cerdo hervidas, tofu Erdong, lechuga salteada, arroz

Cena: nuggets de pollo estofados, col vermicelli, sopa de rábano rallado y arroz marino, Hanamaki

Nº Tres días: Desayuno: palitos de pepino, jamón de carne, papilla blanca, bizcocho de mil capas

Almuerzo: Lonchas de cerdo, sopa de apio y azucena, espinacas y huevo, rollitos de plata

Cena: pescado de cola de pelo al vapor, tofu a la cazuela, brotes de soja salteados, pasteles al vapor

Además, asegúrate de comer una cantidad adecuada de frutas de temporada todos los días.

¡O haz 1.234.567 cada día! ~:

"Uno" significa beber 1 bolsa de leche cada día;

"Dos" significa de 250 a 400 gramos de carbohidratos al día, lo que equivale a 250-400 gramos de alimento básico;

"Tres" se refiere a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas por día (50 gramos de carne magra, 1 huevo, 100 gramos de tofu);

"Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: grueso y delgado, ni dulce ni salado, de tres a cuatro a cinco comidas, siete u ochenta por ciento completo;

"Cinco" significa 500 gramos de verduras y frutas.

"Rojo": tomates, dátiles rojos o 50-100 gramos de vino tinto;

"Amarillo": verduras y frutas amarillas;

"Verde" : té verde y vegetales verdes;

"Blanco": harina de avena, avena;

La situación real variará de persona a persona. Si tiene alguna alergia, debe adaptarse. ¡tiempo! @~

¡Espero que te encuentres bien de salud! ~

7:30: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en el Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles más altos de una sustancia en la sangre que puede causar enfermedades cardíacas. Por lo tanto, las personas que se levantan después de las 7: 21 Más beneficioso para la salud física. Enciende la lámpara del escritorio. "Tan pronto como te despiertes, enciende las luces, lo que restablecerá el reloj biológico de tu cuerpo y ajustará tus patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es una sustancia esencial para que se produzcan miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer el estado de deshidratación por la noche.

7:30-8:00: Cepíllate los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental, porque después del cepillado, se puede aplicar una capa protectora que contenga fluoruro en la parte exterior de los dientes. O esperar media hora después del desayuno antes de cepillarse, Ge, investigador de salud y seguridad en". dijo la Asociación Dental Británica Den Watkins.

8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice Kevin Wellen, nutricionista del King's College de Londres. En el desayuno se puede comer avena, etc. Este tipo de alimento tiene un índice glucémico más bajo.

8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana son más susceptibles a enfermedades porque el sistema inmunológico está más débil en ese momento. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.

9:30: Comienza la tarea más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.

10:30: Tómate un descanso de la pantalla. Si trabajas frente a una computadora, dale a tus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabajes.

11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Come una naranja o alguna fruta roja, que puede reponer los niveles de hierro y vitamina C en tu cuerpo al mismo tiempo.

13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un almuerzo sabroso que libere energía lentamente. "Las legumbres horneadas son ricas en fibra y la salsa de tomate puede considerarse parte de la verdura", dijo el Dr. Willen.

14:30-15:30: Tómese un breve descanso para almorzar. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que quienes tomaban una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca.

16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber un poco de kéfir entre las tres comidas al día es bueno para la salud del corazón.

17:00-19:00: Ejercicio. Según el reloj biológico del cuerpo, esta hora es la mejor para hacer ejercicio, dice River Nick, médico kinesiólogo de la Universidad de Sheffield.

19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.

21:45: Ver algo de televisión. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.

23:00: Tomar un baño caliente. "Una reducción moderada de la temperatura corporal puede ayudar a la relajación y al sueño", afirmó el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

23:30: Vete a la cama. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará dormir 8 horas.