¿Cuál es la ingesta diaria normal de vitamina C?

Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos, edición de 2012", la ingesta diaria recomendada de vitamina C para los residentes chinos es de 100 mg. Por supuesto, esta es una estadística de residentes en todo el país.

Si vives en una ciudad y estás rodeado de demasiados productos electrónicos, gases de escape pesados ​​de los automóviles, mucha contaminación del aire, alta presión laboral y otros "nutrientes negativos", entonces tu ingesta de vitamina C debe aumentarse a 500. mg. ~800 mg aproximadamente. Vale la pena señalar aquí que la ingesta máxima diaria de vitamina C es de 1000 mg. Si se excede esta cantidad, el cuerpo humano puede experimentar diarrea y otras molestias.

Debido a que la vitamina C es una vitamina soluble en agua, su ingesta está dentro del consumo máximo de 65.438.000 mg. Generalmente no daña el organismo y puede excretarse rápidamente a través de la orina.

Datos ampliados:

Notas sobre la suplementación con vitamina C

1. Es ineficaz al mismo tiempo que el hígado de cerdo.

La vitamina C se oxida e inactiva fácilmente, especialmente los iones cobre y hierro, lo que acelerará su oxidación miles de veces. Sin embargo, el hígado de cerdo es rico en iones de cobre y hierro. Por lo tanto, al mismo tiempo, la vitamina C y el hígado de cerdo harán que la vitamina C produzca otras sustancias y se vuelva ineficaz.

2. No utilizar huevos

La leche y otros alimentos ricos en vitamina B2 se añaden a la comida y se comen al mismo tiempo. La vitamina B2 es redox y su efecto de oxidación es más fuerte que su efecto de reducción. Al mismo tiempo, la vitamina C no solo fallará, sino que también afectará la función de la vitamina B2 en el cuerpo, lo que se puede decir que es una "situación en la que todos pierden".

3. No comer grandes cantidades de pepinos, zanahorias y otras verduras mientras esté tomando vitamina C.

Debido a que estos vegetales contienen enzimas que descomponen la vitamina C, esta enzima puede promover la descomposición de la vitamina C, y entonces ya no funcionará.

4. Utilizar menos vitamina C al fumar.

Aunque los fumadores tienen un menor contenido de vitamina C que los no fumadores, necesitan complementarse con vitamina C. Pero las investigaciones muestran que fumar cambia las propiedades de la vitamina C en la saliva, convirtiéndola en una sustancia nociva para el cuerpo humano.

People's Daily Online-¿Quién necesita complementar la vitamina C? Precauciones para complementar la vitamina C