¿Qué alimentos desayunar pueden ser saludables y adelgazar?
Además de centrarse en el efecto de la pérdida de grasa, la nutrición también es muy importante para el desayuno de adelgazamiento, pero muchas personas no tienen tiempo para igualarlo. De hecho, el desayuno es muy fácil de preparar y. queda genial con fruta o pan, leche, etc., experto en adelgazamiento te recomienda los mejores desayunos para adelgazar, recetas saludables y nutritivas que te ayudarán a quemar grasas. Veamos qué desayunar para adelgazar.
1. Precauciones en el desayuno durante la pérdida de peso
Cómo desayunar durante la pérdida de peso
1. Lo mejor es desayunar comida caliente, preferiblemente líquida . Para las mujeres que están perdiendo peso, los alimentos líquidos son más adecuados, ya que son nutritivos y completos.
2. No es aconsejable desayunar alimentos fríos, que no son buenos para el estómago ni los intestinos, y no favorecen la digestión y absorción.
3. No bebas leche con el estómago vacío. Tendrá un gran impacto en la función gastrointestinal. Si la bebes durante mucho tiempo, fácilmente sufrirás presión arterial alta y enfermedades coronarias.
4. Elige pan integral como pan. Mucha gente elige pan para desayunar, tanto si estás perdiendo peso como si no, debes elegir pan integral. Porque el salvado de trigo contiene muchas vitaminas B y fibra.
La mejor hora para desayunar para adelgazar
La mejor hora para desayunar es entre las 7 y las 8 horas. Los expertos médicos señalan que la mayoría de los órganos están totalmente utilizados. durante el sueño, descanse, mientras los órganos digestivos aún están digiriendo y absorbiendo los alimentos almacenados en el tracto gastrointestinal durante la cena, y gradualmente entre en un estado de reposo por la mañana. Una vez que desayuna demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, fatigará el sistema digestivo durante mucho tiempo y alterará el ritmo de la peristalsis gastrointestinal. Por lo tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque el apetito de las personas es mayor a esta hora. Así que no desayunes con antelación porque te levantas temprano. Puedes levantarte y estirarte antes de comer.
2. Recetas de desayunos saludables y para adelgazar
Gachas de boniato
De todos es sabido que el boniato es el alimento que más adelgaza, y las gachas el Lo más recomendado Es mejor comerlo por la mañana. Primero, puede aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar las toxinas intestinales. Si no come mucho por la mañana, puede reducir adecuadamente la cantidad de papilla. Después de beber la papilla, puede comer dos galletas de soda o una botella de yogur como complemento.
Ingredientes: Boniato y arroz en cantidades adecuadas.
Método: 1:
Lavar una cantidad adecuada de arroz, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cambiar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.
Coger 2 boniatos grandes y pequeños, luego lavarlos, pelarlos y cortarlos en trozos pequeños, añadirlos a la papilla y seguir cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
Avena
Este desayuno se puede preparar con un día de antelación y recalentar para consumir al día siguiente. La avena es muy popular entre quienes adelgazan y es un alimento para bajar de peso muy popular porque es rica en fibra dietética y muy nutritiva. No sólo puedes perder peso, también es muy beneficioso para el cuerpo humano. Comer más es mejor para tu salud.
Ingredientes: 100 gramos de avena: 100 gramos de avena, 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1 cucharada de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 50 gramos de leche, un poco de negra y semillas de sésamo blanco.
Método de preparación:
Mezcla aceite de girasol, azúcar moreno en polvo y leche, agrega sal
Agrega avena y bicarbonato de sodio, revuelve uniformemente
Amasar hasta formar una bola, luego dividir en bolitas y enrollar en rodajas finas
Untar la parte superior con un poco de leche, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno, hornear a 170 grados durante 20 minutos y está listo para usar
Gachas Qinhua
Esta papilla se puede preparar con un día de anticipación y se puede calentar y comer después de levantarse al día siguiente. Varios frutos secos son ricos en proteínas, fibra dietética y vitaminas. Los frijoles y los cereales también pueden aportarte diferentes nutrientes. Son buenos productos para la salud y la pérdida de peso, y también son productos sagrados para el cuidado de la piel.
Ingredientes: 50 gramos de judías rojas, 20 gramos de cebada: 50 gramos de judías rojas, 20 gramos de cacahuete en grano, 15 gramos de semillas de loto secas, 50 gramos de dátiles rojos secos, 50 gramos de semillas sin semillas pasas rojas, 180 gramos de arroz glutinoso, 50 gramos de arroz negro, 15 gramos de piñones y 100 gramos de azúcar de roca.
Preparación:
Lavar las judías rojas y los cacahuetes, remojarlos en agua durante 2 horas, escurrir el agua, luego ponerlos en una olla pequeña, añadir 300 ml de agua, remojarlos y tapar la olla, cocinar a fuego medio por 30 minutos, apagar el fuego. Reserva la sopa de frijoles cocida. Remojar las semillas de loto en agua durante 2 horas y retirar. Descorazona las semillas de loto. Lavar y quitar los huesos de los dátiles rojos. Lavar las pasas.
Lavar el arroz glutinoso y el arroz negro, dejar en remojo 2 horas y escurrir.
Coger una olla sopera grande, añadir los frijoles rojos, el maní y la sopa de frijoles, las semillas de loto, los dátiles rojos, las pasas, el arroz glutinoso, el arroz negro, los piñones, añadir 2000 ml de agua y llevar a ebullición. a fuego alto. Coloca dos palillos en forma horizontal sobre la olla, tapa la olla, enciende a fuego medio-bajo y cocina por 1 hora y 20 minutos, revolviendo ocasionalmente con una cuchara para evitar que se pegue a la olla. Agrega el azúcar de roca, revuelve brevemente y cocina a fuego lento durante otros 30 minutos.
3. El desayuno de frutas para adelgazar es delicioso y puede ayudarte a adelgazar
Receta de desayuno de frutas: ensalada de frutas con yogur
Ingredientes: 300 gramos cada uno de manzana , plátano y melocotón dulce, 2 ciruelas marrones, 1 limón, 1000 g de sandía. Una botella de yogur Kraft original (227g), una pizca de sal y 50g de azúcar.
Elaboración: Cortar la mitad del limón en rodajas semicirculares, picar la mitad del limón, añadir sal y azúcar, mezclar bien y dejar marinar durante 30 minutos. Corta toda la fruta en cubos cuadrados de 2 cm. Mezclar el yogur y la cuajada de limón y mezclar las frutas cortadas en cubitos.
Receta de desayuno de frutas: sushi de tarta de frutas
Ingredientes: 100 gramos de arroz para sushi, perilla en polvo, 1 kiwi, rodajas de naranja, avellanas, 2 moldes para tarta, 2 film transparente Zhang, manzana rodajas, fresas, hojas de menta.
Preparación: Mezclar ciruela perilla en polvo y arroz para sushi y reservar. Pelar y cortar en rodajas los kiwis. Coloca un trozo de film transparente sobre el molde, llénalo hasta la mitad con el arroz de la receta 1, presiona firmemente con las manos, extiende una capa de rodajas de kiwi, agrega el arroz, presiona firmemente y luego desmolda. Coloca rodajas de naranja, manzana, fresa y kiwi sobre el arroz en el molde y decora con avellanas y hojas de menta.
Receta de desayuno con frutas: Receta de yogur y frutas
Ingredientes: Una caja de yogur Las frutas se pueden combinar de cualquier forma. Puedes utilizar arándanos, naranjas, manzanas y fresas como máximo. .
Método: De hecho, el método es muy sencillo, primero limpia la fruta, córtala, luego esparce la fruta y finalmente vierte el yogur uniformemente sobre la fruta untada y podrás saborearlo.
Receta de desayuno de frutas: Coconut Fruit Party
Ingredientes: un poco de sandía, 2 lichis, medio kiwi, 50 gramos de leche en polvo Bantel.
Preparación: 1: Pelar y cortar la fruta en rodajas y reservar. Agregue la leche de coco en polvo, prepare y congele.
4. ¿Cuál es el desayuno más nutritivo sin engordar?
1. Leche y derivados
¿Cuál es el desayuno más nutritivo? Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y son ricos en calcio. Entre los alimentos que se consumen habitualmente, ninguno tiene un contenido de calcio comparable al de los productos lácteos. Es una buena opción consumir productos lácteos durante el desayuno, como una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc., y el contenido de calcio en los productos lácteos también es muy alto, lo que se puede decir que es el " rey del calcio." Además de estar relacionado con el desarrollo de los huesos, el calcio de los productos lácteos también tiene el efecto de mejorar los nervios y los músculos y estimular los sentidos. En otras palabras, tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo.
2. Alimentos de origen animal (carne, huevos)
¿Cuál es el desayuno más nutritivo? La ingesta moderada de carne animal magra puede mantenerte con energía. Ya sea carne de cerdo, ternera, pollo o pescado, todos son alimentos ricos en proteínas, como los huevos, la leche y la soja. Después de ingresar al cuerpo humano, contienen proteínas de alta calidad y una variedad de aminoácidos. se pueden absorber y utilizar casi por completo.
3. Cereales
Puedes elegir arroz, bollos al vapor, tartas de zanahoria, tostadas, avena, patatas fritas enteras... Como alimento básico también puedes optar por cereales más gruesos. Alimentos de cáscara y raíces, como pan integral, gachas integrales, etc.
4. Frutas y verduras
¿Qué es lo más nutritivo para desayunar? Lo mejor para comer por la mañana es fruta, porque la fruta es rica en vitaminas A y C, además de complejo vitamínico B, fibra y minerales. No sólo estimula el apetito, sino que también favorece el peristaltismo intestinal y mantiene el equilibrio ácido-base. El cuerpo. Comer frutas no solo mejora nuestra belleza, sino que también nos hace lucir radiantes y hermosas por la mañana.