¿Puedo perder peso durante la menstruación? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso durante la menstruación?
1. Métodos para adelgazar durante la menstruación
1. Ingesta inteligente de alimentos
Durante la menstruación no sólo hay que comer de forma saludable, sino también elegir los alimentos con habilidad. Entre ellos, debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro y fibra durante la menstruación. Puedes comer más pescado, espinacas, avena, etc., que no solo pueden reponer los nutrientes perdidos en la sangre menstrual, sino también aumentar el contenido de magnesio en la sangre. el cuerpo, aliviando así la ansiedad. Además, estos alimentos son ricos en nutrientes y bajos en grasas, por lo que no hay que preocuparse por engordar.
2. Dieta científica
Las mujeres consumen muchos nutrientes y calorías durante la menstruación, por lo que deben prestar atención a ciertas estrategias en la dieta. Entre ellos, para satisfacer mejor los nutrientes necesarios para el crecimiento corporal y perder peso de forma eficaz, es necesario consumir suficientes proteínas, fibra dietética y otros nutrientes. La dieta debe ser equilibrada y no excesiva para no sobrecargar el organismo.
3. Ejercicio moderado
El metabolismo de las mujeres durante la menstruación es relativamente acelerado. Hacer ejercicio en este momento puede estimular mejor la tasa de descomposición de la grasa, por lo que el efecto de pérdida de peso será mayor. eficaz. Entonces, incluso si haces muy poco ejercicio cardiovascular todos los días, es genial probar algo durante tu período. Entre ellas, el yoga y caminar son buenas opciones.
4. Masajea tu cuerpo
Las mujeres durante la menstruación son más sensibles de lo habitual. Masajear en este momento puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Entre ellos, el masaje moderado en el abdomen, que es propenso a la acumulación de grasa, puede eliminar eficazmente el agua de la grasa y promover la quema de grasa, produciendo así un cierto efecto quemagrasas. Además, el masaje abdominal también puede promover la velocidad de la circulación sanguínea abdominal, ayudar a descargar la sangre menstrual y lograr el propósito de mejorar el estancamiento del qi y la estasis sanguínea y aliviar la dismenorrea.
5. Mantener un estado de ánimo feliz y bueno
Hasta cierto punto, existe una conexión importante entre la dieta y el estado de ánimo. Cuando el cuerpo humano está en un estado feliz, el cuerpo secretará serotonina, que puede ayudar a quemar bien la grasa, logrando así un buen efecto adelgazante.
2. Precauciones para adelgazar durante la menstruación
1: No se puede optar por hacer dieta para adelgazar durante la menstruación. Si su cuerpo no se repone con nutrientes y energía, puede deshidratarse fácilmente.
2. Coma dulces con moderación durante la menstruación. No es aconsejable comer demasiado, de lo contrario fácilmente provocará una inestabilidad del nivel de azúcar en la sangre y agravará aún más los síntomas del malestar menstrual.
3. El ejercicio debe ser moderado y no debe ser sobrecargado ni de alta intensidad, de lo contrario hará que el cuerpo se sienta cansado e incómodo. Entre ellos, el jogging y el yoga son las mejores opciones para el ejercicio aeróbico durante la menstruación. Así que espero que mis amigas puedan practicarlo apropiadamente durante la menstruación. Además, debes beber un poco de agua a tiempo después del ejercicio para reponer el agua consumida durante el ejercicio.
3. Un alimento para adelgazar apto para la menstruación
Durante la menstruación, los cambios en la secreción hormonal en el cuerpo de las mujeres son más evidentes. En este momento, la capacidad del cuerpo para descomponer las grasas. Es relativamente normal y relativamente fuerte. Por lo tanto, organizando adecuadamente su dieta durante la menstruación y eligiendo alimentos que tengan un cierto efecto de pérdida de peso, puede maximizar el efecto de la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
1. Avena
La avena es un tipo de alimento integral con un alto valor nutricional y contiene una variedad de nutrientes necesarios para el crecimiento humano. Además, las mujeres que menstrúan suelen comer avena, que puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo. La avena es rica en fibra dietética. Una vez que el cuerpo humano ingiere esta sustancia, puede descomponer las toxinas acumuladas en los intestinos, promover su excreción y tiene un buen efecto laxante. Sólo expulsando las toxinas de los intestinos el cuerpo se volverá más ligero y conseguirá buenos resultados en la pérdida de peso de forma natural.
Al mismo tiempo, el alto contenido de fibra contenida en la avena puede promover eficazmente la secreción de hormonas cuando el cuerpo humano la ingiere, aumentando así mejor el contenido de magnesio en la sangre, que juega un papel muy importante en la regulación. niveles menstruales normales.
2. Durian
Debido al especial "olor apestoso" del durian, muchas mujeres lo odian. Sin embargo, aunque el olor del durian es desagradable, comer durian con moderación durante la menstruación puede desempeñar un papel excelente en la pérdida de peso y el alivio de los dolores menstruales.
Durian es una fruta cálida que tiene cierto efecto de promover la circulación sanguínea y dispersar el frío. Por lo tanto, para las mujeres con dismenorrea, comer durian con moderación durante la menstruación puede mejorar el estado frío del abdomen y promover un aumento de la temperatura corporal. Para personas con constitución fría, es un excelente producto nutritivo y cálido. Al mismo tiempo, el durian es rico en almidón pero bajo en grasas. Si comes durian con moderación, no tienes que preocuparte por ganar peso.
El artículo anterior presenta consejos para perder peso eficientemente durante la menstruación, con la esperanza de ayudar a las mujeres que luchan por encontrar una buena manera de perder peso. ¡Así que date prisa y pierde peso de forma rápida y saludable durante tu periodo menstrual!
4. Precauciones en la dieta y la pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Come más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan al cuerpo a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres adelgazar.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.