¿Cuántos días de jogging matutino pueden ayudarte a perder peso?
Aquí te explicamos cómo perder peso de forma saludable
En primer lugar, no seas supersticioso con los medicamentos. La mayoría de los fármacos para bajar de peso son muy perjudiciales para el organismo.
1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de gruesos y finos.
2. Come más frutas y patatas; comer frutas por la mañana es oro, comerlas al mediodía es plata y comerlas por la noche es cobre. Comer fruta por la mañana tiene el mayor efecto en el cuerpo humano, tiene un mayor valor nutricional y produce sustancias beneficiosas para la salud humana. Esto se debe a que después de una noche de sueño, la función gastrointestinal del cuerpo humano todavía se está activando y la función digestiva no es fuerte. También necesita complementarse con suficientes nutrientes. En este momento, comer frutas que sean fáciles de digerir y absorber puede hacer frente. la nutrición del trabajo matutino o de las actividades de estudio. El tiempo de digestión de las frutas es de media hora. El mejor momento para comer es media hora antes de las comidas. Solo come un tipo de fruta a la vez. Si quieres comer otro tipo, debes comerlo después de media hora. Frutas que no son fáciles de comer en ayunas: lichis, tomates, caquis, plátanos, naranjas, caña de azúcar y espino.
3. Consuma soja o productos de soja todos los días para complementar las proteínas.
4. Consuma algo de pescado, aves, huevos y carne magra; 5. Coma menos Coma menos aceite y menos sal, lleve una dieta ligera y evite los alimentos crudos, fríos, duros, picantes y dulces.
6. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, haga ejercicio todos los días y mantenga; un peso saludable;
7. Las tres comidas deben distribuirse razonablemente. Las meriendas deben ser con moderación; la distribución de la cantidad de alimentos, si la cantidad diaria es 10, entonces la dieta saludable es 5 por la mañana, 3 al mediodía y 2 por la noche, la dieta para adelgazar es 8 por la mañana, 2; al mediodía y a las 0 de la noche; 8. Beba suficiente agua todos los días, elija las bebidas de manera razonable y trate de no beber bebidas carbonatadas (que le quitarán calcio al cuerpo).
9. Si bebe; alcohol, beber alcohol;
10. Ayudar al ejercicio físico necesario.
Tener paciencia, perseverancia y perseverancia. ¡Animar! ¡Te deseo éxito!
Pregunta 2: ¿Cuánto tiempo tarda el jogging matutino en ser eficaz para perder peso? Soy preparador físico y me gustaría compartir algunas de mis sugerencias. La pérdida de peso y el fitness son una combinación de aeróbicos y anaeróbicos, lo que requiere tiempo y perseverancia. No significa que puedas perder peso dondequiera que practiques. Aquellos que se jactan de que pueden perder peso rápidamente no son confiables. Es fácil recuperarse. Sólo el ejercicio es el más confiable.
En primer lugar, ejercicio aeróbico 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (después de correr, debes caminar). La velocidad debe ser más rápida, pero debe estar dentro. tu propia tolerancia. Puedes empezar más lento y luego aumentar gradualmente la distancia o ir más rápido. (Generalmente, asegúrese de que el tiempo sea superior a 30 minutos, porque la grasa comienza a consumirse después de 20 minutos. Se recomienda que el cartel beba una pequeña cantidad de agua después de correr. No beba grandes tragos de agua mientras corre, y No se duche inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar el físico y la condición física de una persona y sentar las bases para otros ejercicios de alta intensidad.
Los ejercicios abdominales no pueden faltar todos los días. Los músculos abdominales son músculos centrales. Los siguientes métodos pueden entrenar todo el grupo de músculos centrales. 1. Elevación frontal: posición de flexión, brazos apoyados en el suelo, codos doblados, directamente debajo de los brazos, centro de gravedad en los antebrazos, cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, músculos centrales apoyados, músculos abdominales tensos, mantenga esto posición 30 segundos, o adecuadamente extendida, mientras se respira profundamente (la duración se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero debe haber un descanso de 5 segundos antes de continuar) 2. Elevación lateral: el tiempo se puede acumular lentamente hasta 30 segundos , pero debe haber un descanso de 5 segundos entre medio. Continúe haciéndolo después de unos segundos) 2. Postura de plancha lateral: Apoye una mano en el suelo, coloque la otra en su cintura, apriete los músculos centrales, contraiga el abdomen. músculos, levante las caderas, mantenga el cuerpo en línea recta, respire profundamente durante el movimiento y la duración debe ser la misma que la anterior, turnándose con ambas manos. 3. Abdominales: Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero los abdominales continuos doblarán la cintura y causarán problemas en la columna, por lo que se pueden hacer con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, no recostarse del todo al hacer abdominales, apoyarse en la fuerza abdominal y luego volver a levantarse. Haz un grupo de 20 a 30, descansa 40 segundos y luego continúa, esforzándote por hacer más de 3 grupos. Generalmente, detente cuando sientas que tus músculos abdominales están insoportablemente tensos y cansados. Puedes tomar prestado el poder de tus manos al principio.
También hay sentadillas con peso corporal: párese derecho, los pies separados a la altura de los hombros, los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, los músculos centrales tensos, la espalda arqueada naturalmente, el cuerpo lo más bajo posible, *** hacia atrás, inclínese. rodillas, mantenga los brazos en la misma posición de principio a fin, la parte superior de los muslos esté paralela al suelo, o más abajo, el centro de gravedad de todo el movimiento esté en los talones en lugar de los dedos de los pies, y el cuerpo esté igual de recto lo más posible. Haga una pausa de 1 segundo, luego levántese lentamente y regrese a la posición inicial. Repita esto durante 5 a 8 series, descanse 30 segundos y haga al menos 4 series.
Por supuesto, aquellos que se han desgarrado los músculos abdominales y se han hecho famosos en Internet también son buenas opciones.
Las flexiones pueden ejercitar muy bien los músculos del pecho y los brazos. Ajusta tú mismo la distancia entre las dos palmas de esta acción. Cuanto más cerca sea la distancia, más se entrenarán los brazos. Haz de 15 a 20 repeticiones cada vez, luego descansa de 30 a 60 segundos antes de continuar, e intenta hacer de 3 a 4 series.
Para ensanchar los hombros, las dominadas con agarre ancho son una buena forma de hacerlo. Sin embargo, este movimiento es demasiado débil para realizarlo y no tiene ningún efecto, por lo que es mejor practicar algo más primero. .
Puedes comer algo de fruta después del ejercicio. Intenta no comer después de las 10 p. m. Intenta acostarte antes de las 12 p. m. Acuéstate entre las 7 y las 8 a. m. y haz un gran estiramiento. Tus músculos y tu cuerpo están muy bien. Lo que debes hacer después de levantarte es beber entre 300 y 400 ml de agua. Cuando te levantas, tu cuerpo se está desintoxicando y necesita reponer agua. Este hábito debe realizarse en cualquier momento. que es beber entre 300 y 400 ml de agua, aproximadamente 400 ml de agua. Lo que debes hacer después de levantarte es beber entre 300 y 400 ml de agua. 400ml de agua. Mantén este hábito en todo momento. Asegúrese de desayunar y consumir proteínas con cada comida. El desayuno es solo leche o huevos, el almuerzo es suficiente hasta las 8 en punto y la cena, alrededor de las 7 en punto.
Los anteriores son solo algunos conocimientos deportivos simples. Si tiene otras preguntas, acepte esta pregunta. También puede enviar y hacer clic en mi avatar para pedirme ayuda. Pido disculpas por su comprensión. Su aceptación es la motivación para mi servicio.
Te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa.
Pregunta 3: ¿Cuánto tiempo se necesita para correr cada mañana para lograr el efecto de pérdida de peso? Generalmente, el jogging requiere correr durante más de media hora para lograr el efecto de pérdida de peso debido a su bajo consumo. La pérdida de peso depende principalmente de la perseverancia. Simplemente persiste de esta manera todos los días.
Los dos puntos más importantes para perder peso son una dieta equilibrada y ejercicio constante.
En cuanto a la dieta:
Comer alimentos variados, principalmente cereales, con una mezcla de consistencia y densidad, comer más frutas y patatas; Las frutas de la mañana son señal de oro. Lo que comes al mediodía es plata y lo que comes por la noche es cobre. Comer fruta por la mañana es lo más eficaz para el cuerpo humano, tiene mayor valor nutricional y produce sustancias beneficiosas para la salud humana;
Consuma soja o productos de soja todos los días para complementar las proteínas;
Coma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras;
Reduzca la cantidad de aceite de cocina y coma comidas ligeras y menos saladas;
No coma crudo, alimentos fríos, duros, picantes o dulces;
No comas demasiado todos los días
Si comes demasiado, haz ejercicio todos los días para mantener un peso saludable; distribuir razonablemente y los refrigerios deben ser apropiados.
Pregunta 4: ¿Correr por la mañana es bueno para perder peso? 1. El tiempo de carrera para perder peso no debe ser inferior a 40 minutos. El mejor tiempo es aproximadamente 1 hora. , puedes saltar la cuerda o hacer lo mismo saltando en el suelo.
2. Ten en cuenta que lo mejor es no comer 2 horas antes de correr. Intenta no comer después de correr, pero puedes beber un poco de agua. Si tienes mucha hambre, no comas alimentos ricos en calorías. Puedes comer algunos carbohidratos simples.
3. Los amigos deben saber que correr para adelgazar es una pérdida de peso saludable, pero es un proceso relativamente largo, por lo que debes tener paciencia para ver los resultados.
4. Mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a una dieta razonable. En el desayuno hay que comer sólo un plátano, porque contiene 8 calorías y puede llenar el estómago, sin embargo, comer plátanos en ayunas no es muy bueno, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y añadir un huevo. . Comida china: 1 plato de arroz (1-2 taeles) + verduras + un poco de carne, preferiblemente ternera. Pero es mejor estar lleno entre 6 y 8 minutos. En su lugar, puedes cenar un cartón de leche desnatada, un huevo, una manzana o un pepino. Está prohibido ingerir dulces durante las tres comidas anteriores, almuerzo y cena, y se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso.
Consuma más alimentos con fibra cruda, no tendrá hambre fácilmente y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no coma alimentos fritos, grasosos, demasiado dulces o demasiado salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni se siente durante media hora después de una comida.
Siempre que prestes atención a estos, definitivamente lograrás el efecto de perder peso.
Pregunta 5: ¿Cuánto tiempo lleva hacer jogging matutino para que sea efectivo? Quiero decirte que si solo quieres hacer jogging matutino durante una semana, no funcionará. , puedes perder entre 3 y 5 libras, pero si dejas de hacerlo. El efecto rebote es genial. No soy una persona a la que le guste el ejercicio, pero ahora estoy controlando mi dieta. Después de medio mes, he perdido. mucho peso. ¡Al menos no puedo usar pantalones en verano! Incluso si lo usas, ganarás peso, ¡así que debes ceñirte a ello! ¡Ten cuidado al correr, tus pantorrillas se volverán más gruesas!
Pregunta 6: ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo por la mañana? Generalmente, trotar consume menos energía, por lo que se necesitan más de media hora para perder peso. Perder peso se trata principalmente de perseverancia, y solo hay que hacerlo todos los días.
Los dos puntos más importantes para perder peso son una dieta equilibrada y ejercicio constante.
En cuanto a la dieta:
Comer alimentos variados, principalmente cereales, con una mezcla de consistencia y densidad, comer más frutas y patatas; Las frutas de la mañana son señal de oro. Lo que comes al mediodía es plata y lo que comes por la noche es cobre. Comer fruta por la mañana es lo más eficaz para el cuerpo humano, tiene mayor valor nutricional y produce sustancias beneficiosas para la salud humana;
Consuma soja o productos de soja todos los días para complementar las proteínas;
Coma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras;
Reduzca la cantidad de aceite de cocina y coma comidas ligeras y menos saladas;
No coma crudo, alimentos fríos, duros, picantes o dulces;
No coma demasiado, coma lo suficiente todos los días
Coma lo suficiente, haga ejercicio todos los días y mantenga un peso saludable; distribuir razonablemente y los refrigerios deben ser apropiados.
Pregunta 7: ¿Cuánto tiempo tiene el efecto de correr por la mañana todos los días para perder peso? Al menos 30 minutos
Pregunta 8: ¿El jogging matutino puede ayudarte a perder peso? ¿Dónde puedo reducirlo? ¡Es todo el cuerpo! ¡Y se necesita cierta cantidad de tiempo y cantidad para tener un efecto de pérdida de peso! ¡Perder peso no puede comenzar desde el área local! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! (El ejercicio muscular local puede prevenir la acumulación de grasa localmente, pero no puede quemar la grasa que ya se ha formado, así que no confunda estos dos conceptos. Y la grasa solo puede ser consumida por todo el cuerpo y reducida de manera uniforme. (No lo haga Piense en usted como cada persona en un avión 747 o A380. Cada ala tiene un sistema de suministro de tanque de combustible independiente. El cuerpo humano no ha desarrollado tal sistema). Pongamos un ejemplo. Hacer 3.000 abdominales a la vez no adelgazará. Bajar por el vientre y la cintura consumirá grasa corporal, pero hacer abdominales con regularidad puede evitar que la grasa se acumule en la cintura. En otras palabras, los ejercicios locales solo tienen un efecto preventivo. ¡No confundas perder peso con ponerte en forma! Se utilizan movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada para dar forma, desarrollar músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos de fitness). No considere el entrenamiento de modelado corporal como una pérdida de peso. Como resultado, no perderá grasa sino que ganará más músculo. El malentendido es el siguiente: si desea lograr un cierto efecto de pérdida de peso mediante el ejercicio físico local, ¡sea optimista! Cara y mentón delgados: mascar chicle u otros alimentos duros, beber de botellas, etc. El resultado son músculos como la cara de un caballo, ¡pero todavía queda algo de grasa! Brazos finos: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral, etc. Todos son ejercicios locales. Los músculos locales están muy cansados pero el consumo no es grande. Aunque es muy agotador ejercitar los músculos, ¡es ineficaz para adelgazar! Cintura y abdomen delgados: abdominales, curling de espalda, curling abdominal, hula-hoop, etc. Este también es un tipo de ejercicio local. Si desea lograr el efecto de perder peso, debe realizar de 2000 a 3000 veces de ejercicio a la vez todos los días. Glúteos y muslos delgados: sentadillas, saltos, saltos, subir escaleras, escalar montañas, etc. Aunque consume mucha energía física, es difícil mantenerlo si no lo haces durante 40 minutos, ¡perder peso es solo una quimera! Los estándares son sólo una referencia; no pueden decir si el cuerpo es bueno o malo. ¡Un peso estándar no significa una forma corporal estándar! Alguien dijo: "Según 250 años de investigación realizada por XX científicos en XX país, mi altura y peso son los más normales y estándar...". Algunas personas dicen: "Mi peso y altura son los mismos que los de las estrellas XXX (artistas) ..." La razón debe ser razonable. La proporción de grasa y volumen muscular del mismo volumen es 3:1. (Se dice comúnmente que 1 libra de grasa representa 3 libras de músculo magro).
Entonces, la misma altura y peso no significa la misma forma corporal. ¡La grasa es grasa! ¡Tienes que encontrar tu propio equilibrio psicológico cuando los demás hacen la vista gorda! ¡Una forma corporal estándar no significa muy poca grasa! Algunas personas dicen: "No estoy gorda, sólo tengo grasa de bebé aquí y allá..." (A las chicas les encanta decir esto). Solía ver chicas así en el gimnasio de Taekwondo. Se veía muy bien proporcionada. Cuando la toqué con la mano, pude ver que la grasa subcutánea era tan gruesa como la colcha. Los huesos estaban directamente envueltos con grasa (el legendario atleta de resistencia). ¿Carne humana? ¿Grasa de bebé? Ser un poco más gordo ~). Una niña verdaderamente sana tiene una forma corporal bien coordinada, músculos uniformes y grasa subcutánea de sólo unos pocos milímetros de espesor. Se siente elástica al tacto, plena y redonda, suave pero no algodonosa, resbaladiza pero no grasosa y tiene un regusto largo. eso hace que la gente lo deje de lado... ¡En mi opinión, esta es la diferencia entre "cerdo estofado" y "sección de cerdo suave"! "¿Qué? ¿Qué?" "¿Qué?" "¿Qué?" "¿Qué?" "¿Qué?" "Es mejor llorar..." "Escucha mi explicación, me equivoqué". ¿Se pueden corregir los movimientos de las personas sin contacto? ¿Cómo se pueden hacer ejercicios auxiliares de flexibilidad...? (Pero realmente extraño ese tiempo y ahora no puedo comer "carne blanca de Sichuan"..., porque por preferencia personal, 3.000 Se omiten palabras en la explicación de la aptitud física de los niños) ¡No hay necesidad de cosas como envoltura de plástico! Lo utilizan los deportistas de competición para adelgazar temporalmente antes de la competición (hay que pesar y clasificar el judo, el taekwondo, el boxeo, etc.). Sudan mucho y el efecto es súper rápido, pero solo reduce el agua, no la grasa. El agua aumentará inmediatamente su peso y también puede provocarle un "engaño" durante 2 horas. ¡El baño de vapor, la sauna y el film plástico son lo mismo! (Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que me puse un impermeable para correr 5 kilómetros. Todavía era verano y estaba muy sudado). Este método también se denomina "método de pérdida de peso por deshidratación". La persona que tiene más éxito en perder peso con este método debería ser la momia cuerpo seco... El ejercicio provocará sudoración, pero simplemente perseguir la sudoración no significa hacer ejercicio ni quemar grasa. El ejercicio consume energía física, que es proporcionada por el glucógeno, que se produce mediante la descomposición de los alimentos o las grasas. (Hay muchas disciplinas y especialidades intermedias, con un curso adjunto de 2 millones de palabras, todo resumido en...) El sudor es sólo un subproducto metabólico del ejercicio, que puede regular la temperatura corporal. Seguir sudando sin hacer ejercicio es como comer una comida abundante que te hace defecar mucho, pero agacharte sobre la caca de otras personas no significa que hayas comido mucho. (Esta metáfora no es buena...)... >>
Pregunta 9: ¿Levantarse y correr todas las mañanas es útil para perder peso? El mejor momento para hacer ejercicio todos los días. Los estudios realizados por muchos académicos extranjeros han revelado que el estado físico del cuerpo humano durante el día y la noche necesita cambiar. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días es el momento en que la velocidad, la fuerza y la resistencia del pollo se encuentran en un estado relativamente óptimo. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento físico durante este tiempo, lo hará. recibir mejores resultados. 3:00-5:00 y 12:00-14:00 son los estados relativamente más bajos. Si realiza ejercicio físico durante este período de tiempo, se fatigará fácilmente y la "carga" será demasiado grande. La probabilidad de sufrir lesiones deportivas es mayor. Se puede ver que las personas deben intentar elegir el mejor momento para realizar actividades deportivas en función de la posibilidad de condiciones objetivas para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento. Para preservar la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad, si tiene tiempo, hacer más ejercicio y si no tiene tiempo, hacer menos ejercicio, siempre que el efecto del ejercicio sea bueno, aunque sea solo un movimiento. . ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Este es un tema controvertido. Hay un dicho que dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana y todavía queda algo de polvo flotando en el aire, lo cual es perjudicial. a la salud humana. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que las hace propensas a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio. Si se trata de adelgazar y mejorar la memoria del ejercicio, el ejercicio matutino es muy bueno. Cuando las personas se despiertan por la mañana, han consumido casi toda la energía que comieron la noche anterior. Hacer ejercicio sin comer a esta hora conducirá a un resultado: "quemar" grasa. Debido a que no hay energía por la mañana, todavía hay una parte de glucógeno en el hígado. Cuando la concentración de este glucógeno cae a un cierto nivel, la "quema" de grasa se convierte en el método dominante de suministro de energía, lo que hace posible la pérdida de peso. . Por ello, el ejercicio matutino tiene especiales beneficios para perder peso y prevenir el hígado graso. Además, la gente aprende aeróbic, bailes de salón, Tai Chi… cualquier habilidad por la mañana es más fácil de dominar que aprender en otros momentos.
Por tanto, los beneficios para la salud que se consiguen con el ejercicio matutino son, en cierto sentido, mayores. Los antiguos decían que "cuando escuches el pollo, bailarás", por eso el fitness se suele hacer por la mañana. En cuanto a la gran cantidad de dióxido de carbono en el aire por la mañana y la grave contaminación, no es la razón principal. De hecho, la contaminación, como la producida por los gases de escape de los automóviles, también es muy grave durante el día, y también se liberan plomo, metales pesados y algunos desechos químicos como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede ajustar con medicamentos. Por tanto, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona. Ya sea que haga ejercicio temprano en la mañana o en la tarde, debe hacerlo con moderación. Para la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Haga más ejercicio si tiene tiempo y menos si no tiene tiempo, siempre que lo haga bien, aunque sea solo un movimiento tras otro. El ejercicio debe variar de persona a persona y también debe ser gradual. La actividad inicial no debe ser demasiado extenuante y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, en lugar de simplemente hacer algo de ejercicio, el problema se resolverá. Además de utilizar la frecuencia cardíaca para reflejar si la cantidad de ejercicio es demasiado, la forma más sencilla es experimentar. Si te quedas sin aliento y sin palabras durante el ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado. No importa qué tipo de ejercicio sea, especialmente para personas de mediana edad y mayores, desde la perspectiva del ejercicio físico, las actividades de todo el cuerpo son adecuadas. Por ejemplo, puedes nadar, correr, caminar, etc., o hacer gimnasia. Pero siempre debe llegar a una determinada cantidad. Como dice el refrán, "de tres a siete están abiertos". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es alta, me temo que como mucho consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea y no tendrá el efecto de adelgazar ni consumir el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. Cabe señalar que no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una comida completa, porque la sangre después de las comidas se concentra en el estómago para digerir los alimentos. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, se consumirá el azúcar en la sangre. 37c/....shtml La noche es el mejor momento para hacer ejercicio Un estudio publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago informó que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante de lo que se pensaba en la respuesta del cuerpo al ejercicio. Los resultados podrían cambiar los hábitos de ejercicio matutino de las personas. El centro de investigación estudió a 40 personas de entre 30 y 40 años... >>