¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana?
¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana? Hoy en día, la conciencia de la gente sobre la salud mejora constantemente y muchas personas eligen correr como ejercicio aeróbico. Las personas que insisten en correr durante mucho tiempo pueden mejorar su condición física y promover la circulación sanguínea. Permítanme compartirles los beneficios de trotar por la mañana.
¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana? 1. Trotar por la mañana puede ayudarte a perder peso.
La principal razón por la que la mayoría de la gente corre es para quemar calorías, es decir, para perder peso. Algunos expertos incluso creen que correr en ayunas por la mañana quema más calorías que en otros momentos.
Tu metabolismo comienza temprano y dura el tiempo suficiente para quemar más grasa.
Si corres con el estómago vacío, tendrás que gastar la única energía que queda en tu estómago. Verá, el ayuno es donde su cuerpo almacena grasa. Si desea perder peso de manera más efectiva, haga que correr sea lo primero en su día.
El efecto de pérdida de peso es particularmente obvio y la ingesta calórica por la mañana es relativamente pequeña. Cuando el cuerpo humano está cerca del estómago vacío, la grasa es particularmente fácil de quemar, lo que puede reducir el peso de manera efectiva y lograr el propósito de perder peso y moldear el cuerpo.
Personalmente, se recomienda beber agua adecuada y comer alimentos bajos en calorías durante el jogging matutino para prevenir la hipoglucemia provocada por el ejercicio excesivo.
Correr por la mañana abre una nueva motivación cada día.
Para salir a correr por la mañana se pueden dejar de lado todas las típicas excusas para evitar el ejercicio. Ahora ese tiempo libre lo puedes aprovechar para ocuparte de otras cosas, o simplemente pasar el rato en el sofá sin sentirte culpable en absoluto.
Completar tu entrenamiento por la mañana también te dará una motivación continua durante todo el día y no tendrás que poner excusas para otras tareas importantes que normalmente no quieres hacer.
Correr por la mañana puede ponerte de buen humor y el aire por la mañana es mejor. Si corres por la mañana te emocionarás mucho, es un buen comienzo del día y la emoción irá aumentando gradualmente haciéndote feliz.
Correr por la mañana puede ejercitar mejor la resistencia.
Evidentemente el aire no podía evitar ser fresco, y la temperatura era más baja cuando el sol aún no había horneado el camino. Correr por la mañana es una excelente manera de evitar el clima cálido y húmedo y la insolación. Los ejercicios en climas más fríos generalmente duran un poco más que aquellos en climas cálidos. Con estos beneficios de correr temprano, configura tu alarma esta noche.
Si bien correr por la mañana suele tener muchos beneficios, existen algunas advertencias. Debido a que las articulaciones pueden desgastarse al correr, correr no es adecuado para todos, especialmente aquellos con artritis o problemas en las articulaciones. Lo mejor es descansar en casa, no salir a correr y hacer ejercicio extenuante.
Cinco puntos de habilidad para correr, un corredor
En primer lugar, las zapatillas para correr tienen buena absorción de impactos y el grosor de la suela es moderado.
Preparar un equipamiento adecuado es una tarea imprescindible antes de salir a correr. Es muy sencillo decirlo, básicamente usa la chaqueta de manera informal, y los pantalones (shorts) no deben ser demasiado ajustados ni demasiado holgados, deben quedar bien y tener buena transpirabilidad.
Compre sólo zapatillas para correr adecuadas, no caras. Por supuesto, las zapatillas para correr profesionales con precios elevados son naturalmente buenas, pero para los aficionados, siempre que tengan un buen rendimiento de absorción de impactos y soporte para los pies descalzos, las zapatillas deportivas comunes son definitivamente la primera opción.
No se recomienda utilizar zapatos demasiado finos ni demasiado pesados. Los zapatos con suelas demasiado finas pueden causar daños crónicos en las rodillas, mientras que los zapatos con suelas demasiado gruesas pueden no ajustarse bien y pueden torcerse los pies al correr.
En segundo lugar, las niñas deben usar sujetadores deportivos para evitar la flacidez al correr.
Para las niñas, un sujetador deportivo que se ajuste bien es fundamental. Los sostenes comunes ejercerán cierta presión sobre el corazón durante el ejercicio y también rozarán los delicados senos cuando las extremidades superiores se balanceen, lo que provocará que los senos se deformen y se caigan debido a una compresión excesiva.
Usar un sujetador deportivo al correr puede arreglar los senos y evitar la fricción excesiva; también puede reducir la vibración y prevenir la flacidez de los senos; además, los sujetadores deportivos pueden absorber mejor el sudor, respirar, deshumidificar y desodorizar; puede Para lidiar con la sudoración durante la carrera; el sujetador deportivo tiene buena elasticidad, lo que permite que las extremidades se doblen y estiren libremente, dándoles el máximo espacio libre.
En tercer lugar, el mejor momento para correr es antes de cenar.
Como dice el refrán: "Si caminas cien pasos después de comer, vivirás noventa y nueve años". Pero lo mejor es correr antes de comer. Si debes correr después de una comida, hazlo al menos una hora después de la comida, de lo contrario afectará la digestión, provocará malestar estomacal e incluso provocará gastroptosis.
Además, lo mejor es correr por la mañana o por la noche.
No se recomienda correr al mediodía cuando hace calor. La noche es un buen momento para correr. Muchas personas están ocupadas con el trabajo por la mañana y es difícil encontrar un horario fijo para correr. Además, cuando se despiertan por la mañana, la sangre del cuerpo está pegajosa, lo que provocará un suministro sanguíneo insuficiente.
Los rayos ultravioleta son fuertes al mediodía y el ejercicio al aire libre es perjudicial para la piel. La temperatura es mucho más fresca durante la noche que durante el día y los rayos ultravioleta son menores. Corre durante 30 minutos a 1 hora después de salir del trabajo antes de cenar. Con el flujo de sudor, el cansancio de un día ajetreado desaparece.
Usa ropa colorida cuando corras de noche. Los parques y áreas de juego son los mejores lugares para correr.
La elección del lugar para correr también es especialmente importante. Desde una perspectiva de seguridad, intenta ir a parques de atracciones o parques. Si realmente no tienes las condiciones, puedes considerar elegir la acera, asegurarte de prestar atención al tráfico y tratar de usar ropa brillante cuando corras de noche.
Pero si corres solo, no se recomienda elegir un lugar demasiado remoto. Si tienes un compañero para correr, puedes optar por correr en un lugar más lejano o en una carretera y cuidarnos unos a otros.
Algunas chicas se confunden. Cuando llega la menstruación, ¿debo correr o no? No es recomendable realizar ejercicio intenso durante la menstruación. El entrenamiento excesivo puede causar sangrado menstrual abundante y también puede afectar la posición del útero. Por lo tanto, reduce la carrera o deja de correr según tus circunstancias personales y hazlo según tu capacidad.
5. Bebe más agua después de correr y come más alimentos que contengan proteínas ricas en fibra y vitamina C.
Es fácil sudar al correr. A menudo sudas profusamente después de correr durante media hora, lo que requiere que repongas suficiente agua lo antes posible después de correr. Intenta llevar agua contigo cuando corras en verano. Las bebidas deportivas también son una buena opción, pero tienen un alto contenido de azúcar. Si tienes requerimientos especiales para tu peso, lo mejor es beber agua hervida o agua mineral.
Correr consumirá muchas calorías y es posible que te duelan las piernas después de correr. Esto se debe a que tus músculos se desgarran ligeramente después del ejercicio, por lo que debes darle algo de alimento a tu cuerpo.
En general, los alimentos ricos en proteínas, fibra, vitamina C, potasio y calcio son los más adecuados, como frutas, leche, etc. Al mismo tiempo, también debes recordar evitar comer alimentos ricos en calorías después de correr.
¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana? Primero, ejercite sus músculos.
Correr temprano puede ayudarte a ejercitar los músculos, y la actividad y la resistencia muscular mejorarán hasta cierto punto. Además, correr temprano también puede mejorar síntomas como la fatiga y el dolor.
Hoy en día, muchos trabajadores de oficina sufren dolores de espalda debido al trabajo, y a menudo les duelen los hombros y las vértebras cervicales. Correr temprano puede aliviar eficazmente estos síntomas.
Porque correr hará que todos los músculos del cuerpo se muevan y se potenciará la función de circulación sanguínea. Esto reduce el dolor muscular y articular.
El segundo beneficio es que hace que las personas tengan energía.
Levantarse temprano y correr puede mantenerte con energía. Cuando te despiertas por primera vez, las funciones del cuerpo humano no han cambiado completamente del estado de reposo al estado de trabajo, por lo que todos parecerán muy cansados. Y correr puede darte energía. Debido a que correr acelerará el flujo de sangre en el cuerpo humano, las personas tendrán más energía.
Beneficio 3: Fortalece el corazón
Levantarse temprano y correr durante mucho tiempo puede fortalecer el corazón. Porque cuando la gente corre consume mucho oxígeno y aumenta el suministro de sangre.
De esta forma se ejercitará el músculo cardíaco y también se mejorará la capacidad del corazón para bombear sangre. A medida que aumenta la función cardíaca, también aumentará la resistencia de las personas, lo que las hará menos propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares.
Beneficio 4: Fortalece la función pulmonar.
Si insistes en correr temprano durante mucho tiempo, tu función pulmonar también se verá reforzada. Los pulmones son los órganos respiratorios del cuerpo humano y ayudan al cuerpo a mantener la concentración de oxígeno en la sangre. Al correr, la frecuencia respiratoria de una persona aumentará gradualmente y la profundidad aumentará. Por lo tanto, después de que las personas realicen carreras tempranas durante mucho tiempo, su función pulmonar se fortalecerá y su capacidad pulmonar aumentará gradualmente.
Beneficio 5: Ayuda a perder peso
Levantarse temprano y correr también es útil para perder peso. Si puedes insistir en correr temprano y ajustar tus hábitos alimenticios, el consumo de grasa de tu cuerpo será más rápido y la pérdida de peso se convertirá en una cuestión muy sencilla. Cabe señalar que las personas con problemas gastrointestinales graves deben comer algo antes de correr, de lo contrario sufrirán fácilmente dolor abdominal después de correr.
Beneficio 6: Estabiliza los lípidos en sangre y el azúcar en sangre.
A medida que las personas envejecen, la función metabólica del cuerpo se deteriorará gradualmente, la viscosidad de la sangre aumentará y se acumulará una gran cantidad de grasa y azúcar en la sangre. Esto es muy perjudicial para la salud humana.
Insistir en levantarse temprano y correr puede aliviar eficazmente este síntoma, porque correr por la mañana mejorará la función metabólica del cuerpo y ayudará al cuerpo a reducir la viscosidad de la sangre. Puede estabilizar los lípidos en sangre y el azúcar en sangre de las personas.
Los anteriores son varios beneficios que correr por la mañana puede aportar al cuerpo humano. Sin embargo, hay algunas cosas que debes recordar mientras corres.
En primer lugar, debes elegir un par de zapatillas adecuadas antes de correr. De lo contrario, sería fácil torcerme el tobillo e incluso afectar la circulación sanguínea en mis extremidades inferiores. En segundo lugar, todo el mundo debería prestar atención a los hábitos alimentarios y evitar comer en exceso. Finalmente, todos deben calentar antes de correr, de lo contrario es fácil lesionarse.