¿Está bien nadar por la mañana con el estómago vacío? ¿A qué debes prestar atención al nadar por la mañana?
Cuando una persona está en ayunas, hay muy poca reserva de glucógeno en el cuerpo. Cuando la concentración de glucógeno es baja, es más fácil movilizar la grasa para la oxidación energética y el consumo de grasa aumentará. 2. Pérdida de masa muscular causada por un mal ejercicio
También debido a reservas insuficientes de glucógeno durante el ejercicio en ayunas, la grasa y las proteínas se descompondrán en energía a un ritmo acelerado. Cuando se quema grasa, el músculo también se perderá en consecuencia. La pérdida de masa muscular a largo plazo significa una disminución de la tasa metabólica basal.
2 Qué comer antes de nadar por la mañana 1. Agua
Después de una noche entera de metabolismo, se ha perdido mucha agua en el cuerpo. Durante el ejercicio matutino, el agua continuará. perderse. Por tanto, lo mejor es añadir 150 ml de agua antes del ejercicio matutino. Especialmente para las personas con presión arterial alta y lípidos altos en sangre, si no están lo suficientemente hidratadas, su sangre se volverá más viscosa después de sudar, lo que no es bueno para su salud.
Las personas con niveles normales de azúcar en sangre también pueden beber un vaso de agua con miel, que puede complementar el azúcar sin ingerir otros alimentos. Los diabéticos aún deben beber agua hervida. 2. Plátano
El plátano es un alimento muy fácil de digerir y tiene las calorías más altas entre las frutas. Puede proporcionar energía rápidamente al cuerpo y prevenir los desmayos durante el ejercicio, por lo que es excelente comer un plátano. antes del ejercicio matutino elija. 3. Gachas de arroz blanco
El arroz contiene un alto contenido de almidón y es fácil de digerir después de cocinarlo en una papilla fina de arroz blanco. Es especialmente adecuado para consumir antes del ejercicio matutino. Debido a que las gachas de arroz blanco contienen más agua, puedes reducir el contenido de agua adecuadamente para evitar la hinchazón del estómago después de beber un plato de gachas, lo que afectará tu ejercicio matutino del día siguiente. Puedes beber 100 ml de agua y comer un plato pequeño de papilla.
3 Los beneficios de nadar por la mañana son el tiempo suficiente.
Muchas personas salen temprano y regresan tarde por motivos laborales, y no tienen el tiempo adecuado para hacer ejercicio. La natación por la mañana no les ocupa. Tiempo de trabajo durante el día, y también es libre de salir del trabajo por la noche. Puedes acostarte temprano. Relaja tu cuerpo y mente
La natación matutina libera endorfinas, unas hormonas de tu cuerpo que aportan una sensación de paz, tranquilidad y frescura a tu cuerpo y mente.
4 La natación matinal previene las lesiones deportivas
La temperatura corporal es más baja por la mañana y los músculos se estiran menos. Si las actividades de preparación no son suficientes, es fácil que se produzcan lesiones durante el ejercicio. En realidad, es mejor evitar esto. Las actividades preparatorias antes del ejercicio deberían ser suficientes para permitir que el cuerpo se caliente por completo.