¿A partir de qué hora de la noche comer se considera un refrigerio nocturno?
Merienda ligera: Además de las tres comidas principales del día, una merienda dispuesta por la noche suele ser desde después de las 12 hasta antes de las 4 de la mañana, ya que a las 4 de la mañana la mañana es la hora del té de la mañana en Guangdong.
Intenta comer snacks nocturnos entre las 21 y las 22 horas, y asegúrate de que el horario para comer snacks nocturnos sea al menos 2 horas antes de quedarte dormido. El tiempo de ayuno es desde las 22 horas hasta las 6 horas de la mañana siguiente para asegurar la renovación y reparación de las células de la mucosa gástrica.
Si no podemos seguir unos hábitos alimentarios normales, especialmente cenar a tiempo, y compensarlos a menudo con refrigerios nocturnos, nuestro organismo sufrirá daños.
1. Lesiones en los intestinos y el estómago. Comer bocadillos nocturnos aumentará la carga sobre nuestro tracto gastrointestinal, provocando hinchazón e indigestión. La reparación de la mucosa gástrica también será muy difícil y, a la larga, pueden aparecer síntomas como dolor de estómago.
2. Formación de piedras. El período máximo de excreción de calcio en el cuerpo humano es de 4 a 5 horas después de una comida. Si se come un refrigerio tarde en la noche, la persona se habrá acostado y se habrá quedado dormida cuando llegue el período máximo de excreción de calcio y la orina. permanece en el uréter, la vejiga y la uretra y no puede eliminarse del cuerpo a tiempo, lo que hace que la orina se duerma. A medida que el calcio en el líquido continúa aumentando, es fácil depositarse y formar cristales, que gradualmente se formarán en la orina. cálculos del tracto con el tiempo.
3. Aumentar el riesgo de “tres máximos”. Si come demasiados refrigerios nocturnos o come con frecuencia, la sangre del cuerpo aumentará significativamente el colesterol en sangre sintetizado por el hígado para mantener un alto contenido de grasa durante la noche, estimulando al hígado a producir más lipoproteínas de baja densidad, lo que lleva a los "tres máximos".
4. Inducir el insomnio. Si comes demasiado por la noche, los órganos de tu cuerpo no podrán descansar sino que seguirán trabajando, lo que ejercerá presión sobre los órganos internos. El intenso trabajo de órganos como el estómago, intestinos, hígado, vesícula biliar y páncreas después de una comida enviará información al cerebro, haciendo que el cerebro esté activo y se transmita a todos los rincones del cuerpo, provocando insomnio.
5. Obtener hígado graso. Si consume demasiada proteína en los refrigerios nocturnos, el cuerpo no puede absorberla y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá toxinas como amoníaco, indol y sulfuro de hidrógeno. será más probable que esté asociado con la "enfermedad del hígado graso alcohólico".
6. Inducir pancreatitis aguda. Durante el proceso de digestión de los alimentos, el cuerpo humano secreta jugo pancreático, que se descarga a través de la "alcantarilla" del conducto pancreático hacia el intestino delgado para la digestión. El conducto pancreático es relativamente pequeño. Si el refrigerio nocturno es excesivo o demasiado grasoso, estimulará la secreción excesiva de jugo pancreático. La gran cantidad de jugo pancreático no se descargará sin problemas y aumentará la presión en el conducto pancreático. y el jugo pancreático se desbordará, lo que puede causar pancreatitis aguda. Esta enfermedad puede matar fácilmente a las personas.
Es común ver casos de ataques de pancreatitis aguda en mitad de la noche y muerte mientras duerme por comer demasiados snacks nocturnos.
7. Conducen a la obesidad. La tasa metabólica del cuerpo se ralentizará durante la noche y las calorías consumidas también disminuirán en consecuencia. El exceso de calorías de los refrigerios nocturnos se convertirá en grasa y se almacenará en nuestro cuerpo, lo que conducirá a un aumento de peso a largo plazo. Un recordatorio especial es que si las mujeres embarazadas comen bocadillos con frecuencia a altas horas de la noche, la recuperación posparto será más difícil.
Información ampliada:
Formas saludables de comer snacks nocturnos
Comer con antelación. Muchas personas que se quedan despiertas hasta tarde solo comen bocadillos de medianoche cuando tienen hambre. De hecho, comer con anticipación es beneficioso. Esperar hasta que esté a punto de dormir para comer provocará sobrenutrición. Debe aprender a hacer planes cuando coma refrigerios nocturnos. Si sabe que hoy necesita acostarse tarde, debe tomar un refrigerio a medianoche 2 horas antes de acostarse.
Elige alimentos ricos en vitaminas. Además de la fatiga cerebral, quedarse despierto hasta tarde es el órgano más dañino para los ojos. Por lo tanto, trate de complementar las vitaminas cuando coma refrigerios nocturnos. Las vitaminas no solo pueden aliviar la fatiga ocular, sino también mejorar la inmunidad.
No comas demasiado salado. Muchas personas que se quedan despiertas hasta tarde tendrán hinchazón facial después de levantarse por la mañana. De hecho, esto se debe principalmente a que comí alimentos demasiado salados como refrigerio nocturno.
People's Daily Online - Comer refrigerios nocturnos dañará su salud
Enciclopedia Baidu - Refrigerios nocturnos