La cena sostiene una cuarta parte de la vida. ¿A qué debemos prestar atención en nuestra dieta nocturna?
Para una cena normal se recomienda comer hasta 7 minutos de saciedad. La sensación general es: no sientes el estómago hinchado y puedes comer más pero si retiras la comida después de levantarte. , no importará y no tendrás demasiada hambre antes de acostarte. Coma más verduras y pescado. carne de res. Toma un poco de sopa. También puedes comer algo de fruta después de las comidas. Trate de comer menos comidas y más ligeras por la noche. Para una cena normal, debes elegir algunos alimentos bajos en calorías, como los cereales integrales. Los cereales integrales contienen fibra dietética, relativamente poca grasa y son fáciles de absorber. La fibra dietética también puede aumentar la actividad gastrointestinal y ayudar a la digestión, pero aun así se debe controlar la ingesta de alimentos básicos.
Los cereales integrales, las patatas, los frijoles, etc. pueden ayudar a perder peso, aliviar el estreñimiento y prevenir los tres subidones. Se utilizan para sustituir el arroz blanco y los fideos blancos y son un alimento básico saludable para la cena. La cena debe ser lo más ligera posible, con menos aceite y menos sal. Por ejemplo, no se recomienda freír ingredientes como la berenjena directamente al vapor, luego añade un poco de aceite vegetal (como el de sésamo) y salsa de soja y ya puedes. comerlos. Procura comer algunos alimentos calientes: frutas (manzanas, plátanos, mangos), verduras (zanahorias, crisantemo, repollo, berenjenas, calabacines), etc.
Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, lo que puede complementar la falta de verduras en el almuerzo. Una ingesta adecuada de fibra dietética en la cena ayudará a favorecer la defecación matutina. No coma pescado ni carne grandes para la cena, sino verduras salteadas, como cereales integrales salteados, brotes de soja salteados, etc., y coma platos fríos, como patatas ralladas agridulces y brócoli mixto. , etc. ¡Elige los platos que te gusten y come suficientes verduras! Si no tienes mucha hambre cuando llegas a casa por la noche, puedes considerar comer dos huevos duros y un vaso de leche, lo cual es conveniente y beneficioso para perder grasa.
Procura no comer snacks nocturnos, aunque mucha gente está obsesionada con los snacks nocturnos y una obsesión a la que no se puede renunciar: Los puestos de carretera, las barbacoas, la cerveza, etc., son la norma entre los jóvenes. gente hoy en día. La cena no debe ser demasiado tarde, preferiblemente 3 horas antes. En este momento, la comida casi se digiere en el estómago y no supondrá demasiada carga para el tracto gastrointestinal.