Coma frutas frescas y naranjas sin masticarlas, y coma trozos grandes de dátiles rojos con entusiasmo.
1. Entre ellos, las sardinas son las más ricas en proteínas. Además, también se pueden comer más calamares, abulones, carpas y calamares, que son ricos en calcio y fósforo.
2. Leche: La leche es rica en proteínas, aminoácidos, calcio, fósforo, etc., lo que resulta sumamente beneficioso para la elevación.
4. Cítricos: Los cítricos son ricos en vitaminas A, B1 y C. El contenido es tres veces mayor que el de las manzanas. Es muy beneficioso comer dos cítricos frescos al día.
5. Espinacas: Las espinacas son ricas en vitaminas. También puedes comer más colza, lechuga y pimientos verdes, que también contienen más vitaminas.
Cabe señalar que los alimentos anteriores no deben consumirse en exceso de una sola vez.
Leche: Es el alimento más nutritivo para el ser humano. La leche no sólo es rica en proteínas y aminoácidos
, sino que también contiene una gran cantidad de calcio, fósforo y otros minerales. No sólo es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo, sino que también es especialmente crítico para el crecimiento óseo
.
Pescado: Es un tesoro de proteínas y su contenido en fósforo es muy superior al de la carne. Es muy útil para el crecimiento y desarrollo humano y para mantener las actividades corporales normales.
Espinacas: ricas en vitamina A y vitamina C, el contenido es 3 veces mayor que el de la col y 17 veces mayor que el de la berenjena.
Vitamina b1 y vitamina b2. Por eso, las espinacas se llaman una. tesoro de vitaminas. Además de las espinacas,
las verduras ricas en vitaminas son la lechuga, los pimientos verdes, etc. También coma más colza, lechuga y pimientos verdes, ricos en vitaminas.
Zanahoria: Se trata de un reconocido tesoro rojo. Las zanahorias contienen grandes cantidades de vitaminas A, B, C, etc. y niacina. Añade 100 gramos de zanahorias a la dieta de tu hijo todos los días y prosperará.
Naranjas: ricas en vitaminas A, B, C y calcio. Comer dos naranjas al día es de gran beneficio para el crecimiento y desarrollo.
Los hábitos alimentarios racionales son uno de los secretos para crecer
1 Mastica lentamente: No importa cuán nutritivo sea el alimento, debes masticarlo lentamente, de lo contrario aumentará la carga. en el estómago, provocando trastornos de digestión y absorción, e incluso enfermedades gastrointestinales. En casos más graves, pueden aparecer dolor abdominal, diarrea, vómitos y otros síntomas.
2. Suplemento de calcio adecuado: el calcio generalmente existe en la sangre y el exceso se almacenará en los huesos para ayudar al crecimiento. La baja tasa de absorción de calcio por los huesos también es una característica importante.
Ayudar a la absorción de calcio es la vitamina D, que también se encuentra en los hígados de animales y las yemas de huevo. Por lo tanto, estos dos alimentos deben consumirse juntos en la medida de lo posible. Para favorecer la absorción de calcio, también se debe evitar beber productos que contengan calcio y bebidas carbonatadas al mismo tiempo. Esto se debe a que las bebidas carbonatadas contienen demasiado fósforo, lo que afecta la absorción de calcio. La proporción más adecuada es 2:1 (calcio:fósforo).
3. Procura comer la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido en sal: encurtidos varios, salchichas, tocino, etc., porque todos saben mejor, especialmente los niños. Sin embargo, estos alimentos contienen un alto contenido en sal y son alimentos ahumados, que tienen un gran efecto irritante sobre la mucosa gastrointestinal
. El consumo prolongado no sólo induce fácilmente úlceras gástricas, cáncer gástrico y presión arterial alta. Y como el contenido vitamínico de este tipo de alimentos es muy bajo, también es perjudicial para el crecimiento de los niños. Si realmente quieres comerlo, lo mejor es comerlo con ensalada de verduras o leche.
4. Di "¡no!" a los eclipses parciales y a los snacks:
La sacarosa es rápidamente absorbida por la sangre en el intestino grueso, provocando los niveles de azúcar en sangre.
aumentar, lo que provoca el crecimiento de grandes cantidades de ácidos orgánicos, que descomponen el calcio en los huesos y los dientes, dificultando la formación de huesos.
Además, el azúcar se vuelve ácido en el cuerpo humano, provocando distensión abdominal, destruyendo así el apetito y haciendo que la gente no quiera comer.
Comer menos también dificultará la ingesta equilibrada de nutrientes.
5. Descansar aproximadamente una hora después de una comida: Por lo general, es más apropiado descansar aproximadamente una hora después de una comida.
6. Beber menos agua durante las comidas: Beber mucha agua durante las comidas diluirá los jugos digestivos en el estómago y dificultará la digestión y absorción de los alimentos.
Además, beber agua antes de las comidas reducirá el apetito, así que intenta evitarlo. La sopa y el arroz son fáciles de tragar, lo que también es uno de los motivos que dificulta la digestión.
Concentrado. Eso no quiere decir que no puedas beber agua con las comidas, solo que menos es mejor.
Beber una cantidad adecuada de sopa de verduras o sopa de ternera después de las comidas ayudará a tu crecimiento.
7. Comer feliz:
Mantener un estado de ánimo feliz al comer puede favorecer la secreción de jugos digestivos y la motilidad gastrointestinal.
Al comer en un ambiente agradable, el sistema nervioso central del cerebro también se activa, de modo que el sistema circulatorio y otros órganos pueden funcionar activamente
La función del sistema digestivo fenólico El sistema ayuda a digerir los alimentos.