La forma más rápida de perder peso
1. Tres principios de cómo perder peso rápidamente en una semana
1. No reducir la ingesta de alimentos, pero sí reducir la ingesta calórica.
2. El estómago vacío hará que la sensación de opresión persista.
3. Facilitar las deposiciones
Dos, cinco formas de adelgazar en una semana.
No importa cuántos kilogramos quieras perder en un corto periodo de tiempo, siempre que perjudique tu salud y destruya el equilibrio de tu cuerpo, debes evitarlo. Aquí hay cinco formas prácticas.
Método 1: Utiliza papilla en lugar de arroz y reduce las calorías a la mitad.
Durante esta semana, utiliza papilla en lugar de arroz, que también es una ración del tamaño de un bol. Las gachas de avena tienen muchas menos calorías que el arroz y su rico contenido de agua puede hacer que te sientas lleno, controlar el apetito y prevenir y mejorar la ingesta excesiva.
Además, también puedes añadir algas marinas, hijiki y otros ingredientes de algas para hacer papilla, que es rica en fibra dietética, favorece la desintoxicación y ralentiza la absorción de grasas y azúcares por parte del organismo.
Método 2: Añade ingredientes de algas al comer ensaladas de verduras.
Aunque las ensaladas son ricas en enzimas y fibra dietética, la ensalada de patatas y la ensalada de macarrones añaden mucha mayonesa, que puede ser muy rica en calorías. Por lo tanto, generalmente es mejor elegir ensaladas de frutas y verduras y agregar alimentos con algas para activar la peristalsis intestinal, mejorar el estreñimiento, perder peso y comer de manera segura y saludable.
Método 3: Comer platos de verduras calientes cuando no tengas suficiente comida.
Cuando controlas tu dieta, muchas veces puedes sentirte insatisfecho y con hambre. En este momento, puedes preparar algunos platos de verduras calientes y cocinarlos añadiendo un poco de sal, pimienta, vinagre y otros condimentos para eliminar la sensación de hambre y complementar con vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, los alimentos calientes pueden mejorar el metabolismo.
Método 4: Cuando quieras comer dulces, utiliza en su lugar calabaza y batatas.
Tartas, chocolates, caramelos, snacks, etc. , a muchas personas les gusta mucho comer dulces, especialmente cuando están estresadas y de mal humor. Comer dulces realmente puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, los dulces tienen un alto contenido de azúcar y es necesario controlarlos en términos de dieta y pérdida de peso. También puedes cocinar calabazas y batatas. ¡El azúcar natural también le da un sabor dulce y la fibra dietética puede mejorar el estreñimiento y promover la desintoxicación!
Método 5: Comer con agua carbonatada.
Utiliza agua carbonatada medicinal o comestible preparada con bicarbonato de sodio, y bebe un vaso lentamente antes o durante las comidas para eliminar la sensación de hambre y evitar comer en exceso. Además, el ácido carbónico puede dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea, tener cierto efecto para mejorar los síntomas del resfriado y mejorar el metabolismo. Al mismo tiempo, ¡también puede descargar suavemente las toxinas residuales en la sangre!
3. Programa de pérdida de peso de 1 día
1. Despierta
Levántate por la mañana, acuéstate en la cama y estira tu cuerpo para moldear rápidamente tu cuerpo. huesos y músculos. Después de levantarte, puedes beber un vaso de agua carbonatada a temperatura ambiente para activar la circulación sanguínea alrededor del estómago, despertar la peristalsis intestinal y favorecer la desintoxicación.
2. Por la mañana
Comer unas gachas ligeras por la mañana. Sería mejor si pudieras comer otro huevo para complementar las proteínas. Luego, una vez que la comida esté casi digerida, ejercite más músculos y huesos y su metabolismo se acelerará a lo largo del día. Por ejemplo, bájese del autobús una parada antes, camine o suba escaleras, trate de pararse al tomar el autobús, etc.
3. Desde el mediodía hasta la noche
Al mediodía, las gachas también son el alimento básico. Bebe un vaso de agua carbonatada antes de las comidas y combínalo con cocina saludable, sopas adelgazantes y carnes bajas en grasas para mantenerte lleno. Mi estómago está vacío alrededor de las 3 y quiero comer algo, ¡así que comamos batatas y calabaza!
4. Comida principal
La cena también se compone principalmente de gachas. Si se siente demasiado fino y no lleno, ¡puedes cocinarlo más espeso! Combínelo con verduras hervidas, tofu, algas marinas, carnes bajas en grasa, huevos y otros alimentos. Pero lo mejor es cenar alrededor de las 19:00 horas, lo que permite que los alimentos se digieran por completo y evita una acumulación excesiva. ¡No comas antes de acostarte!
5. Después de cenar hasta la hora de dormir
Si tienes hambre por la noche, bebe un vaso de agua con gas. Los baños de burbujas también pueden aliviar la sensación de hambre. Haz algunos ejercicios de estiramiento antes del baño para estimular la circulación sanguínea. Recibe un masaje mientras te bañas para relajar tu cuerpo y mente. También puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento relajantes antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño y ayudar a mejorar tu forma física.
Precauciones durante el ejercicio de adelgazamiento
El proceso de calentamiento no se puede ignorar
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse de forma adecuada . El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior.
Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
Reponer agua a tiempo
No hagas ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
Presta atención al control de la dieta
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de adelgazar, pero no es así, porque la pérdida de peso El efecto del ejercicio por sí solo no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Concéntrate mientras haces ejercicio.
Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.