¿Qué debo hacer si me torzco el tobillo mientras juego baloncesto?

Después de la lesión, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y enjuagar el tobillo con agua fría durante unos minutos para evitar una hinchazón y congestión severas. Cabe señalar que aunque los esguinces de pie de algunos aficionados al baloncesto no son graves, seguir jugando después del esguince agravará la afección y provocará un mayor peligro. Los esguinces repetidos pueden debilitar fácilmente los ligamentos laterales del pie, lo que fácilmente puede causar esguinces habituales del pie, lo que dificulta la recuperación. De 48 a 72 horas después de la lesión, puedes remojar tus pies en agua tibia durante 20 a 30 minutos para acelerar la circulación sanguínea. También puedes utilizar masajes y terapia de calor para acelerar la recuperación de la zona lesionada. Después de unos días, incluso si el área lesionada no siente mucho dolor, no haga ejercicio de alta intensidad de inmediato. Primero haga algunos ejercicios funcionales de la articulación del tobillo. Los métodos específicos son los siguientes:

(1) El entrenamiento en varo del tobillo requiere que el paciente se siente en la cama, estire las piernas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y use ambas manos para sostener el cuerpo. Envuelva la banda de entrenamiento alrededor de su pie y gire el pie del lado afectado hacia adentro (hacia adentro) sin girar la rodilla hacia afuera.

(2) Los pacientes con entrenamiento de tobillo en valgo se sientan en la cama con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y las manos sosteniendo el cuerpo. Envuelva el cinturón de entrenamiento alrededor de la parte exterior del pie y fíjelo. con el otro pie, gire el pie afectado hacia afuera (valgo) y no gire la articulación de la rodilla hacia afuera.

(3) Entrenamiento de dorsiflexión del tobillo: el paciente se sienta en la cama, estira las piernas y se coloca el cinturón de entrenamiento en el empeine del lado afectado. Mantenga las rodillas extendidas y los pies doblados hacia usted contra la resistencia de la banda de entrenamiento.