¿Cuáles son las habilidades para jugar baloncesto?

El baloncesto es uno de los deportes de enfrentamiento centrado en el tiro, la bandeja y el mate. Participan dos equipos, cada equipo juega con 5 jugadores. El objetivo es meter el balón en la canasta del oponente para anotar y evitar. de ganar posesión del balón y anotar puntos. A continuación, el editor le presentará algunas habilidades básicas para jugar baloncesto.

1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.

Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversos ejercicios complejos que contribuyan a mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.

Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:

Sentadilla con peso, levantamiento con mancuernas y arranque. En definitiva, cuanto mayor sea tu rendimiento en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.

En cuanto al peso, número de series, tiempos, especificaciones de acción y demás cuestiones de cada ejercicio, los principios son:

1. Entrenamiento de alta fuerza al menos dos veces por semana y. no más de cuatro veces por semana, se debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere en exceso, pero se debe realizar durante muchos años sin interrupción.

2. Es mejor organizar los tres métodos de práctica anteriores en cada clase.

3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta fuerza y ​​no pierdas el tiempo.

4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. El entrenamiento de pequeña fuerza se puede practicar todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que el entrenamiento de alta fuerza. Independientemente de si se trata de un entrenamiento de alta o baja fuerza, la duración de una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Para tener fuerza es necesario tener densidad.

3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.

Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, en lugar de hacerlo a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.

4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.

Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad.