Hace poco comencé a hacer ejercicio, pero no puedo mantener la boca cerrada. ¿Qué debo hacer si quiero comer snacks?
Entonces aquí tienes algunos arreglos dietéticos para tu referencia:
1. Disposición de las comidas
Es más adecuado para los principiantes adoptar las "cinco comidas del eclipse lunar". método": es decir, comer cinco veces al día. La proporción de las cinco comidas es que el desayuno representa el 20% de todo el día, el desayuno representa el 10%, el almuerzo representa el 30%, el almuerzo representa el 10% y la cena representa el 30%.
2. Composición de la dieta
La fórmula de las recetas diarias es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en hidratos de carbono.
La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55.
Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como las batatas, la avena, las patatas y otros carbohidratos, son ricos en hidratos de carbono y pueden utilizarse como primeras opciones.
Las proteínas son la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Los ácidos grasos necesarios para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano pero que no pueden sintetizarse en el cuerpo se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Come más alimentos alcalinos
Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio físico, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico, que hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, batatas, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio.
Además de los alimentos alcalinos como verduras y frutas, el cuerpo humano debe complementar una variedad de vitaminas esenciales para complementar las pérdidas en el metabolismo y la sudoración y satisfacer las necesidades del entrenamiento de culturismo.