¿Bebes la misma cantidad de agua todos los días en primavera, invierno y verano?
En primer lugar, si el clima del entorno de vida es especialmente húmedo y la evaporación de agua en el cuerpo no es grande, puedes reducir ligeramente la cantidad de agua que bebes. En invierno en el norte, el clima es seco y todavía hay calefacción en el interior, por lo que es necesario aumentar el suministro de agua para compensar las pérdidas por evaporación. En verano, cuando se suda mucho, es necesario beber más agua para reponer el agua perdida con el sudor. También es mejor aumentar el aporte de algunos minerales y vitaminas solubles, porque el sudor también contiene estos ingredientes.
En segundo lugar, cuando estás resfriado o tienes fiebre, la temperatura corporal aumenta y la evaporación de la piel aumenta, lo que requiere humedad adicional. Además, a medida que el metabolismo se acelera y combate los virus, se necesita más agua para eliminar los productos de desecho metabólicos. Por tanto, es correcto decir que es necesario beber más agua cuando se está resfriado.
Después de comer demasiada comida salada o alimentos que contienen muchos potenciadores del sabor (que también contienen mucho sodio), tu cuerpo necesita ingerir más agua para eliminar el exceso de sal. Después de ingerir demasiadas proteínas, la presión osmótica de la sangre también aumentará ligeramente, lo que requerirá agua adicional para excretar la urea producida por el exceso de proteínas. Por lo tanto, después de ingerir estos alimentos, asegúrese de beber mucha agua y no reprimir la sed.
Específicamente, para aumentar el suministro de agua, es posible que desees observar el color y la cantidad de orina que excretas. Si el color es más claro y la producción de orina es suficiente, significa que no es necesario aumentar los líquidos. Si el color es más oscuro y la producción de orina es ligeramente menor, significa que se necesitan más líquidos. Ya es demasiado tarde para beber agua después de tener sed. En este momento, el cuerpo ha perdido el 2% de agua y la piel también se verá afectada. Por lo tanto, debes tomar la iniciativa de reponer agua en horarios habituales.
Cuando la temperatura es adecuada, la humedad es adecuada, la cantidad de ejercicio no es demasiado grande y el cuerpo está sano, el cuerpo humano necesita alrededor de 2500 ml de agua todos los días para compensar el agua. Se pierde a través de la evaporación de la piel, la respiración, la defecación, la orina y otros canales. Aproximadamente 300 ml provienen del agua producida por el metabolismo y el resto proviene de los alimentos y el agua potable.
Según la última versión de la "Ingesta de Referencia de Nutrientes Dietéticos para Residentes Chinos", los hombres y mujeres adultos necesitan 3000 ml y 2700 ml de agua respectivamente, de los cuales unos 1700 ml y 1500 ml se consumen en la forma de agua de. Esto sin mucha sudoración y la humedad ambiental es básicamente adecuada. La capacidad de un vaso de papel desechable de 1 taza es de aproximadamente 200 ml. En el caso de una taza de té grande de porcelana con tapa y asa, 1 taza de agua equivale aproximadamente a 250 ml. Por eso, a menudo escuchamos que es apropiado beber de 6 a 8 vasos de agua al día.