¿Cómo adelgazar comiendo de noche?
La cena es muy importante para las personas que necesitan perder peso, porque comer demasiado o no comer bien puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa, por lo que muchas personas toman malas decisiones alimentarias durante su período de pérdida de peso. Tenga cuidado al salir, entonces, ¿cómo se puede perder peso comiendo por la noche? ¿Se puede adelgazar sin cenar? ¿Cómo adelgazar cenando?
1. Cómo perder peso comiendo por la noche
1. Comer más verduras y menos carne
Comer más comida vegetariana en la cena para aumentar la vitamina C. caroteno y otros nutrientes y suplementos dietéticos Debido a la proporción de ingesta de fibra, el cuerpo humano no puede absorber demasiadas proteínas de los alimentos y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias, que pueden inducir fácilmente Tumores del tracto digestivo.
2. Intenta controlar la ración de alimentos básicos.
Comer carbohidratos demasiado tarde puede acumularse fácilmente en grasa. Se recomienda comer únicamente verduras, o ingerir pequeñas cantidades de comidas fáciles de digerir como gachas y gachas. Además, se recomienda sustituir los alimentos básicos por avena y natto. Bajo en grasas, bajo en calorías y rico en nutrientes. Entre ellos, la enzima "nattoquinasa" de natto tiene el efecto de limpiar la sangre y acelerar el metabolismo.
3. Ajustar el orden de las comidas
Comer en el orden de verduras, comidas principales y carbohidratos puede inhibir la absorción de grasas. Comer primero fibra dietética, como verduras, puede evitar que el azúcar en sangre aumente rápidamente, lo que dificulta la absorción de grasa.
2. Receta de cena para adelgazar
(1) Ensalada fría con apio, algas y gambas
Ingredientes: cantidades adecuadas de algas, apio y gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar y jengibre rallado.
Método:
1. Primero poner las algas en un plato, verter agua y dejar en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. cocido, sácalo y con un cuchillo córtalo en rodajas. Luego lava el apio con agua y córtalo en rodajas. Luego añade un plato de agua caliente y echa un poco de sal y lávalos una vez y enjuágalos con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados, luego agrega todos los condimentos en su interior, revuelve y ya está listo para comer.
(2) Brócoli
El brócoli es rico en nutrientes y completo, incluyendo principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno. La vitamina C puede promover la digestión y la absorción, mejorar el metabolismo de las grasas y lípidos, especialmente el colesterol, y reducir los lípidos en sangre.
El brócoli es una verdura rica en fibra, que puede reducir eficazmente la absorción de glucosa en el tracto gastrointestinal, reduciendo así el azúcar en sangre. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un volumen mayor, lo que hace que las personas. sentirse lleno y ayuda. Es útil para reducir la ingesta de alimentos y tiene cierto efecto en el control del peso. La fibra cruda también puede relajar los intestinos, ayudar a limpiar las heces y aplanar la parte inferior del abdomen. Y 100 gramos de brócoli sólo tienen 33 calorías, lo que definitivamente es la mejor opción para las mujeres que quieren perder peso.
(3) Ensalada de Brócoli
Ingredientes: brócoli, huevos frescos cocidos, yogur, trozos de fruta fresca.
Elaboración:
1. Blanquear el brócoli, ponerlo en agua fría para que se enfríe, luego retirar el agua y retirarlo. la fruta en cubitos, pelar los huevos duros y triturar las yemas con unos palillos o una cuchara;
3. Poner el brócoli, los cubitos de fruta y los huevos en un bol y cubrir con yogur.
3. El daño de saltarse la cena
No cenar afecta a la eficiencia del trabajo y del estudio: La gente moderna trabaja y estudia hasta muy tarde si no repone energías a las ocho y media. Nueve horas después del almuerzo, no podrán volver a trabajar duro. Mi cuerpo tampoco puede soportarlo.
No cenar afecta el sueño: cuando el cuerpo humano trabaja horas extras o se entretiene por la noche, naturalmente sentirá hambre debido al consumo de energía. El sistema digestivo se activará automáticamente y le indicará al cerebro que "pida". comer ". En este momento, persiste. Si no comes para reponer energías, tendrás insomnio por la noche porque tus nervios permanecen excitados. Incluso si estás inactivo durante el sueño, tu cerebro todavía está activo y tu cuerpo no lo hará. Descanse normalmente. Su cuerpo se sentirá muy cansado al día siguiente y su eficiencia en el trabajo y el estudio se reducirá.
No cenar daña el estómago: Otro punto es que después de trabajar horas extras o divertirse por la noche, la sensación de hambre favorecerá la secreción de ácido gástrico en el estómago. El ácido gástrico corroe la mucosa gástrica. A largo plazo, las úlceras gástricas y la gastritis pueden incluso convertirse en cáncer de estómago.
No cenar puede inducir problemas estomacales: Las niñas que adelgazan pueden no comer durante mucho tiempo o comer muy poco, lo que puede provocar engrosamiento de la mucosa gástrica, indigestión y motilidad gástrica insuficiente, pudiendo también desarrollar en gastritis o incluso cáncer gástrico. Los problemas estomacales pueden convertirse en cáncer gástrico. Las probabilidades son mayores.
4. ¿Se puede adelgazar si no cenas?
Es imposible adelgazar si no cenas. Echemos un vistazo al horario de alimentación del cuerpo a lo largo del día: el desayuno se puede tomar entre las 6 y las 9 a. m., el almuerzo se puede tomar entre las 11 y las 14 p. m. y la hora normal de la cena es aproximadamente entre las 17 y las 20 p. m. Si no cenamos, aunque comamos mucho al mediodía, la digestión y absorción del almuerzo se completará a las 18:00 de la noche, y nuestro cuerpo estará en ayunas durante al menos 10 horas hasta el desayuno. día siguiente.
Si por casualidad no comemos mucho al mediodía y terminamos de digerirlo a las 15:00, entonces nuestro cuerpo estará en ayunas durante 14 horas. Ayunar durante tanto tiempo hará que nuestro cuerpo piense que estamos en hambruna y entre activamente en un estado de hambre. En un estado de hambre, las calorías de la dieta se convierten más fácilmente en almacenamiento de grasa. En otras palabras, el desayuno y el almuerzo del día siguiente serán más fáciles de convertir en grasa, lo que va en contra de la pérdida de peso.
Se suele observar que si te saltas la cena, tu peso bajará ligeramente, lo que se produce por una gran pérdida de masa muscular. La pérdida masiva de músculo reducirá nuestro consumo metabólico y dificultará nuestra pérdida de peso.
5. Malentendidos sobre perder peso
1. Los alimentos ricos en almidón te harán ganar peso
Muchos alimentos son ricos en almidón, pero solo en pequeñas cantidades. Grasas y calorías. Los ejemplos incluyen pan, arroz, pasta, avena, soja, frutas y patatas. La razón por la que te hacen subir de peso es porque comes demasiado, o le agregas diversos condimentos ricos en grasas y calorías como mantequilla, helado, almíbar, etc. Recuerde, el almidón es una de las tres principales sustancias energéticas del cuerpo humano.
Consejos: Puedes consumir entre 6 y 11 raciones de cereales al día. Eso sí, hay que prestar atención al tamaño de una ración: apenas una rebanada de pan, o un gramo de avena cocida, o medio plato de pasta o arroz. Trate de evitar agregar varios condimentos ricos en calorías a los alimentos.
2. Si sólo comes verduras y frutas conseguirás adelgazar de forma saludable.
Suelen ser más delgados que las personas que suelen comer carne. Pero si eres vegetariano debes formular un plan de alimentación estricto y completo para evitar la desnutrición provocada por una sola dieta durante mucho tiempo, porque el hierro, el calcio, la vitamina D, la vitamina B12, el zinc, la proteína animal, etc. son nutrientes esenciales. Para el cuerpo humano normalmente las frutas y verduras no pueden aportar sustancias.