Agregar fruta fresca

* * * Se recomienda comer al menos dos porciones de frutas y tres porciones de verduras todos los días.

¿Cuánto cuesta una ración de fruta?

“Una porción de fruta” equivale aproximadamente a:

Dos frutas pequeñas (¿como una tela?).

Frutas de tamaño mediano (como naranjas, manzanas, kiwis).

Media fruta grande (como plátano, pomelo, carambola).

Media taza de trozos de frutas o bayas (como sandía, melón, melaza, cerezas, fresas).

Media taza de otras frutas (como pasas, lichis).

Un cuarto de taza de frutos secos (como pasas y ciruelas pasas) sin azúcar ni sal añadidos.

Tres tazas de zumo recién exprimido sin azúcar añadido (como por ejemplo zumo de naranja recién exprimido con pulpa).

Nota: Una taza = 240ml.

¿Cuánto cuesta una ración de verduras?

Una "ración de verduras" equivale aproximadamente a:

Un plato de verduras de hojas verdes crudas (como lechuga, brócoli).

Medio plato de verduras cocidas, brotes, melones o champiñones (como col china, col rizada, espinacas, col china, brotes de soja, berenjenas, zanahorias).

Tres tazas de jugo de vegetales frescos sin azúcar (como jugo de tomate fresco con pulpa).

Medio plato de judías cocidas (como guisantes, judías rojas).

Nota: Un bol/taza = 240ml.

Instrucciones complementarias:

Consulte 2plus3.cheub5/sec3_index? fname=sec3_indexx

Notas adicionales:

Elija frutas frescas, enlatadas y congeladas, excepto frutas con mucha azúcar agregada (como postres) y frutas con alto contenido de grasa (como como coco, durian, aguacate). Frutos secos y dátiles sin azúcar ni sal añadidos. Jugo fresco sin azúcar.

Instrucciones adicionales:

Elija verduras frescas, enlatadas y congeladas (excepto verduras encurtidas, como las saladas y encurtidas en vinagre). Raíces y melones (excepto patatas y otras plantas que son la principal fuente de almidón en la dieta diaria). Frijoles, champiñones, algas y germinados. Jugo de verduras frescas sin azúcar. De hecho, ¿cuántas veces se necesitan para dar un discurso?

Solo son 2 raciones de fruta, es decir, 1 manzana o naranja, 1 taza de pasas o 2 tazas de ron.

Tres porciones son tres tazas y media de comida, aproximadamente entre media libra y una libra. Esta es una proporción, el peso real es diferente.

Nota adicional:

Si comes cinco tazones de comida al día, entonces cinco porciones de frutas y verduras son 2,5 tazones. ,