Plan de adelgazamiento con ejercicios para perder 20 kg al mes

1. Es mejor no comer alimentos estrictamente controlados durante la pérdida de peso:

Cerdo: Casi nadie come carne de cerdo en el extranjero, principalmente porque el contenido de grasa es superior a 70, lo que es perjudicial. A la pérdida de peso se puede imaginar el impacto. El consumo elevado de grasas a largo plazo también aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular, por lo que es mejor no comerlas. Aquí te recomendamos algunas alternativas:

1. Carne de conejo

De entre todas las carnes que se consumen habitualmente, la carne con menor contenido graso es la representativa de una alimentación saludable.

2. La carne de vacuno

La carne es una buena fuente de proteínas y tiene un bajo contenido en grasas, pero comerla en exceso no es bueno porque también contiene una gran cantidad de creatina, que puede favorecerla. Hidratación muscular. Aumentar la tasa de crecimiento muscular.

3. Carne de ave

La carne de pato tiene un contenido de grasa relativamente bajo y se puede consumir en pequeñas cantidades sin mucho impacto.

4. Coca-Cola

La cola contiene muchas calorías. El consumo prolongado de cola también puede provocar pérdida de calcio en los huesos y otros efectos adversos.

5. Sokorat

Su función principal es similar a la de la cola, y además contiene mucha grasa. Se puede decir que es resultado de la cola de cerdo. No coma durante la pérdida de peso, especialmente por la noche.

6. Alimentos fritos e inflados

Las características unificadas de estos alimentos son altas calorías, alto colesterol, alto contenido de grasas y baja nutrición.

7. Pasta

Como producto de trigo finamente procesado, la pasta tiene un alto contenido de almidón, poca fibra cruda y es fácil de absorber. No se recomienda comer durante la pérdida de peso. .

2. Alimentos recomendados durante la pérdida de peso:

1. Puerro

Por contener más fibra, puede favorecer la peristalsis intestinal y favorecer la defecación. exceso de nutrientes y desechos metabólicos de los intestinos, lo que resulta beneficioso para la pérdida de peso y la limpieza de la cavidad intestinal.

2. Brotes de soja

Ricos en agua, bajos en grasas y bajos en calorías, especialmente los brotes de frijol mungo.

3. Pepino

Es una de las mejores verduras comúnmente utilizadas en todas las estaciones porque contiene ácido malónico, que puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa, por lo que es efectiva. Reducir la grasa corporal de acumulación.

4. Rábano blanco

Contiene muy pocas calorías y contiene una enzima que puede promover el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa debajo de la piel.

Melón de invierno: alto contenido en agua y pocas calorías. Tiene un efecto diurético evidente, ¿entonces? ¿Limpiar? Los efectos del ambiente interno y la pérdida de peso son significativos.

Apple: Aún así quiero recomendarlo. Es fácil sufrir desnutrición durante la pérdida de peso. Todavía necesito prestar más atención a los suplementos vitamínicos. Las manzanas son una buena fuente.

3. Hábitos alimentarios:

Prestar especial atención a los hábitos de vida durante la pérdida de peso Desarrollar hábitos de vida regulares es la clave para una pérdida de peso saludable. Asegúrate de hacer tres comidas al día y dormir lo suficiente.

Desayuno: Desde el punto de vista nutricional, la ingesta nutricional diaria del desayuno de las personas supone el 60%. Cómo controlar el desayuno es el requisito previo para perder peso de forma saludable.

Recomendación: El desayuno debe consistir principalmente en alimentos líquidos. Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales.

El primer plan:

1. Gachas de avena: un alimento fácil de preparar que se puede mezclar con una cantidad adecuada de frijol mungo. También ayuda a desintoxicar, es muy útil para. Limpia los intestinos y es bueno para la belleza y la belleza.

2. Encurtidos: Puedes comer algunos encurtidos y encurtidos, que son bajos en calorías y bajos en grasas. Es un buen producto para bajar de peso.

3. Un huevo: Aporta la proteína necesaria para un día. No es necesario comer la yema del huevo, lo que tiene poco efecto.

Segundo plan:

1. Gachas de maíz: La harina de maíz se consigue fácilmente en el mercado. Las gachas cocidas con agua son un cereal integral y son muy buenas para la salud.

2. Un trozo de pan de avena: También es un cereal integral, con calorías medias y bajo en grasas, lo que resulta beneficioso para el peristaltismo intestinal.

3. Para un vaso de jugo, puedes considerar beber algunas bebidas de sabores variados según tu propio gusto.

La tercera opción:

1. Un plato de avena, unos 150G, avena australiana, la primera opción para la salud. . . . . .

2. Las manzanas son fuente de vitaminas.

3. Una taza pequeña de yogur: El yogur (sin sabor, del tipo espeso que debe refrigerarse) es una buena bebida, facilita la sensación de saciedad y puede proporcionar una rica fuente de proteínas.

El plan anterior se puede repetir repetidamente, lo que no solo puede garantizar la nutrición, sino también hacer que la pérdida de peso sea menos dolorosa.

Almuerzo: El almuerzo debe ser un motivo para adelgazar. En general, el principio debería ser evitar comer grasas y aumentar las calorías.

Almuerzo recomendado:

1.

2. Un plátano tiene muchos beneficios, demasiados para enumerarlos aquí uno por uno.

3.Melocotón o pera.

También se puede ajustar según las preferencias personales, pero es necesario comprender los principios.

Cena: Puedes considerar comer un poco de carne para la cena, pero mantén baja la ingesta de grasas y no comas en exceso unas 7-8 porciones.

Alimentos a tener en cuenta:

Los huevos revueltos con tomate son deliciosos y contienen muchas vitaminas.

Melón amargo frito: un buen producto de belleza, depuración del calor y desintoxicación. . .

Cuarto, hábitos de ejercicio

Primero introduce los tipos de ejercicio. En términos generales, dividimos el ejercicio en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico incluye principalmente carreras de larga distancia, caminatas, bailes tradicionales, etc. , centrándose principalmente en la resistencia. Este tipo de ejercicio se caracteriza por una duración prolongada, baja intensidad, altos requisitos de resistencia y ejercita principalmente la función cardiopulmonar. También existe lo que llamamos ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio es principalmente carreras de velocidad, que se caracterizan por un fuerte poder explosivo y fuerza instantánea, pero suele ser de corta duración.

Como quieres perder peso, no puedes utilizar ejercicios anaeróbicos y ejercicios de fuerza, sino centrarte principalmente en la resistencia, como las carreras de larga distancia. Correr es una buena forma de hacer ejercicio, que puede ejercitar muchas partes del cuerpo, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardíaca. Este es un buen enfoque. Vale la pena señalar que lo que queremos es hacer jogging y debemos persistir durante mucho tiempo. Las investigaciones demuestran que para lograr el propósito de quemar grasa, se debe hacer ejercicio durante más de una hora. Eso sí, para evitar la monotonía podemos utilizar una combinación de varios métodos de ejercicio, como saltar la cuerda después de correr durante 30 minutos (unos 4 kilómetros). El tiempo total debe controlarse en más de una hora.

El segundo es bailar. Bailar es una buena forma de adelgazar. Bailar también es una buena forma de moldear las líneas, lo que resulta muy útil para mejorar el temperamento y la coordinación corporal. Practicar unos 45 minutos de entrenamiento de danza moderna todos los días consumirá mucha energía. Seis veces por semana, puedes perder 10 libras en cuatro meses sin ganar músculo fácilmente.

3. ¿Recomendaciones clave? El Taekwondo, un arte marcial originado en la antigua Corea, enfatiza principalmente la simplicidad y la flexibilidad, porque todos los esfuerzos se concentran en la cintura, lo que tiene un buen efecto en la reducción de la grasa de la cintura.

4. Sal a caminar. Caminar puede entenderse como ir de compras y puedes ir de compras durante mucho tiempo. Las chicas deberían ser buenas comprando. Siempre que insistas en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos cinco días a la semana, podrás perder 10 kilogramos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. ¿Quizás alguien diga? ¿No hay tiempo para dar un paseo? . De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

¿Tres veces por semana? Wudingqiao es una buena forma de perder grasa, perder peso, desarrollar músculos y tener energía. Si corres a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez, puedes perder 10 kilogramos en tres meses; si bailas, si nadas 4 horas por semana, puedes perder 10 kilogramos en cuatro meses; ; si andas en bicicleta cuatro veces por semana, puedes perder 10 kilogramos una hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

Los métodos anteriores se pueden utilizar para ejercicio de larga duración, pero no deben ser excesivos, sólo apropiados.

Este es el programa de ejercicios para el día siguiente.

Por la mañana: primero lávese la cara con agua helada, sumerja la cara en agua helada durante unos 5 segundos, luego dé golpecitos suaves en la cara 2 o 3 veces para ayudar a eliminar el edema y luego comience con ejercicios faciales. .

Primero, intenta inflar la boca como si hicieras burbujas y mantén la posición durante diez segundos; intenta hacer pucheros nuevamente y mantén la posición durante 10 segundos; Puede reducir la grasa en la cara.

En segundo lugar, levanta lentamente la cabeza, mira al cielo, abre la boca y levanta la punta de la lengua hacia arriba durante 10 segundos; retrae la lengua, cierra la boca, baja lentamente la cabeza y repite; 10 veces para reducir el dolor de la mandíbula.

En tercer lugar, abre ligeramente la boca y mueve la mandíbula inferior hacia izquierda y derecha, repite 30 veces. Simplemente hazlo 2 o 3 veces al día y estarás bien.

Corre por la mañana, entre 45 minutos y 1 hora.

Cuando vayas a la escuela o al trabajo, si tienes que tomar el autobús a un lugar lejos de tu trabajo (clase), puedes considerar pararte en el autobús. Los científicos descubrieron recientemente que si estás de pie de 5 a 7 horas al día, puedes perder alrededor de 5 kilogramos en marzo, por lo que puedes perder peso estando de pie unas cuantas veces más.

Tomar una siesta al mediodía, de unos 10-15 minutos, para mantener la energía por la tarde.

Trabajo y escuela: igual que por la mañana,

Tarde: 1. Considere dar un paseo por el parque y concertar una cita con buenos amigos para ir a la calle Guangguang.

2. Ve y participa en algunas actividades, como baile y TKD. .

Noche: Acuéstate antes de las 11.