¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana? ¿Cuál es la mejor forma de correr para tu salud?

Cómo correr de forma saludable por la mañana, precauciones para correr

La gente de la ciudad está bajo una gran presión en el trabajo, realiza actividades sociales después del trabajo y su tiempo de ejercicio se ha reducido drásticamente. ¿Realmente no pueden hacer algunos ajustes física y mentalmente? De hecho, puedes aprovechar este tiempo antes de ir a trabajar por la mañana. Trotar por la mañana es una muy buena forma de hacer ejercicio. Hablemos de cómo hacer jogging por la mañana de una forma saludable y científica.

Herramientas/Materiales

Perseverancia y Perseverancia

Buenos Hábitos de Carrera

Métodos/Pasos

Desarrollar una Planifique, correspondiente a las horas de trabajo, levántese de 2 a 1,5 horas antes del trabajo para hacer ejercicio, configure un despertador y establezca la última hora de acostarse por la noche de acuerdo con la hora de despertarse por la mañana para garantizar un sueño adecuado.

Levántate a tiempo, bebe un vaso de agua tibia con sal y luego inicia acciones habituales como lavarse y defecar. Hay dos razones: primero, debes correr 20 minutos después de beber agua. Correr inmediatamente después de beber agua puede causar "gases" y problemas estomacales y otras enfermedades; segundo, beber agua por la mañana puede aliviar la falta de agua de la noche anterior y regular; La concentración de fluidos corporales puede alcanzar un estado equilibrado y favorece la excreción oportuna del cuerpo de los metabolitos acumulados durante la noche; Las personas mayores suelen decir: "Agua salada por la mañana, miel por la noche".

Veinte minutos después de levantarte, sal a correr por la mañana. Cabe señalar aquí que no se puede correr por la mañana con el estómago vacío. Beber agua salada es una forma de hacerlo. También se pueden utilizar algunos snacks o plátanos de forma adecuada. Hay dos razones: primero, el ejercicio en ayunas hará que los ácidos grasos libres en la sangre humana aumenten significativamente. Si los ácidos grasos libres son excesivos, aparecerán "venenos" que dañan el miocardio. Este "veneno" a menudo conduce a un corazón anormal. ritmos, e incluso ocurre muerte súbita; en segundo lugar, si corres con el "estómago en ayunas" y solo bebes agua y un pequeño refrigerio, entonces la energía para mantener el ejercicio solo puede depender del consumo de grasas.

Realizar ejercicios de calentamiento. Creo que ya no es popular hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, especialmente antes de correr, estirar las piernas es particularmente importante. Sólo cuando el precalentamiento sea suficiente y el estiramiento esté en su lugar, las pantorrillas podrán entrar en la "batalla de pérdida de peso" en las mejores condiciones. El tiempo de precalentamiento es de más de 3 minutos.

Empieza a correr. Para mantener una postura correcta, hay varias cosas a las que prestar atención. 1. Para evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas, aterriza con los talones y luego trota con todos los dedos de los pies en el suelo. 2. Mira hacia adelante, levanta el pecho y levanta la cabeza, y estira la barbilla lo más hacia adelante posible sin doblarla; Esto hará que la parte superior de tu cuerpo esté naturalmente recta; 3. Respira profundamente para abrir el pecho. Esto también hará que la parte superior del cuerpo sea más alta y generará más propulsión al correr hacia adelante, de modo que correr sea sin esfuerzo. , Doble los codos de forma natural, colóquelos a ambos lados y relájese. El dedo anular y el meñique están naturalmente doblados, y el pulgar, el índice y el dedo medio están naturalmente abiertos. No es necesario mover los brazos deliberadamente. Presta atención para dejar de moverte. ? Deténgase mientras corre, párese derecho con los pies ligeramente abiertos, apriete los músculos de la cadera, estire los brazos hacia adelante, cierre las palmas y cruce los dedos, luego levante los brazos, gire las palmas hacia arriba y mire hacia el cielo. sus brazos en la dirección opuesta, luego levante la cabeza, párese de puntillas verticalmente, levante todo el cuerpo hacia arriba y luego continúe corriendo. Esto hará que correr sea más fácil.

Realizar ejercicios de estiramiento y relajación después de correr. Los estiramientos después del ejercicio son un punto crucial en la modelación de la pantorrilla. Beba agua 5 minutos después de dejar de correr y descanse un rato antes de comer. Comer inmediatamente después del ejercicio reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Además, no coma alimentos demasiado calientes después de hacer ejercicio en invierno.

El mejor momento para correr por la mañana es entre las 8 y las 9 horas, que es el mejor momento para la función pulmonar. El tiempo de ejercicio suele oscilar entre 30 y 60 minutos. Sólo así el cuerpo podrá adaptarse a la intensidad del ejercicio. Necesitará al menos medio mes para ver los cambios y tardará más en alcanzar el estado ideal. En definitiva, el ejercicio moderado puede regular la salud física y mental y moldear el cuerpo. Lo más importante es la perseverancia.

Insistir en trotar por la mañana es un buen hábito de estilo de vida. En primer lugar, hacer ejercicio antes de ir a trabajar puede animar el espíritu y dedicarse mejor al trabajo. Hoy en día, a muchos trabajadores de oficina les gusta dormir hasta tarde. Si duermes hasta que sea casi la hora de ir a trabajar, te apresurarás a levantarte. Como resultado, irás a trabajar descuidado y descuidado, y faltarás al trabajo unas horas antes. en sus perspectivas profesionales. Esto es aún más perjudicial para aquellos amigos que a menudo se sientan en la oficina y trabajan.

Lo último que debo decir es: los ejercicios de carrera deportiva generalmente se organizan mejor por la mañana, seguidos por alrededor de las 9 a. m. y alrededor de las 5 p. m. Las personas de mediana edad generalmente hacen ejercicio por la mañana debido a su trabajo. En primer lugar, no entra en conflicto con el trabajo. En segundo lugar, correr por la mañana proporciona aire fresco, lo cual es bueno para el sistema respiratorio. Mucha gente dice que el contenido de oxígeno por la mañana es bajo (respiración de las plantas), pero el aire fresco de la mañana también se refleja en la falta de partículas inhalables. Ahora en la ciudad, las PM2,5 son graves, por lo que correr por la mañana. sigue siendo muy recomendable.

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