Se despierta fácilmente
Vea si tiene problemas de sueño como este:
? Me gusta tomar siestas mientras veo televisión y me siento cansado simplemente acostado en la cama.
? Me daba vueltas en la cama, pero no podía conciliar el sueño
? Despertarse fácilmente en medio de la noche y muchas veces durante la noche.
? Despierta antes del amanecer y duerme por periodos de tiempo más cortos.
Si cumples con las características anteriores, el insomnio te llegará muchas veces. Una encuesta mostró que entre 1.964 personas mayores de 65 años o más, 1.488 tenían diversos síntomas de trastornos del sueño, con una tasa de prevalencia de 75,8; 212 pacientes cumplían los criterios de diagnóstico de insomnio, con una tasa de prevalencia de 10,8.
Dormir mal dañará aún más la salud de las personas mayores y acelerará el envejecimiento de las funciones del cuerpo humano.
¿Por qué las personas mayores suelen tener problemas para dormir?
Realmente se desmorona cuando todos están acostados en la cama tratando de descubrir cómo mantenerse despiertos. Es posible que los jóvenes no puedan soportar esta situación, y mucho menos los ancianos.
Entonces, ¿por qué las personas mayores siempre tienen problemas para conciliar el sueño y no duermen bien?
El factor fisiológico que afecta al sueño de las personas mayores es por supuesto la edad. Las investigaciones muestran que a medida que envejecemos, el deterioro cognitivo en los adultos mayores puede afectar el estado de ánimo y, por tanto, el sueño.
Existe una hormona en el cuerpo humano que controla el sueño: la piña. A medida que envejeces, su secreción disminuirá y tu capacidad para regular el sueño se debilitará gradualmente.
Además, también está relacionado con otros factores externos:
1. Estar enfermo todo el año y tomar medicamentos.
Las personas mayores tendrán algunas enfermedades básicas. , como palpitaciones del corazón y presión arterial alta, artritis, etc. , afectará el sueño y fácilmente provocará insomnio. Los estudios han demostrado que la presión arterial alta, la osteoporosis, la enfermedad de Parkinson y las enfermedades cardíacas pueden causar insomnio secundario.
Algunas personas mayores necesitan tomar medicamentos durante todo el año porque tienen determinadas enfermedades subyacentes. Al tomar algunos fármacos antihipertensivos, diuréticos, antiasmáticos, etc. , afectará el sueño.
2. Como beber y fumar
Una persona que fuma y bebe durante todo el año tiene más probabilidades de sufrir insomnio que una persona que no fuma ni bebe. Una investigación publicada en el Journal of Sleep encontró que la nicotina, contenida en los cigarrillos o los cigarrillos electrónicos, tiene más probabilidades de causar alteraciones del sueño que el alcohol, especialmente cuando se fuma por la noche.
Así que he estado fumando y bebiendo, ¡y mis problemas para dormir se han vuelto más graves a medida que envejezco!
3. Depresión y ansiedad
A medida que aumenta la edad, las personas mayores pueden ser propensas a la tristeza porque están preocupadas por sus familiares y no pueden hacer frente a determinadas enfermedades. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 6 horas se asocian con pesimismo y autoestima.
Un anciano que suele estar deprimido, frustrado y ansioso sufrirá fácilmente de insomnio si no recibe cuidados y atención de su familia durante mucho tiempo, y su estado de ánimo pesimista es difícil de mejorar.
4. Entorno circundante
Un ambiente tranquilo, cómodo y bien ventilado es adecuado para que duerman las personas mayores. Por el contrario, un ambiente ruidoso y desordenado puede provocar fácilmente trastornos del sueño en las personas mayores.
La humedad ambiental también puede afectar al sueño. Un estudio demostró que las personas mayores que viven en edificios húmedos tienen más probabilidades de sufrir insomnio. En el entorno donde duermen las personas mayores, la humedad ideal es de 55 a 60 grados.
A las personas mayores les gusta despertarse en mitad de la noche, posiblemente debido a la presión arterial elevada.
Puedes juzgar la calidad de tu sueño en función de si te despiertas con facilidad y si tienes muchos sueños en mitad de la noche.
Algunas personas mayores suelen despertarse inexplicablemente en mitad de la noche. Muchas personas no se toman esto en serio, pensando que sólo quieren orinar en mitad de la noche o que les despierta algún ruido.
Sin embargo, existe otra posibilidad a la que debemos prestar atención. Despertarse frecuentemente en medio de la noche puede deberse a la presión arterial alta durante la noche. Es probable que algunas personas mayores que padecen "tres subidas", aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares provoquen un aumento de la presión arterial durante la noche.
La presión arterial alta por la noche en los ancianos indica que los barorreceptores de la presión arterial en su cuerpo se han vuelto insensibles y no pueden ayudar al cuerpo a regular la presión arterial.
En mitad de la noche, el metabolismo de varios órganos del cuerpo se ralentizará.
Si la presión arterial aumenta repentinamente en este momento, con el tiempo dañará el cerebro, el corazón y otros órganos.
Por lo tanto, Xiao Jian recomienda que las personas mayores que se despiertan a menudo por la noche: insistan en medirse la presión arterial antes de acostarse y después de despertarse por la mañana y tomen medicamentos antihipertensivos según lo prescrito por su médico;
¿Cuanto más duerman las personas mayores, mejor? Cuidado con los extremos.
A los jóvenes les gusta trasnochar y dormir menos es perjudicial para el organismo. ¿Es saludable que las personas mayores duerman lo suficiente?
¡Por supuesto que no! Jóvenes o mayores, cuanto más duermas, mejor. Dormir demasiado o muy poco puede afectar tu salud.
Una investigación ha descubierto que dormir más de 9 horas aumenta las posibilidades de muerte. Una vez que una persona mayor en casa tiene somnolencia, puede ser un signo de enfermedad.
? Enfermedad de Alzheimer: Reducción de la actividad de las células cerebrales y dificultad para concentrarse.
? Cetoacidosis diabética: ¿dormir más de 8 o 9 horas o “no puedo dormir”
? Accidente cerebrovascular: síntomas como mareos, fatiga y entumecimiento de manos y pies ocurren simultáneamente.
? Hipotiroidismo: acompañado de sensibilidad al frío, elevación de lípidos en sangre y actividad reducida.
Entonces, ¿cuánto tiempo de sueño es apropiado para las personas mayores?
Una encuesta de la Sociedad Estadounidense del Cáncer muestra que las personas que duermen entre 7 y 8 horas al día viven más tiempo. Las personas mayores que duermen menos de 7 horas al día retrasan 2 años el envejecimiento cerebral.
Por tanto, para las personas mayores de 60 años, el tiempo de insomnio adecuado es de 5,5 a 7 horas, y el tiempo de siesta no debe superar los 40 minutos.
Solo con “acondicionamiento interno y externo” se puede dormir mejor.
Dormir bien es uno de los secretos de la longevidad. La clave para mejorar el sueño de las personas mayores es la regulación interna y externa. ¡Actúa rápido, no esperes a sentirte mal para arrepentirte!
Ajustes internos
1. Evite comer en exceso en la cena.
La función digestiva gastrointestinal de las personas mayores es relativamente pobre. Si la cena es demasiado abundante y grasosa, fácilmente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará insomnio. Por tanto, las personas mayores pueden cenar un 70% del total, comer menos alimentos que no sean fáciles de digerir y no comer 1 hora antes de acostarse.
2. Evite beber té fuerte antes de acostarse.
Muchas personas mayores consideran que beber té es un hábito, pero el té contiene cafeína, que puede excitar a las personas y no debe consumirse antes de acostarse.
3. Evita los cambios de humor
Cálmate antes de acostarte, ajusta tus actividades mentales caminando y sentándote y evita los cambios de humor anormales.
Traslado (materiales o personal) a otros lugares o instituciones
1. Cuidado de los pies
Remojar los pies en agua caliente para favorecer la circulación sanguínea y luego masajear. Los puntos Anming y Yongquan en las plantas de los pies pueden mejorar el sueño. 1 Antes de acostarse, puede masajear las plantas de los pies repetidamente hasta que las plantas se sientan calientes y los puntos de acupuntura sientan dolor. Masajee durante 20 minutos.
2. Selección de la ropa de cama
Las personas mayores suelen tener problemas en las articulaciones, por lo que la ropa de cama debe ser adecuada a sus características físicas. Las personas mayores son aptas para dormir en camas de madera, y sobre ellas se puede colocar un colchón de grosor moderado, lo mejor es elegir almohadas con una elasticidad moderada, como almohadas de kapok, almohadas de cachemira y almohadas de espuma.
3. Ambiente para dormir
Abra las ventanas para ventilar antes de acostarse para mantener fresco el aire interior; mantenga la ropa de cama limpia y ordenada, y lávela cada vez; dos semanas o un mes.
4. Sigue avanzando
Las personas mayores deben mantener el hábito de hacer ejercicio, que no sólo es bueno para su salud, sino que también mejora la calidad de su sueño. Xiao Jian sugirió que los ancianos hagan ejercicio tres veces por semana durante más de 30 minutos cada vez. Pueden optar por jugar bádminton, tenis de mesa, Tai Chi, baile en cuadrilla, etc.