¿Cuáles son las formas razonables de desayunar, almorzar y cenar?

Desayuna bien, come un almuerzo completo y cena poco.

En nuestro país hay un dicho que dice “desayuna bien, come un almuerzo completo y cena poco”. Esto se debe a que la mañana es el primer día del día. Al comienzo de la mañana, la comida en el cuerpo de las personas ha sido digerida y absorbida después de un descanso nocturno, y por la mañana, cuando el pensamiento es más activo y el esfuerzo físico. En su mayor parte, todo el cuerpo necesita urgentemente reponerse. Por lo tanto, conviene desayunar bien, comer más alimentos ricos en calorías y proteínas y comer entre 30 y 40 gramos al día.

El almuerzo es la comida más importante del día. Después de medio día de “batalla”, las fuerzas físicas están agotadas. Hay que seguir estudiando y trabajando por la tarde. , por lo que es necesario realizar un almuerzo completo. La ingesta de alimentos debe ser del 40 al 50 % de la ingesta diaria.

Después de la cena, el nivel de actividad de las personas se reduce considerablemente. Si come demasiado, causará un gran daño al cuerpo. Por lo tanto, debe cenar menos y la ingesta de alimentos debe ser del 20 al 30%. de todo el día.

Ampliar: Por supuesto, no importa qué tipo de persona, no se recomienda comer alimentos encurtidos en el desayuno, porque los alimentos encurtidos pueden contener sustancias peligrosas: nitritos aminas, que pueden causar algunas enfermedades del esófago y del hígado.

Como dice el refrán: “Desayuna bien, come bien y cena poco”. ¿Por qué está organizado de esta manera? Siempre que comemos, después de unas 4 horas de digestión y absorción, los alimentos se vacían por completo del cuerpo. Por lo tanto, para poder reponer energía continuamente el cuerpo, es necesario programar las comidas cada 4 a 6 horas.

Por la mañana, después de 8 horas de sueño, nos sentiremos especialmente enérgicos. Naturalmente, nuestra eficiencia en el trabajo y el estudio será mayor por la mañana que por la tarde. Sin embargo, muchas personas "omiten" el desayuno para ganar tiempo. De hecho, ésta es una elección muy imprudente.

Si no desayunas, tu eficiencia en el trabajo y el estudio disminuirá. Nuestro estómago es como una bolsa de procesamiento de alimentos. Los alimentos que ingerimos deben pasar por el estómago para su digestión y absorción. Cuando no hay comida en el estómago, con el tiempo sentirás dolor de estómago. Además, sin comida que te aporte energía, muchas veces experimentarás mareos, fatiga, palpitaciones, sudores fríos, etc.

Además, si no desayunas por la mañana, sólo podrás realizar dos comidas al día. De esta forma, el tiempo de ayuno se prolonga, aumenta la cantidad de alimento por comida, se potenciará la función de digestión y absorción del estómago y los alimentos ingeridos se absorberán por completo. Así ganan peso los luchadores de sumo japoneses. Por tanto, las personas que se saltan el desayuno también son propensas a engordar. Por ello, debes tomar un desayuno completo para que tu cuerpo pueda desarrollarse con normalidad y mantenerse saludable.

Referencia: People's Daily Online - Experto en nutrición: Cómo comer las comidas más razonables.