Cosas a tener en cuenta al correr por la mañana
Cosas a tener en cuenta al correr por la mañana. Todo el mundo sabe que "el éxito de un día comienza por la mañana". Correr por la mañana también es muy bueno para el cuerpo, pero también hay algunas cosas a las que debes prestar atención cuando corres por la mañana. ¡Déjame decirte a qué debes prestar atención cuando corres por la mañana!
Precauciones para correr por la mañana 1 Precauciones para correr por la mañana
Es mejor hacerlo en ayunas
Antes de correr, lo mejor es madrugar , estira cómodamente y relaja los músculos . No te levantes bruscamente para salir a correr, ya que esto puede provocar mareos. Es mejor no comer demasiado antes de correr para evitar el dolor abdominal provocado por comer en exceso. Pero puedes beber un poco de agua antes de correr y agregar un poco de agua salada o agua con miel para mantener tu estómago firme.
Realizar ejercicios de calentamiento.
Lo mejor es calentar antes de correr. La función del ejercicio de calentamiento es adaptar gradualmente el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos del cuerpo humano al estado del ejercicio, para no desmayarse debido a movimientos bruscos y también permite que la sangre fluya completamente hacia el corazón y los músculos; protegiendo así el sistema cardiovascular. Por eso, los ejercicios de calentamiento antes de correr son muy importantes. También puedes realizar algunos ejercicios de expansión del pecho y ejercicios de prensa de piernas de forma adecuada.
Lo mejor es correr a una velocidad constante y ajustar la respiración.
Es mejor correr a una velocidad constante por la mañana, no vayas rápido ni lento durante un rato. Este no será un buen ejercicio ni durará mucho. Si corres más rápido, tu fuerza física disminuirá, lo que a menudo reduce tu confianza al correr. También debes ajustar tu respiración adecuadamente cuando corres, para que puedas correr más tiempo. Si recién estás empezando a correr por la mañana, puedes empezar gradualmente. No seas impaciente.
No te excedas.
Presta atención a la intensidad de tu ejercicio al correr. Si la cantidad de ejercicio que hace excede su resistencia, su cuerpo no podrá soportarlo, lo que fácilmente puede provocar un coma o incluso afecciones potencialmente mortales. Así que no sea codicioso por la duración del ejercicio. que estás corriendo un poco fuerte, puedes parar. El ejercicio es gradual y es imposible correr dos días en un día.
No es recomendable descansar inmediatamente después de correr.
Después de correr por la mañana, lo mejor es no descansar inmediatamente, sino relajar los músculos o caminar lentamente, para que los músculos de todo el cuerpo se relajen y no te duelan al día siguiente. Además, la circulación sanguínea es más rápida y el corazón late más rápido al correr. Cuando de repente te sientas a descansar, el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo se ralentiza, lo que no favorece la autorregulación del cuerpo y supone una carga para el corazón. Una relajación adecuada después de correr puede reducir la carga sobre el corazón.
Cuando te sientas incómodo, lo mejor es dejar de correr.
Si no te encuentras bien, estás resfriado o tienes fiebre y has dejado de correr recientemente, no te fuerces, de lo contrario correr agravará tu condición y será aún peor para tu salud. ¿Quién podría simpatizar contigo si entraras en coma mientras corres? Por eso, todos deberían cuidarse, hacer lo que puedan y no hacerlo cuando no deban hacerlo.
Correr es un compromiso a largo plazo.
Si planeas correr, debes ceñirte a ello durante mucho tiempo. Sólo será efectivo si corres durante un tiempo determinado. Ya sea corriendo para hacer ejercicio o perder peso, pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará los resultados esperados, por lo que la perseverancia es lo más importante. Correr durante mucho tiempo te hará obtener abundantes resultados e incluso tu personalidad se volverá alegre.
Precauciones al correr por la mañana 2 Precauciones al correr por la mañana para adelgazar
No es aconsejable ayunar antes de correr por la mañana.
La razón por la que no se recomienda correr en ayunas es porque si corres para perder peso, consumirás más energía durante la carrera. Si no se complementa a tiempo, puede causar daños irreparables al organismo y ser perjudicial para el organismo a largo plazo. Además, debido a que correr consume demasiado, sentirás más hambre después de correr, lo que puede hacerte comer más comida inconscientemente y aumentar las posibilidades de ganar peso, lo que hace que correr tenga el efecto opuesto a perder peso.
No es recomendable comer demasiado antes de salir a correr por la mañana.
Además, de correr con el estómago lleno. Correr con el estómago vacío no es saludable y es mejor evitar hacerlo con el estómago lleno. Los alimentos deben digerirse antes de ingresar a los intestinos. En este momento, una gran cantidad de sangre se concentra en los intestinos y el estómago. Si corres, puedes provocar indigestión y gastroptosis. Correr lleno también puede aumentar el riesgo de apendicitis. El ejercicio debe realizarse al menos 30 minutos después de una comida y debe ser una comida pequeña. Después de una comida abundante, duplique el tiempo de descanso.
No es recomendable comer demasiado antes de salir a correr por la mañana.
En resumen, correr con el estómago vacío puede hacer más daño que bien. Correr en ayunas para adelgazar parece quemar grasa más rápido, pero no es bueno para el organismo. Aunque queremos perder peso y tener una figura esbelta, también necesitamos un cuerpo sano. La pérdida de peso razonable requiere elegir métodos de ejercicio científicos y saludables. Usar el método de pérdida de peso incorrecto puede ser contraproducente.
Por ejemplo, correr con el estómago vacío no sólo no le ayudará a perder peso, ¡sino que también perjudicará su salud!
Prescribir una dieta
Lo mejor es incluir azúcar en cada comida, es decir, almidón, arroz negro o pan integral, etc. Además, consuma al menos alimentos que contengan proteínas, como leche baja en grasa, anacardos, carne magra o pescado. Además, consume cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva.
Comer antes de correr
Puedes comer entre 30 minutos y 3 horas antes de correr. Debes dar prioridad a alimentos de fácil digestión, como frutas, cereales integrales (es decir, cereales integrales). , cereales molidos o molidos que contienen los componentes básicos originales de endospermo y salvado en las mismas proporciones que los cereales no procesados como cebada, trigo sarraceno, trigo partido, maíz, mijo, arroz, centeno, avena, sorgo, trigo y arroz salvaje). También puedes comer un snack cinco minutos antes de la salida, como un plátano, o café y té con miel, que pueden mejorar tu salud.
Dieta post-carrera
Dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera, debes comer alimentos saludables con almidón y proteínas (el contenido debe ser de unos 10 g. Puedes elegir leche con chocolate baja en grasa). , o taza y media de gelatina 1 taza de leche descremada.
Moja tu cuerpo antes de glasear
El día de ejercicio de carrera, presta atención al color de tu orina a lo largo del día y asegúrate de beber suficiente agua. Si tu cuerpo está lleno de agua, el color de tu orina debe ser amarillo claro. Si tu carrera dura menos de una hora, bebe agua normal; si tu carrera dura entre una y cuatro horas, lo mejor es optar por una bebida deportiva.
En la vida, si quieres hacer ejercicio para adelgazar, debes dominar ciertos métodos. No corras a ciegas para adelgazar, ya que es posible que no obtengas buenos resultados.
Cómo evitar lesiones al correr
1. Calienta antes de correr
Calienta con unos sencillos ejercicios de estiramiento antes de correr para activar músculos y ligamentos y permitir la recuperación. El cuerpo para entrar en estado de ejercicio puede evitar lesiones musculares o distensiones de ligamentos durante la carrera.
2. Compra un buen par de zapatillas
Usar unas zapatillas para correr cómodas y elásticas puede amortiguar el impacto en las extremidades inferiores durante la carrera y evitar lesiones en tobillos y rodillas.
3. La velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida.
Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto de pérdida de peso. Si no eres un deportista habitual, primero debes empezar a trotar y luego aumentar la velocidad según tu condición física. En lugar de correr tan pronto como te levantes.
4. Presta atención a las señales que envía el cuerpo durante el proceso.
Antes de que se produzca una muerte súbita o una lesión en la rodilla mientras se corre, el cuerpo enviará señales. Así que, para evitar lesiones al correr, presta atención a estas señales. Dificultad para respirar, mareos, ligero dolor de rodilla, etc. sucede en este proceso. Se recomienda dejar de correr y descansar a un lado. No seas valiente y sigue corriendo.