La forma más sencilla de vivir más tiempo.

La forma más sencilla de vivir más años, algunos pequeños detalles diarios pueden mejorar la salud de las personas mayores. Hay muchas formas sencillas de vivir más que muchas personas desconocen. He recopilado información relevante sobre los métodos de longevidad más simples para todos. vamos a ver.

La forma más sencilla de vivir más es cantar 1.

El Centro Americano de Investigación en Gerontología descubrió que los cantantes de ópera tienen funciones cardíacas más activas que la gente común. La mayoría de las personas no tienen que alcanzar un nivel profesional. Cantar canciones de forma informal en su tiempo libre también puede hacerlas felices y saludables.

Correr

Según el New York Times, un estudio de gran muestra realizado en Estados Unidos demostró que las personas que corren todos los días viven una media de tres años más que las que no lo hacen Tenga el hábito de correr y correr durante 20 minutos al día. Se pueden lograr efectos saludables.

No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo

Estar sentado durante largos periodos de tiempo es una mala noticia para las personas de mediana edad y mayores. Un estudio publicado en el British Medical Journal demostró que si permaneces sentado durante más de tres horas al día, tu esperanza de vida se reducirá en dos años.

Dejar el alcohol

puede provocar daño e irritación en el hígado, dando lugar a la enfermedad del hígado graso alcohólico. Pero no puede dejar de beber de inmediato, de lo contrario sufrirá el síndrome de abstinencia. Tomar L-cisteína antes de beber puede incluir acetaldehído, prevenir mareos y dolores de cabeza y desempeñar un papel en la resaca y la protección del hígado.

Reducir la ingesta calórica

Un estudio de la Universidad de Gotemburgo en Suecia encontró que reducir la ingesta calórica no sólo ayuda a retrasar el envejecimiento, sino que también reduce significativamente la incidencia de diabetes y cáncer.

Coma verduras de hojas verdes

Muchos estudios nacionales y extranjeros han confirmado que las verduras de hojas verdes son ricas en caroteno y luteína. Comer más verduras de hojas verdes puede prevenir la osteoporosis.

Abrazos fuertes

Según el Huffington Post, los abrazos pueden reducir la presión arterial y son buenos para el corazón.

Come coliflor

Científicos estadounidenses señalaron recientemente que la coliflor no sólo previene el cáncer, sino que también limpia las bacterias dañinas de los pulmones, convirtiéndola en un alimento saludable. No espere que las verduras curen enfermedades, ¡pero las verduras pueden mantenerle saludable!

Calidad del sueño

Una investigación de la Universidad de Chicago muestra que una mala calidad del sueño aumenta el riesgo de cáncer.

Come menos azúcar

El estudio, publicado en JAMA Internal Medicine, afirma que a medida que aumenta el consumo de azúcar, las personas mueren por enfermedades cardiovasculares y el riesgo aumenta significativamente.

Mantén la calma

Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que dos horas después de un arrebato de ira, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco aumentaba casi cinco veces y el riesgo de sufrir un derrame cerebral se triplicaba.

Beber té

Investigadores del MIT han descubierto que beber té puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares y retrasar el envejecimiento.

Come manzanas

Como dice el refrán, una manzana al día mantiene alejadas las enfermedades.

Baile

Científicos de la Universidad de Stirling en el Reino Unido descubrieron mediante investigaciones que bailar puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de sangre al cerebro de las personas mayores y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Coma nueces

Un estudio realizado por académicos australianos encontró que comer nueces todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 29% y el riesgo de cáncer en un 11%, y puede reducir eficazmente mortalidad.

Cuidado de los dientes

Científicos suecos han descubierto que la inflamación de las encías puede provocar arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares.

Reír a carcajadas

Investigadores japoneses descubrieron mediante encuestas de seguimiento que la risa puede ayudar a reducir la presión arterial.

La forma más sencilla de vivir más es 2 1. Mírate desnudo en el espejo. Un buen examen físico desnudo frente a un espejo puede ayudar a detectar los primeros síntomas de cáncer de piel y otras enfermedades. El autoexamen debe abarcar todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, incluido el cabello, las uñas y la boca.

2. Intenta evitar tomar radiografías. Actualmente no es concluyente si los rayos X producirán una cierta cantidad de radiación y causarán daños a largo plazo al cuerpo humano. Pero antes de eso, es mejor tener menos exposición a los rayos X y minimizar la posibilidad de ser escaneado por equipos en aeropuertos y otros lugares durante viajes de negocios y viajes.

3. Desecha los tacones altos. Las enfermedades degenerativas como las enfermedades cardíacas, el deterioro cognitivo, el cáncer, las enfermedades autoinmunes, la diabetes y el envejecimiento acelerado están estrechamente relacionadas con la inflamación. Los zapatos incómodos pueden provocar fácilmente inflamación del pie, lo que puede afectar su salud general. Usar zapatos cómodos todos los días es una de las formas más sencillas y efectivas para que las mujeres mayores reduzcan la inflamación.

4. Tomar una taza de café en el desayuno. Beber café o té con moderación es bueno para la salud. Pero ten cuidado con la hora a la que lo bebes.

Para las personas mayores que duermen mal, lo mejor es tomar café por la mañana. Beber café después de las 4 de la tarde puede interferir con el sueño. Cabe señalar que no tome café en ayunas por la mañana.

5. Come de forma regular y regular todos los días. Hacer tres comidas a tiempo es una de las mejores formas de aliviar el estrés de tu cuerpo. El incumplimiento frecuente de horarios fijos de comida, además del hambre, también aumentará el nivel de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, dificultando el control del peso y aumentando así el riesgo de enfermedades.

6. Vacúnese contra la gripe. Vacunarse contra la gripe no sólo previene la gripe sino que también ayuda a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.

7. No te sientes si puedes pararte. Un creciente conjunto de investigaciones encuentra que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. El estudio también encontró que 2 horas de ejercicio al día no pueden compensar el daño de 22 horas de estar sentado, por lo que debes intentar reducir el tiempo sentado el mayor tiempo posible.

8. Mantenga siempre una buena postura. Ya sea que esté sentado, de pie o caminando, evite encorvarse. Una mala postura no sólo provoca problemas de cuello y espalda, sino que también provoca dolores de cabeza, artritis, mala circulación sanguínea, dolores musculares, dificultad para respirar, indigestión, estreñimiento, rigidez en las articulaciones y muchos otros problemas. Las personas mayores pueden probar el yoga, Pilates y otros ejercicios para mantenerse en forma.

9. Tomar aspirina todos los días. Numerosos estudios han confirmado que la aspirina puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Tomar aspirina en dosis bajas (75 mg) todos los días también puede reducir los tumores malignos comunes como el cáncer de pulmón, el cáncer de colon y el cáncer de próstata en un 46%. Sin embargo, su médico debe aprobar la toma de aspirina para prevenir efectos secundarios como sangrado estomacal.

10. Intenta congelar la mayor cantidad de frutas y verduras posible. Las frutas y verduras recién recogidas son las más nutritivas, pero si no puedes comprarlas, es mejor elegir frutas y verduras congeladas. Las frutas y verduras congeladas almacenan más nutrientes que algunas frutas y verduras que han sido transportadas y almacenadas durante mucho tiempo después de ser recolectadas.

11. Evita tomar vitaminas. En las últimas décadas, numerosos estudios han descubierto que tomar grandes cantidades de suplementos vitamínicos puede hacer más daño que bien al obstaculizar la capacidad del cuerpo para combatir los radicales libres, aumentando así el riesgo de enfermedades.

12. Dar a luz a un niño. Los estudios han encontrado que las personas con hijos tienen más probabilidades de vivir más que las que no tienen hijos. La razón es que criar a los hijos, que obliga a los padres a mantener una vida activa, también supone un desafío psicológico mayor.

13. Una copa de vino todos los días. Beber con moderación (especialmente vino tinto) puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. No más de 2 tragos por día para hombres y 1 trago por día para mujeres.

14. Sonríe siempre. Sonreír puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar los niveles de endorfinas y serotonina en su cuerpo, reducir los niveles de estrés y aliviar una variedad de dolores.

La forma más sencilla de vivir más 3. Dormir es el primer complemento La forma más sencilla y eficaz de mantenerse en forma es dormir. Dormir bien puede eliminar la fatiga en todo el cuerpo, descansar los nervios cerebrales, el metabolismo endocrino, material, la actividad cardiovascular, la función digestiva y la función respiratoria, promover el crecimiento y la autorreparación del tejido humano, mejorar la función inmune y mejorar la resistencia a las enfermedades. Esto es muy importante para la salud.

Acostarse temprano y levantarse temprano

Los expertos recomiendan descansar todas las noches a las 9 horas (de 9 a 11 horas). La medicina china cree que cuando el Yin Qi es fuerte, te quedarás dormido y cuando el Yang Qi es fuerte, te despertarás. Los niños son cuando el Yang Qi es más débil y el Yin Qi es más fuerte. Dormir en este momento es el Yin más nutritivo y la calidad del sueño también es la mejor. "Dormir como un arco" puede reducir la fuerza del centro de la tierra sobre el cuerpo humano y hacer que las personas se sientan relajadas y cómodas. Debido a que el corazón humano se encuentra principalmente en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón.

Lo mejor es levantarse a las 6 de la mañana para aumentar la energía Yang. Si anoche dormiste hasta tarde, lo mejor es levantarte antes de las 7 y descansar media hora al mediodía.

El sueño es necesario para todo. Sólo el sueño puede regularlo, pero ni mucho ni poco. Mientras duermas bien por la noche y mantengas tus órganos funcionando bien, esta es la base para una vida verdaderamente larga y saludable.