¿Qué tal beber leche por la noche? ¿Cuáles son las desventajas de beber leche por la noche?
1. Desventajas de beber leche por la noche
(1) Aumenta la carga gastrointestinal.
La leche es un producto nutricional con un alto contenido en proteínas y además contiene una gran cantidad de calcio y vitaminas. Si se extrae la leche antes de acostarse por la noche, estas sustancias ingresarán al estómago y requerirán que el estómago trabaje durante mucho tiempo para digerirlas y absorberlas, lo que aumentará la carga sobre el estómago y provocará una indigestión prolongada.
(2) No tomes leche fría por la noche
Cuando tomes leche por la noche, asegúrate de calentarla antes de beberla. Beber leche fría hará que la gente se resfríe y dormir por la noche provocará calambres o entumecimiento de los músculos, lo que no es bueno para el cuerpo. Además, beber leche por la noche puede provocar obesidad fácilmente en el cuerpo. Si te gusta especialmente beber leche, puedes elegir leche sin azúcar o baja en grasa, lo que hará que tu cuerpo tenga menos probabilidades de ganar peso.
(3) Se producirá edema
Normalmente, a las personas les gusta beber leche antes de acostarse, lo cual es imposible. Beber leche a esta hora hará que las personas orinen más por la noche y muchas personas tendrán edema al día siguiente. Si desea beber leche por la noche, es mejor beberla una hora después de la cena, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para absorber y utilizar los nutrientes de la leche.
2. Tabú sobre beber leche por la noche
(1) La leche es rica en proteínas animales, calcio, vitaminas y minerales, lo que resulta muy beneficioso para el cuerpo humano. Pero también debes beber leche apropiadamente y no ser codicioso por demasiada, ya que tendrá ciertos efectos nocivos para la salud. La ingesta científica de leche cada noche es de unos 200-250 ml. Beber en exceso por la noche puede provocar indigestión, malabsorción y aumentar la carga gastrointestinal.
(2) A las personas con uremia y trastornos gastrointestinales no se les recomienda beber leche por la noche. Debido a que la tolerancia del cuerpo a la leche es baja, fácilmente puede causar diarrea. Las funciones metabólicas del hígado y los riñones no pueden soportar tanta proteína, lo que agravará la afección.
(3) Al beber leche por la noche en invierno, lo mejor es calentarla. No coma leche fría directamente, ya que hará que las personas se resfríen, provocando calambres y entumecimiento de los músculos durante el sueño por la noche. Cuando beba leche por la noche, es mejor no beberla cerca de la hora de acostarse, ya que esto provocará micción excesiva y edema al día siguiente. No se ve bien. La idea es beber un vaso de leche aproximadamente media hora después de cenar para favorecer la absorción.
(4) La noche es un momento muy sencillo para acumular grasa. A la hora de beber leche, intenta elegir leche sin azúcar y baja en grasas, lo que no supone un simple aumento de peso. Las mujeres que aman la belleza deben prestar especial atención a esto.
3. Cinco malentendidos sobre beber leche
(1) Beber leche como agua.
Muchas personas tienen la impresión errónea de que los extranjeros beben leche en lugar de agua, por lo que gozan de excelente salud. De hecho, la leche es buena, pero hay que controlar la cantidad. Aunque la leche contiene aproximadamente un 70% de agua, no puede sustituirla. La leche entera contiene aproximadamente un 3% de grasa animal, o "grasa mala", y la mitad de grasa saturada. Se cree que contribuye de manera importante a la arteriosclerosis, la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular trombótico y el cáncer de mama, colorrectal y de próstata. Por tanto, no conviene beber demasiada leche. Se recomienda que los adultos mayores de 3 años beban entre 200 y 300 ml (aproximadamente una taza) al día. Si desea agregar más productos lácteos, puede beber una taza pequeña de yogur (100 ml-150 ml), pero la ingesta total de productos lácteos no debe exceder los 500 ml por día.
(2) Cuanto más espesa es la comida, más nutritiva es.
Mucha gente piensa que cuanto más espesa sea la leche, más nutrientes obtendrá el cuerpo. Esto no es científico. Algunas de las leches llamadas "espesas" se deben a que cuando los padres preparan leche en polvo de fórmula, ponen más leche en polvo y menos agua para que la leche preparada sea menos aguada y más nutritiva; otras se refieren a ciertos tipos de leche; El "sabor rico" de la leche de marca en realidad es causado por los comerciantes que agregan artificialmente saborizantes, espesantes, estabilizadores y otros aditivos a la leche para darle un sabor fragante.
El enfoque correcto es que la leche de fórmula en polvo tenga una proporción estricta de agua y polvo cuando se prepare. Los padres no necesitan agregar deliberadamente más leche en polvo, de lo contrario el contenido de lactosa excederá el estándar y aumentará la carga sobre los riñones del niño; de leche fresca no hará que la gente se sienta demasiado pegajosa y los consumidores no tienen que buscar un sabor espeso y suave.
(3) La leche y los huevos son el mejor desayuno.
Mucha gente cree que la leche y los huevos tienen un alto valor nutricional. Si desayunas así, seguro que tendrás energía durante toda la mañana. La verdad es todo lo contrario. Ambos tienen un alto contenido de proteínas y una fuerte sensación de saciedad, por lo que a menudo no pueden comer nada más después de comer. Esto le dará sueño por la mañana porque su cuerpo carece de la glucosa necesaria para trabajar y estudiar. Es una fuente de motivación que lo mantiene a uno despierto y renovado. Los alimentos con almidón (como pan, galletas, snacks, bollos al vapor, etc.) y las frutas pueden aportar glucosa al cuerpo humano. Por tanto, es mejor comer leche y huevos por separado. Leche, pan con frutas y verduras o huevos, gachas con frutas y verduras son buenas combinaciones para el desayuno.
(4) Beber leche en ayunas
Muchas personas tienen la costumbre de beber leche en ayunas, lo cual no es bueno. La concentración de jugo gástrico es demasiado alta con el estómago vacío. Si bebe leche en este momento, la proteína de la leche se condensará en grumos en el estómago, lo que afectará la digestión y absorción de proteínas y provocará malestar estomacal. Por lo tanto, es mejor beber leche después de las comidas o comer algunos alimentos con almidón mientras bebe leche para favorecer la digestión y absorción de la leche. Algunas personas sufren hinchazón y diarrea después de beber leche debido a la "intolerancia a la lactosa". Estas personas no deben beber grandes cantidades de leche con el estómago vacío. Pueden beber yogur o leche baja en lactosa que contenga lactasa.
(5) Bebe leche antes de acostarte para ayudarte a dormir.
Aún existe controversia sobre la hora de tomar leche. Los expertos en nutrición japoneses señalaron que la caseína contenida en la leche se puede descomponer en elementos que inhiben la excitación nerviosa y favorecen el sueño. Además, el triptófano contenido en la leche también tiene un efecto estabilizador mental. En base a esto, la gente piensa que la leche puede promover el sueño hasta cierto punto, pero el contenido de las sustancias anteriores en la leche común es muy pequeño, por lo que queda por estudiar si la leche puede promover el sueño.