¿Qué desayunar? Eche un vistazo a la mezcla de desayuno de 7 días de mi familia. La leche, las gachas de arroz, la leche de soja, la carne y las verduras son muy buenas.
De hecho, ¿qué es bueno para desayunar? Personalmente creo que mientras podamos hacer una mejor combinación nutricional, intentar enriquecerla tanto como sea posible, agregar algunos alimentos nutritivos ricos en proteínas, intentar cambiarla. No comas sólo uno o unos pocos alimentos durante mucho tiempo. El cambio te hará más atractivo. Levántate 30 minutos antes para que el desayuno en casa sea más bonito. También tendrá más apetito, estará de buen humor, tendrá buen apetito y su cuerpo mejorará cada vez más de forma natural.
Muchos amigos elogian mi desayuno por ser nutritivo. De hecho, también aprendí lentamente mediante la exploración. Es muy importante ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimentarios saludables siendo lo más diversos posible. Primero echemos un vistazo a la mezcla de desayuno de mi familia para la semana: leche, gachas de arroz, leche de soja, todas las carnes y verduras. ¿Te gusta eso?
La papilla multicereales reservada para la arrocera incluye arroz integral, arroz negro, arroz rojo, avena, longan, dátiles rojos, semillas de gorgona y azucena, que también se puede llamar papilla de los ocho tesoros. Algunas personas en Internet dicen que la papilla no es nutritiva, pero definitivamente no es este tipo de papilla multicereales de los ocho tesoros. Hay muchas formas de hacer papilla. Si repites la papilla de mijo o la papilla de arroz blanco todos los días, definitivamente sufrirás desnutrición. Será mucho mejor cambiar de variedad.
Los huevos de ganso fritos que se compran en el campo tienen un color especialmente bonito y un aroma muy agradable. Combinado con pimientos verdes rallados y zanahorias, a los niños les encanta y además es muy nutritivo. No es complicado preparar un plato casero sencillo para el desayuno y también puede aportar más nutrientes. ¿por qué no? Hornea unas tortitas con harina integral oscura, que es mejor que la harina blanca. Puedes intentarlo.
El filete, un alimento rico en proteínas, se puede freír en tan solo unos minutos, lo que lo hace rápido y delicioso. De vez en cuando servir un trozo de carne en el desayuno también es un buen complemento nutricional. No es necesario beber leche, pero comer más carne de res también es una buena idea.
Gachas de boniato, mijo cocido en una sola olla, contiene boniato y además es un cereal integral nutritivo. Cocinar gachas con mijo también es un alimento tradicional para muchas familias del norte. Me gusta esta papilla desde la merienda hasta el adulto.
Se cocen cuatro huevos, uno para cada persona. Una vez cocidos, se cortan por la mitad y se adornan con unas semillas de sésamo negro cocidas. Los expertos también recomiendan comer más huevos. Los huevos son nutritivos y económicos, por eso mi familia come huevos todos los días. Si no hay desayuno, complételo al mediodía o por la noche.
La piel de la bola de masa se amasa con harina integral y harina integral oscura, por lo que queda de color negro y tiene buen sabor. Las empanadillas cocidas se saltean en una sartén con un poco de aceite, y el relleno de calabacín y huevo son restos de la noche anterior, por lo que el desayuno no es un desperdicio. Como me preocupaba que el alimento básico no fuera suficiente, cociné un poco de maíz ceroso.
La col verde y los tomates rojos son fuentes de vitaminas. Combinado con el desayuno, no sólo luce bien en el tráfico, sino que también complementa la nutrición. La col rizada se puede hervir en agua y rociar con salsa de soja, lo cual es muy fácil.
Mezcla dos plátanos maduros y 200 g de leche pura para hacer un batido. Mezcla dos huevos, 35 g de avena y 150 g de harina integral para hacer una masa y fríelos en rodajas pequeñas en un molde para pastel de seis platos. . Si no tienes una olla de seis pétalos, también puedes utilizar una sartén o un refractario eléctrico sin añadir aceite ni azúcar. Es delicioso, sano, fragante y suave, y a los niños también les gusta mucho. Especialmente cuando mi jefe lo hace él mismo.
En lugar de desayunar gachas, bebe leche de soja. Pela las patatas moradas y córtalas en trozos pequeños. Ponlas junto con la soja remojada y el arroz integral tricolor en una batidora de alta velocidad. La leche de soja es suave, tersa y ligeramente dulce. La soja también es un alimento rico en proteínas. Usarla para preparar leche de soja para el desayuno no tiene menos valor nutricional que la leche, por lo que si no te gusta beber leche, puedes intentar usar leche de soja.
Los filetes de bacalao se adquieren como producto semiacabado. Cubrir con aceite y colocar en la freidora a 200 grados durante 12 minutos. Después de sacarlo, exprímelo con pasta de tomate. Al jefe le pareció bastante bueno, pero al segundo hermano no le gustó. Corta la lechuga en trozos pequeños, calienta un poco de aceite en una sartén, luego agrega la lechuga y sofríe hasta que esté cruda, agrega la salsa de ostras y sofríe hasta que se absorba el sabor, luego retira de la sartén y sirve en un plato.
Mezcla harina integral oscura y harina integral y amasa hasta obtener una masa.
Después de dejarlo reposar para que se ablande, enróllelo hasta formar un panqueque, cocínelo en una sartén caliente, envuélvalo con lechuga, huevos revueltos, camarones cocidos y exprima un poco de salsa de tomate. Sabe particularmente delicioso cuando está enrollado. A los dos niños de casa también les gusta este bizcocho negro de harina integral.
Hay bolitas de calabaza congeladas en el frigorífico. Hierve el agua para cocinar las bolitas de calabaza, luego agrega la avena instantánea y cocina hasta que estén tiernas. Finalmente vierte la leche y revuelve uniformemente. No se requiere azúcar. A la hora de comer, puede darle a su hijo algunos copos de maíz dulce y galletas de cereales con sabor a cacao u otros snacks de cereales que se puedan poner en leche. Personalmente, se recomienda no poner azúcar en la leche infantil, las gachas, la leche de soja y otras bebidas, y desarrollar el hábito de comer alimentos naturales, pero es aceptable poner algunos snacks en leche de vez en cuando.
Los niños quieren comer hamburguesas, pero lo mejor es que mamá las haga ella misma. Los embriones de hamburguesa de trigo integral se hornean antes de acostarse usando harina integral pura. Después de levantarte por la mañana, caliéntalo en el horno a baja temperatura. Puedes cortarlo por la mitad y rellenarlo con pastel de carne y verduras. Hice mis propias hamburguesas de carne. Coloque la carne, las zanahorias y las cebollas en una picadora de carne y revuelva para formar un relleno. Agregue la salsa de soja, la cebolla verde y el vino de jengibre, la sal, el azúcar, una pequeña cantidad de pimienta negra y una pequeña cantidad de salsa de ostras. Hacer un bizcocho redondo de 40g. Aplanar ligeramente y colocar en una olla sofreír a fuego lento con un poco de aceite.
El embrión de hamburguesa se rellena con hojas de lechuga, lonchas de queso, hamburguesas de ternera y ketchup. Es sencillo y fácil de hacer, a los niños todavía les gusta comerlo y este desayuno es bastante nutritivo.
Las patatas fritas son el snack favorito de los niños. Normalmente las patatas fritas de fuera están fritas. Puedes cocinarlos en casa en una freidora. Sólo se necesita un poco de aceite para que quede tierno y no tenga peor sabor que las patatas fritas. La versión menos grasa también es más saludable. Pelar las patatas y cortarlas en tiras gruesas, enjuagar con agua y secar. Añade una pizca de sal y aceite y mezcla bien. Precaliente la freidora durante 3 minutos, agregue las tiras de papa y retírela a 200 grados durante 12 minutos para evitar que se peguen o se calienten de manera desigual. Después de sacarlo de la sartén, ponerlo en un plato y verter la salsa de tomate. ¿Suficientemente simple?
Cómo hacer jugo de calabaza con sabor a leche: Pela y corta la calabaza en trozos, cocínala al vapor en una olla o con agua, métela en una mini máquina de leche de soja o licuadora de alta velocidad, agrega leche Y use la función de jugo para mezclar uniformemente hasta obtener un dulce y delicioso jugo de leche de calabaza. Debido a que la calabaza es tan dulce, este jugo de calabaza con leche tiene un sabor particularmente bueno. Recuerda, debes agregar más calabaza para que quede deliciosa.
Debido a que una calabaza entera se corta en pedazos, el alimento básico elaborado a partir de calabaza aparece con mayor frecuencia últimamente. Utilicé puré de calabaza en lugar de leche para hacer dos pasteles de calabaza sin aceite y bajos en azúcar. Quedaron suaves, dulces y sobre todo deliciosos. La receta se reparte de la siguiente manera: 150 g de puré de calabaza, cinco huevos, 30 g de azúcar, 100 g de harina baja en gluten. Haga aquí dos pasteles Qifeng de seis pulgadas, o puede hacer un pastel de veinte centímetros. Simplemente córtalo en el pastel horneado y cómelo. Sabe mejor después de sellarlo y refrigerarlo durante la noche.
Avena con leche: Hervir un bol de avena de cocción rápida con la mitad del agua, hervir durante un minuto, luego verter dos cartones de leche y remover uniformemente. A los niños les gusta ponerle algunos bocadillos de cereales, así que yo solo como el sabor original.
Cortar los espárragos en trozos pequeños y hervir en agua durante 2 minutos. Cortar el pollo en trozos pequeños y cocinar. Sácalo y móntalo. Puedes probarlo según tu propio gusto, o puedes comerlo directamente sin añadir nada. Hermosas cerezas grandes con media caja de arándanos como fruta del desayuno para complementar las vitaminas.
O el pastel Qifeng de calabaza, otra forma de comerlo. Para hacer mermelada de fresa casera, corte el pastel Qifeng en tres rebanadas, esparza mermelada de fresa entre dos rebanadas y luego córtela. Tres capas de rebanadas de bizcocho, dos capas de mermelada de fresa, roja y amarilla, muy bonita, a todos los niños les gusta comérsela. Los dos niños prepararon el pastel de 6 pulgadas, pero yo no me lo comí.
O hacer boniato morado, avena y leche de soja, pelarlo y cortarlo en trozos, ponerlo en una batidora de alta velocidad con la avena y la soja remojada, añadir agua para iniciar la función de la leche de soja. La leche de soja elaborada es delicada y suave, y gusta tanto a adultos como a niños. Parte el brócoli en floretes, hiérvelo en agua hirviendo y sírvelo con tomates rojos pequeños. Es hermoso, delicioso, ligero y nutritivo. Es mi comida para reducir grasas y mis hijos también comerán un poco. Los huevos duros aportan proteínas. Simplemente hazlo, uno para cada persona.