¿Qué debo hacer si no puedo dormir durante la menopausia?

1 Vida normal

Desarrolla el buen hábito de acostarte temprano y levantarte temprano. Acuéstate y levántate a una hora fija todos los días, para que la corteza cerebral esté activa. Habitualmente inhibido por la noche y mantener estable el reloj biológico: Después de cenar, realice una caminata tranquila de 10 a 20 minutos, no piense en problemas, lo que reducirá la actividad cerebral y se preparará para dormir. Antes de acostarse, lávese los pies. agua tibia de 40 a 50 grados centígrados, y masajear las plantas de los pies y los dedos de los pies para favorecer el flujo de qi y sangre, relajar los músculos y activar las colaterales, calmando los nervios y la hipnosis.

2 Nutrición razonable

Insiste en comer un huevo cada mañana y beber un vaso de leche con miel antes de acostarte. Beba una taza de agua tibia todas las mañanas para aumentar la oxigenación, activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, aliviar el estreñimiento y eliminar los desechos del cuerpo. Además, se deben complementar regularmente en la dieta diaria verduras verdes, frutas frescas y maíz, mijo, frijol mungo, batatas, guisantes y otros cereales para sentar las bases nutricionales para un sueño profundo. Cada comida no debe ser demasiado abundante, la cena debe ser ligera y la ingesta de alimentos debe ser completa entre un 60 y un 70%. Evite beber té, café y otras bebidas fuertes.

3 Ejercicio de fortalecimiento

Realiza más de 30 minutos de ejercicios fitness cada mañana. A partir de respirar profundamente, expandir el pecho, estrechar la mano, girar la cintura, ponerse en cuclillas y masajear los cinco sentidos, uno por uno estimula las actividades de varios órganos, acelera la circulación sanguínea, permite que el cerebro absorba suficiente oxígeno y coordina eficazmente la alternancia. de los procesos de excitación e inhibición en la corteza cerebral, y ayuda a mejorar la calidad del sueño nocturno. Aproveche al máximo su tiempo libre para realizar algunas actividades aeróbicas que mejoren la condición física, como trotar, jugar a la pelota, nadar, practicar yoga, Tai Chi, etc., para estimular la vitalidad del cuerpo y obtener un sueño profundo después de la fatiga.

4 Tenga cuidado para prevenir daños cerebrales

Sé bueno combinando trabajo y descanso en el trabajo y la vida. No lleves documentos de oficina, ingresos y gastos familiares o preocupaciones al dormitorio, y. aprenda a reducir el estrés por su cuenta, no fume ni beba, y manténgase alejado del ruido y la contaminación por gases nocivos, no mire películas y novelas emocionantes o de miedo antes de acostarse; sea bueno para rescatarse de los problemas y enredos emocionales tristes y relajarse; usted mismo; evite las fuentes de luz intensa al lado de la cama;

5 Masaje Terapéutico

La espalda, la columna, las axilas y el abdomen son áreas importantes para el cuidado de la salud del cuerpo humano. Fortalecer el cuidado de la salud de estas partes puede promover la circulación sanguínea, regular la respiración, nutrir los órganos de todo el cuerpo y ayudar a conseguir un sueño dulce, especialmente indicado para el cuidado de la salud antes de acostarse.

Empujar hacia atrás

Un lado se acuesta boca abajo sobre la cama, con la cabeza girada hacia los lados y los miembros superiores relajados. La otra persona se coloca al lado de la cama, frente a la cabeza de la persona boca abajo, con las piernas estiradas en una pequeña estocada, las manos y cinco dedos extendidos y colocados uno al lado del otro en la parte superior de la espalda de la persona boca abajo (nota que las palmas y la espalda estén cerca entre sí), y luego la fuerza de la cintura y las piernas Actúa sobre los antebrazos y las palmas con fuerza moderada y empuja hacia adelante, haciendo que la piel y los músculos de la espalda se muevan rápidamente con las palmas, de de arriba a abajo, hasta la cintura. Empuje unas 10 veces, luego pídale a la persona boca abajo que gire la cabeza hacia el otro lado y siga empujando unas 10 veces según el método anterior. Luego, el operador cierra el puño con la mano derecha, golpea la espalda con la muñeca, con fuerza moderada, golpea de arriba a abajo varias veces y luego se detiene.

Pellizca la espalda

Una de las partes se tumba en la cama, dejando al descubierto toda la espalda. Por otro lado, use los dedos índice y pulgar de ambas manos a lo largo de dos dedos a ambos lados de la columna, comenzando desde el cóccix y el sacro, para pellizcar suavemente la piel y luego pellizque lentamente la piel hacia la parte más alta de la columna debajo de la columna. cuello, contando como 1 pasada. Amasar de 4 a 6 veces seguidas de abajo hacia arriba. La persistencia a largo plazo puede ayudar a relajar los músculos antes de acostarse y tratar la pérdida de apetito y los trastornos endocrinos causados ​​por el insomnio.

Tocar las axilas

Las axilas son ricas en vasos sanguíneos, nervios y ganglios linfáticos. Las parejas pueden acariciarse y rascarse antes de acostarse. reírse siempre abierto y de buen humor. Sus secretos hipnóticos tienen al menos dos puntos: primero, estimular los nervios, los vasos sanguíneos y los ganglios linfáticos aquí puede acelerar la circulación de los fluidos nerviosos y humorales, asegurando que después de que el cuerpo humano deja de moverse por la noche, otros órganos del cuerpo aún puedan moverse. Obtener oxígeno y nutrientes para dormir. El segundo es tocar las axilas para provocar la risa, realzar el amor entre marido y mujer, fortalecer el ambiente agradable antes de acostarse y hacer que ambas partes se duerman de buen humor.

Este método de masaje abdominal puede ser realizado por dos personas y también puede utilizarse para el autocuidado. Antes de acostarse, acuéstese boca arriba en la cama, frótese las manos, luego colóquelas alrededor del ombligo y frote el abdomen alrededor del ombligo decenas de veces en el sentido de las agujas del reloj, prestando atención a una fuerza moderada. Luego, tome el ombligo como centro y frote el abdomen en sentido antihorario decenas de veces.

La medicina moderna ha confirmado que insistir en el masaje abdominal puede favorecer la circulación de la sangre y la linfa, mejorar la función gastrointestinal, facilitar la peristalsis intestinal y la secreción de jugos digestivos y facilitar la digestión de los alimentos en el estómago. Bajo la premisa de eliminar la carga sobre el tracto gastrointestinal, duerma profunda y profundamente.

Qué alimentos pueden hipnotizar

Leche

La leche contiene triptófano, una sustancia bioquímica que hace que las personas se sientan cansadas. Beba un vaso de leche caliente antes de acostarse. , tiene el efecto de inducir a las personas a conciliar el sueño.

Frutas

Si sufres de insomnio debido al cansancio excesivo, puedes comer algunas manzanas, plátanos, peras y otras frutas. Estas frutas son alimentos alcalinos y tienen el efecto de resistir los músculos. fatiga.

Agua azucarada

Cuando estés irritable y tengas dificultades para conciliar el sueño, puedes beber una taza de agua azucarada. La fructosa se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, lo que puede reponer rápidamente la energía consumida por el cerebro, inhibir la corteza cerebral y entrar en un estado de sueño.

Mijo

El mijo es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce, y puede fortalecer el estómago y ayudar a dormir. Cocina gachas con mijo y cómelas antes de acostarte para ayudarte a dormir tranquilo.

Gachas de azufaifo silvestre

Triture 15 gramos de azufaifo silvestre, hierva el jugo y retire el residuo, agregue una cantidad adecuada de arroz japónica para hacer gachas y cómelo antes de ir. a la cama. Es eficaz para todo tipo de insomnio y palpitaciones.

Semillas de loto en polvo

Cocinar las semillas de loto, quitarles la cáscara y triturarlas hasta convertirlas en polvo. Cocinar gachas con 20 gramos de polvo de semillas de loto y 60 gramos de arroz japónica cada vez puede curar el insomnio, la ensoñación, la depresión y la fragilidad.