Cómo mejorar tu constitución propensa al resfriado: 5 consejos

Creo que hay algunos amigos así a nuestro alrededor. Siempre los escuchamos decir cosas como "Estoy resfriado otra vez", y para este tipo de personas siento que siempre me estoy resfriando. Quiero recordarte que es posible que tengas una constitución tipo resfriado. Aquí te damos algunos consejos de prevención.

Según un informe del sitio web estadounidense de información de salud "Health Line", los siguientes factores pueden ser los factores que lo mantienen en el camino de resfriarse o resfriarse en un ciclo interminable. para prevenir resfriados

Toma el sol, bebe más agua, lávate las manos con frecuencia, duerme más y mantente feliz

1. ¡Falta de vitamina D!

La razón principal por la que es más fácil resfriarse en invierno probablemente esté relacionada con la falta de vitamina D. Debido al menor tiempo promedio de luz solar en invierno, la ropa gruesa y las coberturas corporales ajustadas en climas de baja temperatura, es más difícil Según la investigación, las personas que consumen suficiente vitamina D son menos propensas a sufrir síntomas de infecciones respiratorias agudas y la falta de vitamina D también afectará el funcionamiento. del sistema inmunológico

Consejos/

Pasar más tiempo al sol definitivamente ayudará al cuerpo a sintetizar vitamina D. La forma más sencilla y rápida es que, aunque el invierno en Taiwán suele ser lluvioso. , puedes simplemente dar un paseo al aire libre durante la hora del almuerzo o salir a hacer ejercicio cuando hace buen tiempo y tratar de aprovechar la oportunidad para tomar el sol. ¡Esto también es un compromiso! /p>

2. Bebe muy poca agua

Todos los órganos y tejidos del cuerpo necesitan una regulación adecuada del agua para ayudar a transportar minerales y nutrientes a todas las células y mantener la boca, la nariz y la garganta húmedas. para evitar que virus o bacterias invadan directamente el cuerpo humano. El cuerpo humano está compuesto de un 60 a un 70% de agua se pierde todos los días por la orina, la transpiración, la respiración y otros canales, por lo que es muy importante reponer agua. la mayoría de las personas no son conscientes de que están deshidratadas y pueden detectarlo a partir de pequeños signos, como piel seca, hinchazón, dolor en las articulaciones, estreñimiento, fatiga y letargo, etc.

Consejos/

Se recomienda que los adultos sanos beban de 30 a 40 ml de agua al día. Un adulto que pese 50 kg necesita beber de 1500 a 2000 ml de agua al día. Si experimentas aumento de la transpiración, vómitos o diarrea cuando estás resfriado, lo mejor es beber 40 ml de agua x tu peso corporal.

3. Sueño insuficiente

Cuando el cuerpo humano duerme, el sistema inmunológico se está reparando y produce citocinas (Cytokines), que pueden ayudar a luchar contra virus extraños. Si no duerme lo suficiente durante mucho tiempo, puede provocar una falta de citocinas en el cuerpo y una inmunidad reducida. No solo es fácil resfriarse, sino que incluso puede causar indirectamente enfermedades crónicas como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. enfermedades y diabetes.

Consejos/

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño al día, mientras que los adolescentes o niños en desarrollo necesitan unas 10 horas de sueño. Además, los modernos. La calidad del sueño de las personas a menudo se ve afectada debido al estrés y la adicción al 3C. Si necesita mejorar la calidad de su sueño, debe recordar no utilizar productos electrónicos una hora antes de acostarse para evitar perturbar el sueño.

4. No te laves las manos con frecuencia

¿Tienes la costumbre de lavarte las manos antes de comer? No subestimes una acción tan pequeña, es muy probable que lo sea? ¡Una crisis potencial que lo mantendrá frío! Enfermedad que ingresa por la boca y sus manos entrarán en contacto con la boca, lo que indirectamente permitirá que los gérmenes ingresen al cuerpo. Además de los resfriados menores, también debe prestar especial atención a otras epidemias. Enfermedades que se transmiten a través de gotitas.

Consejos/

Dedicar 20 segundos adicionales a lavarse las manos con jabón antibacteriano o desinfectante con alcohol, productos secos para manos, toallitas húmedas, etc. puede bloquear eficazmente el virus y la infección bacteriana. .

5. Estresante

¿Por qué las personas estresadas tienen más probabilidades de resfriarse? Está relacionado principalmente con la respuesta inflamatoria.

El estrés crónico hará que el cuerpo pierda su capacidad de regular la respuesta "inflamatoria". Cuando el cuerpo lucha contra virus extraños, las células inmunes desencadenarán inflamación en el cuerpo, como aumento de la temperatura corporal, dolores musculares y somnolencia. Debido a que cuando las células inmunes son atacadas por virus, secretarán más "citoquinas" para ayudar a eliminar virus y bacterias que pueden invadir el cuerpo en cualquier momento, exacerbando así los síntomas del resfriado.

Consejos/

Saber regular adecuadamente el propio estrés psicológico es un tema muy importante para la gente moderna, como es el ejercicio regular, 3 veces por semana, de 30 a 45 minutos cada vez. No sólo mejora tu salud, el ejercicio también aumenta las endorfinas, sustancias químicas que ayudan a proporcionar al cuerpo "energía positiva". Además, también es muy importante ajustar bien el horario de trabajo y descanso y conciliar el sueño antes de las 12 horas. Investigaciones americanas señalan que las personas que duermen una media de 60 a 90 minutos más al día tienen expresiones emocionales más positivas y son más positivas. más feliz.