Consejos para la vida diaria

1. Se recomienda a los adultos caminar de 5.000 a 8.000 pasos al día para caminar de forma saludable y de 3.000 a 5.000 pasos para la vida diaria (desplazamientos hacia y desde el trabajo, etc.).

2. Al caminar vigorosamente, debes poder caminar a una velocidad en la que te quedes ligeramente sin aliento y tu corazón lata más rápido, pero aún así puedas hablar y comunicarte.

3. Cada 1.000 pasos de ejercicio se pueden sustituir lavando los platos durante 15 minutos, fregando el suelo durante 8 minutos, montando en bicicleta durante 7 minutos, haciendo jogging durante 4 minutos, etc.

4. Calienta antes de hacer ejercicio y estira los tobillos, las rodillas, las caderas, la zona lumbar y las extremidades durante 5 minutos.

5. Al correr, se recomienda que el antepié toque primero el suelo.

6. Se recomienda controlar la frecuencia cardíaca entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (220 años) durante todo el proceso de carrera.

7. Durante el ejercicio, puedes reponer agua en pequeños sorbos y en pequeñas porciones. Después del ejercicio, no beber demasiado de una vez.

8. No te detengas y descanses inmediatamente después de un ejercicio extenuante. En lugar de ello, reduce lentamente la frecuencia y la intensidad del ejercicio y haz algunos estiramientos.

9. Las personas de mediana edad y mayores deben intentar evitar escalar montañas por miedo a lesionarse las rodillas.

10. Es mejor que los pacientes de mediana edad y ancianos con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares no hagan ejercicio por la mañana.

1. Beber sopa de huesos no complementa el calcio. La suplementación con calcio depende principalmente de beber leche, comer productos de soja y verduras con alto contenido de calcio.

2. Los productos de soya que suplementan con calcio en el artículo anterior no incluyen la leche de soya. La leche de soya contiene poco calcio y todo el calcio se encuentra en las heces de los frijoles.

3. El contenido de vitamina C en el agua con limón no es alto. Complementar la vitamina C no es tan efectivo como comer frutas y verduras directamente.

4. El simple hecho de beber papilla no puede nutrir el estómago. La dieta regular es la mejor manera de nutrirlo.

5. Comer más carne roja para reponer sangre (hierro), lo cual es más efectivo que comer dátiles rojos y azúcar moreno.

6. Comer manitas de cerdo no puede complementar el colágeno, ¡pero puede hacerte ganar peso!

7. El fruto de la papaya no estimula el desarrollo mamario ni tiene efecto de agrandamiento de los mismos.

8. De hecho, ningún alimento tiene un efecto claro de mejora de los senos.

9. No existe una cantidad moderada de bebida que sea buena para la salud. Beber demasiado no es saludable.

10. En definitiva, no existe un verdadero suplemento. Sólo una dieta equilibrada de verduras, carne, huevos, judías, frutos secos, etc.