¿Qué cenar para adelgazar?

Muchas personas se saltan la cena por la noche para adelgazar. Puedes saltarte la cena por la noche para adelgazar, pero también es necesario ingerir otros alimentos para ayudar al organismo a mantener un estado saludable. Demasiada por la noche, algunas frutas pueden ayudar a perder peso y pueden combinarse adecuadamente con la dieta nocturna, lo cual es útil para perder peso. Entonces, ¿qué se debe comer por la noche para perder peso?

1. Ensalada de frutas

Si quieres llenar el estómago por la noche pero te preocupa ganar peso, también puedes comer alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir. Las frutas y verduras son una buena opción. Las frutas y verduras se comen en forma de ensalada, lo que no solo puede ayudar a perder peso, sino que también garantiza la ingesta de nutrientes que necesita el cuerpo. Sin embargo, se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. Cabe señalar que al preparar ensalada de frutas, es mejor usar yogur en lugar de aderezo para ensaladas, porque el aderezo para ensaladas también es relativamente alto en calorías.

2. Pescado y pechuga de pollo

Perder peso es importante, pero los nutrientes que tu cuerpo necesita no se pueden perder no necesitamos comer alimentos con alto contenido en grasas como la carne de cerdo. En la cena, también puedes comer pescado o pechuga de pollo. Este tipo de carne tiene un alto contenido de proteínas y poca grasa. Después de cocinarla cuidadosamente, el sabor no es peor que el de otras carnes y no tienes que preocuparte por aumentar de peso. .

3. Avena

La avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, vitamina E, ácido pantoténico, etc., y también contiene fibra cruda. Estos nutrientes no solo tienen un buen efecto hipoglucemiante, sino que también pueden ayudar al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y eliminar toxinas y desechos del cuerpo, logrando así perder peso.

4. Leche

Las personas que quieran perder peso pueden agregar leche baja en grasa o desnatada a su cena. Esto no sólo favorecerá eficazmente el sueño, sino que también será beneficioso. Papel en la pérdida de peso Función: La leche contiene proteína de suero, que puede ayudar eficazmente a quemar grasa. Además, la proteína de la leche es fácilmente absorbida por el cuerpo humano, pero no engorda.

5. El daño de saltarse la cena

1. Disminución de la resistencia

Cuando el cuerpo humano tiene hambre, las células también se encuentran en un estado de "atrofia" y no tienen la capacidad de fagocitar las células dañinas, sino que se dañarán. Además, saltarse la cena puede provocar fácilmente hipoglucemia, lo que provoca un suministro insuficiente de nutrientes a los órganos y una disminución de la resistencia del cuerpo.

2. Daño a la mucosa gástrica

Comer estimulará las glándulas digestivas para que secreten una gran cantidad de jugo digestivo. Cuando el cuerpo humano tiene hambre, la función de los órganos es secretar. El jugo digestivo está relativamente "cerrado". Si te saltas la cena, el ácido del estómago dañará la mucosa gástrica, lo que no es bueno para nutrir el estómago.

3. Nutrición desequilibrada

La pérdida de peso rápida al saltarse las comidas por la noche puede ser sólo para un número muy pequeño de personas, pero el daño supera los beneficios que produce. La energía son proteínas, grasas y carbohidratos compuestos. 1 gramo de grasa puede producir 9 kcal de energía y 1 gramo de proteínas y carbohidratos puede producir 4 kcal de energía.

Comer menos puede reducir la ingesta de carbohidratos y reducir la ingesta de energía. Sin embargo, comer más platos conducirá a una mayor ingesta de grasas y producirá una mayor energía. Esto no logrará el propósito de perder peso y, por el contrario, aumentará la ingesta de. Los nutrientes no están equilibrados y no son buenos para la salud.