¿Qué alimentos se deben consumir durante la menopausia?
1. 9 alimentos que se deben consumir durante la menopausia.
1. Soja y sus productos: soja, tofu, leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, conocidas como "fitoestrógenos". No sólo puede mejorar los incómodos síntomas de la menopausia, sino también prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Cereales integrales: avena, arroz integral, arroz con germen. Los cereales integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la irritabilidad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
3. Frutos secos: sésamo, nueces, almendras. Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas y también pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
4. Mariscos: pescaditos secos, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son buenos complementos para la suplementación con calcio.
5. Leche: leche y yogur. Además de los suplementos de calcio, el triptófano y las vitaminas B contenidas en la leche también ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y a mejorar la mala calidad del sueño durante la menopausia.
6. Frutas: cerezas y manzanas. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar sus deposiciones causadas por una mala motilidad gastrointestinal. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a retrasar el envejecimiento.
7. Verduras: espinacas y brócoli. Las verduras también son ricas en fibra dietética. El betacaroteno de las verduras oscuras se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, lo que ayuda a mantener la visión y prevenir la aparición temprana de la presbicia. Las verduras de hojas verde oscuro también contienen magnesio, que ayuda a estabilizar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
8. Algas: algas y algas marinas. Las algas pueden complementar el calcio y el hierro, dando a las mujeres un buen cutis. Entre ellos, las vitaminas B y el yodo también pueden promover el metabolismo y ayudar a las mujeres menopáusicas a aliviar el estrés.
9. Hongos: setas shiitake, setas enoki y hongos. Los polisacáridos de los hongos pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer. Las características altas en fibra y bajas en calorías también pueden ayudar a las mujeres a mantener su peso ideal. Además, cocinar alimentos con hongos puede aumentar el sabor de los platos y reducir la ingesta de sal y condimentos en mujeres menopáusicas.
2. Métodos de acondicionamiento para la menopausia
1. Prepárate mentalmente
Por lo general, antes de entrar en la menopausia, debes leer más libros relacionados para prepararte para la entrada en Psicología. preparación para la menopausia. Para evitar que los cambios fisiológicos de la menopausia sean insoportables y provoquen agitación emocional.
2. Ventilar correctamente las emociones negativas.
Cuéntale a tus amigos, familiares o compañeros de tu infelicidad para que puedan entenderte, iluminarte y consolarte en lugar de enfadarse, perder los estribos o incluso tirar cosas.
3. Mantente optimista
Intenta decirte a ti misma que la menopausia es una etapa necesaria para toda mujer y no hay nada que temer. Es más, mientras prestes atención al mantenimiento, las mujeres no envejecerán rápidamente. Por ejemplo, tomar cápsulas blandas de aceite de rosa puede regular el sistema endocrino y mejorar las molestias de la menopausia.
4. Equilibrar el trabajo con el descanso y el ejercicio regular
Además de un estilo de vida científico, las mujeres menopáusicas también deben ampliar sus intereses y aficiones, como leer, escribir, escuchar música, pintura, etc Además, tomarse el tiempo para viajar, hacer más ejercicio, caminar, hacer ejercicios aeróbicos y bailar Yangko son beneficiosos para la salud física y mental.
5. Presta atención a la dieta
En cuanto a la dieta, puedes comer más hongos negros, azucenas, semillas de loto, bayas de goji, moras, carne de pato, mejillones y gelatina de piel de burro. , etc. (Es mejor tomar las cápsulas blandas de Ejiao Buxue directamente).
Evite comer pimientos picantes, pimientos, clavos, hinojo, pimientos, hojas de mostaza y hojas de mostaza.