Explicación detallada de los fundamentos del ejercicio Pilates_Ejercicio Pilates

Pilates, a muchas personas amantes de la belleza les gusta perder peso practicando Pilates. Pilates es uno de los programas de fitness más populares que existen. La mayoría de los gimnasios cuentan con salas de entrenamiento dedicadas a Pilates. Los amigos interesados ​​pueden reunirse. A continuación se muestra una introducción detallada a los conceptos básicos del ejercicio Pilates que he recopilado para usted. Espero que le resulte útil.

Contenidos

Fundamentos del Pilates

¿Para quién es adecuado el Pilates

Práctica general ¿Qué deberías hacer? a prestar atención al hacer Pilates

Fundamentos de los ejercicios de Pilates

1. Fundamentos de los ejercicios de Pilates

1.1 Ejercicios abdominales

Acuéstate. En la colchoneta, estire los brazos por encima de la cabeza, sujete las orejas con los brazos, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo e inhale. (Nota: cierre la boca e inhale por la nariz). ★Exhale por la boca, siéntese lentamente y de manera controlada, manteniendo el abdomen contraído y los pies alejados del suelo.

Mantén la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhala. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su forma original, y los movimientos deben ser lentos y controlados)

1.2 Ejercicios para la articulación de la cadera

Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, empuja los dedos de los pies en el suelo y levante las extremidades superiores. Levante hasta la altura de la cadera, patee las piernas hacia adelante una vez y vibre una vez. Inhale, extienda las extremidades superiores, apriete las caderas y estire las rodillas.

1.3. Ejercicios de espalda

Túmbate boca abajo, eleva la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo, y golpea alternativamente piernas y brazos, como en una postura de natación en el agua. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y mantén las caderas arriba, manteniendo el cuerpo recto. Inhala y patea una pierna hacia arriba sin bajar los glúteos. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.

1.4 Ejercicios de cintura

En la posición lista, arquea la parte superior de las piernas, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas.

Apóyate con los brazos estirados, mantén el cuerpo en línea recta, extiende los brazos en diagonal hacia arriba a 45 grados y exhala.

Qué es Pilates

Pilates es un programa que calma los músculos del cuerpo y mejora el control del tronco, y sus orígenes se remontan a los campos de concentración de 1914 durante la guerra.

Pilates fue fundado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de fitness puede corregir gradualmente el mal hábito de utilizar el lado izquierdo o derecho del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más coordinado y equilibrado. Al mismo tiempo, las zonas que a la gente corriente le resultan difíciles de ejercitar y problemas como el dolor de hombro, la lumbalgia o las molestias musculares provocadas por estar sentado durante mucho tiempo se pueden mejorar mediante los ejercicios de Pilates. Los ejercicios de Pilates pueden moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo mientras fortalecen las funciones de los músculos y órganos y mejoran el control, la flexibilidad y la coordinación.

Cuáles son los beneficios de practicar Pilates

3.1. Cursos de fisioterapia

Es necesario realizar Pilates tres veces por semana para conseguir el efecto del ejercicio, pero no debe ser sostenido.

3.2. Mejorar la perspectiva mental y potenciar la vitalidad

El Pilates puede favorecer la salud emocional. Los movimientos suaves y constantes pueden calmar a las personas y aliviar la tensión. Al mismo tiempo que alarga y fortalece los músculos, también estimula el sistema circulatorio y alivia la tensión. Al concentrarse en eliminar el estrés, logrará una mente y un cuerpo sanos.

3.3. Mejor equilibrio y coordinación

A los cuarenta y cincuenta años, la capacidad de equilibrio de las personas disminuirá debido a la atrofia muscular y la disminución de la sensibilidad de los receptores nerviosos. Pilates revierte este proceso de envejecimiento estabilizando los músculos centrales. Los ejercicios de Pilates ayudan a estabilizar los músculos profundos y sutiles del cuerpo mientras hacen que la columna sea más flexible y fuerte.

3.4 Reducir el dolor y la rigidez

El ejercicio adecuado es crucial en el tratamiento de la artritis porque aumenta la flexibilidad mediante el estiramiento y reduce el dolor y la fatiga. El estiramiento permite que los nutrientes fluyan a los músculos y tendones, manteniéndolos sanos y minimizando la posibilidad de lesiones. Pilates también estimula la producción de lubricantes articulares, lo que relaja los músculos de las piernas, la espalda, el cuello y los hombros, aliviando el dolor y la tirantez.

3.5 Mejorar la circulación sanguínea

Mediante la combinación de ejercicio y respiración, Pilates puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para la salud física y mejora la inmunidad.

3.6 Modelado del cuerpo

Pilates no ejercerá ninguna presión sobre las articulaciones, ni causará ningún daño a los cartílagos y ligamentos alrededor de las articulaciones, especialmente las articulaciones de las rodillas y los hombros. Coordina tus músculos y devuelve tu atención a tu yo interior.

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¿Para quién es adecuado el Pilates?

1. Los trabajadores de oficina que carecen de ejercicio y se sientan en la oficina todo el año hacen que sus músculos pierdan fuerza. fuerza para sostener el cuerpo, por lo que es propenso a sufrir dolor de espalda y, con el tiempo, incluso las líneas del cuerpo perderán su forma. Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras desarrolla la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.

2. Pilates es adecuado para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar con el entrenador para fortalecer el soporte de la columna. Se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.

3. Muchas personas "se sientan" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en sus cinturas se hace cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y las nalgas. No sólo puede eliminar el "aro salvavidas" sino que también reduce la presión sobre el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.

4. Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con el ordenador y trabajan de nueve a cinco. .

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A qué debes prestar atención al practicar Pilates

1. Postura correcta

La postura correcta es mantener abdomen y espalda. Concentre la cantidad adecuada de fuerza para que los músculos puedan sostener la columna. Los músculos abdominales fuertes crean una "zona de poder" que sostiene la columna. Cuando enderezas adecuadamente tu abdomen y espalda y fortaleces otros músculos, todo el cuerpo alcanzará un estado natural e ideal.

2. Buena respiración

La buena respiración debe ser realizada por la mente, el cuerpo y el espíritu juntos, de modo que el estrés físico y mental del practicante pueda ser eliminado. Pilates requiere que inhale al ejercer fuerza (cuando el abdomen está extendido) y exhale al apretar el abdomen.

3. Presta atención a tu dieta

Los requisitos dietéticos para practicar Pilates también son muy laxos, pero para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, las niñas aún necesitan controlar su ingesta de alimentos. y manténgase alejado de los alimentos picantes y grasosos, y coma más frutas y verduras para complementar la nutrición.

4. Presta atención a lo que llevas puesto.

Intenta utilizar ropa deportiva ajustada cuando practiques Pilates, lo que puede facilitarte comprobar si los músculos están tensos.

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