¿Cuáles son las reglas y técnicas del lanzamiento de peso?

Durante la competición, si un atleta comete las siguientes infracciones, será sancionado con una falta y sus resultados no serán válidos: ① Exceder el tiempo límite ② Técnicas de lanzamiento de peso y lanzamiento de jabalina; no cumplir con las reglas; (3) Al lanzar, ninguna parte del cuerpo y el equipo deben tocar el suelo a lo largo o fuera del aro de lanzamiento, así como cualquier parte del suelo fuera del arco de lanzamiento de jabalina, la línea de extensión y la línea; , incluida la parte superior de la puntera del lanzamiento de peso; de lo contrario, el lanzamiento será un fracaso; 4④ Sólo después de que el equipo aterrice en el suelo, los atletas pueden abandonar el círculo de lanzamiento o la pista de aproximación. Después de lanzar la jabalina, el lanzador de jabalina no puede darle la espalda completamente antes de que toque el suelo. Después del lanzamiento, el lanzador de martillo, el lanzador de disco y el lanzador de peso deben salir detrás de la línea extendida en la segunda mitad del círculo de lanzamiento. El lanzador de jabalina debe salir después de lanzar el arco y la línea de extensión; 5⑤ Si no hay falta, el competidor puede detener el lanzamiento de prueba que ha iniciado, dejar el equipo, abandonar temporalmente el área de lanzamiento y comenzar de nuevo, pero el lanzamiento. debe completarse dentro del límite de tiempo especificado;

⑦ Durante la competencia, los atletas no pueden usar los siguientes dispositivos electrónicos en el lugar de la competencia: cámaras, grabadoras portátiles, radios, reproductores de CD, walkie-talkies, teléfonos móviles, reproductores MP3 y dispositivos electrónicos similares.

La forma correcta de lanzar el lanzamiento de peso:

El punto correcto de aterrizaje del lanzamiento de peso es por encima del extremo interno de la clavícula, cerca del cuello.

Al disparar, el ángulo de disparo debe mantenerse entre 35° y 45° y la cabeza debe mirar hacia arriba.

La forma correcta de sujetar la pelota es separar de forma natural los cinco dedos y colocar la pelota en la base del dedo índice, medio y anular. El pulgar y el meñique están unidos a los lados de la pelota.

Métodos para mejorar la fuerza

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Ejercicios con mancuernas: Sujeta las mancuernas y dobla, estira, levanta y haz vibrar los brazos en todas direcciones.

Abre los pies a izquierda y derecha, dobla las manos para levantar las mancuernas sobre los hombros y empuja hacia arriba de forma rápida y continua.

Abre los pies por delante y por detrás, dobla las manos delante del pecho para levantar mancuernas y presiona hacia arriba en diagonal de forma rápida y continua.

Ponte de pie de forma natural, sujeta las mancuernas en posición horizontal frente a ti y expande tu pecho vibrando hacia ambos lados.

Abre los pies por delante y por detrás, dobla las manos y sujeta la mancuerna por detrás de la cabeza, y sacude hacia delante en diagonal.

Separa los pies delante y detrás y sujeta una mancuerna en la mano derecha para hacer un ejercicio de "arco completo".

Abre los pies a izquierda y derecha, levanta las mancuernas hacia los lados, levanta el brazo derecho hacia arriba y dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda alternativamente.

2

Práctica del balón medicinal: empujar el balón medicinal con una mano y con ambas manos.

Abre los pies por delante y por detrás en posición de media sentadilla, sujeta el balón delante del pecho con ambas manos, levanta ligeramente los codos por debajo de los hombros y empuja el balón hacia delante y hacia arriba. A medida que empujas la pelota hacia afuera, tus dedos la empujarán con fuerza. Requiere empujar la pelota con fuerza, estirar la parte superior del cuerpo y coordinar las extremidades superiores e inferiores.

Abre los pies a izquierda y derecha, dobla ligeramente las rodillas, sujeta el balón sobre tu hombro derecho con la mano derecha, sujeta el balón con la mano izquierda, estira las piernas y empuja el balón hacia adelante y hacia arriba. Experimenta principalmente el esfuerzo de las extremidades inferiores.

Empuja el balón medicinal hacia un lado como lo harías en un lanzamiento de peso.

Agáchate, abre los pies a izquierda y derecha, inclínate hacia adelante con el balón en ambas manos y luego lanza el balón hacia atrás y hacia arriba con fuerza. Al lanzar una pelota, empuje con fuerza las piernas, levante la parte superior del cuerpo hacia atrás y, al mismo tiempo, estire los brazos y balancee.

Separe los pies hacia adelante y hacia atrás, coloque el peso de su cuerpo sobre las patas traseras, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota detrás de la cabeza con ambas manos, doble la parte superior del cuerpo lo más atrás posible y luego Lanzar la pelota con fuerza de atrás hacia adelante y hacia arriba.

Resumen del lanzamiento de peso:

La técnica completa del lanzamiento de peso es una acción continua y con belleza. Sólo cuando todo el movimiento sea razonable, coordinado y coherente se podrá lograr el efecto ideal. Los puntos clave enfatizados en este artículo son todos aspectos importantes para completar con éxito la técnica de lanzamiento de peso. Si el lanzador puede completar correctamente los enlaces enfatizados en este artículo, no habrá problemas técnicos como fuerza inadecuada y fuerza inconexa, y se mejorará el rendimiento.