¿Puedo perder peso mientras duermo por la noche? ¿Un método de pérdida de peso basado en el sueño que no se puede ignorar?

De hecho, muchas personas piensan que dormir facilita el aumento de peso, porque generalmente a las personas que aumentan de peso parece que les gusta dormir El sueño tiene un gran impacto en el cuerpo humano, aunque dormir bien no es bueno. Para muchas personas se dice que es fácil ganar peso, pero dormir bien también puede tener el efecto de perder peso. A muchas personas les puede resultar extraño, ¿dormir realmente puede ayudar a perder peso?

1. ¿Dormir bien realmente puede ayudarte a perder peso?

La leptina y la grelina en el cuerpo humano se ven afectadas por el tiempo de sueño (la leptina participa en el metabolismo de las grasas y puede reducir el apetito, y la grelina es exactamente lo contrario, cuanto más se secreta, más fácil es sentir hambre). Las investigaciones han descubierto que si una persona duerme menos de 4 horas durante dos noches consecutivas, los niveles de leptina disminuirán en un 18% y la grelina aumentará en un 20%. La función de la leptina es suprimir el apetito, reducir la ingesta energética, aumentar el gasto energético e inhibir la síntesis de grasas. Los niveles de leptina disminuyen, los niveles de grelina aumentan, el metabolismo de las grasas se ralentiza y el apetito aumenta, ¡lo que dificulta no ganar peso!

El sueño no sólo afecta a la eficacia de la pérdida de peso, sino que también tiene un gran impacto en la salud humana.

Los resultados de un experimento estadístico de 3 meses demostraron que las personas que dormían 8 horas al día perdieron 5 kilogramos de peso mediante el ejercicio en comparación con las personas que dormían 6 horas al día. Sin embargo, estos 5 kilogramos y 5 kilogramos no son lo mismo. Si nos fijamos únicamente en la grasa, las personas que dormían 8 horas al día perdieron un 41% más de grasa. En otras palabras, dormir lo suficiente puede ayudarte a perder menos músculo durante el proceso de pérdida de peso.

Al mismo tiempo, un sueño adecuado puede aumentar la tasa metabólica basal. En comparación con quienes duermen 6 horas al día, las personas que duermen 8 horas al día pueden consumir alrededor de 10 calorías más durante el estado de reposo durante el día, lo que les permite perder peso más rápido.

2. El impacto de la falta de sueño en la salud

(1) Metabolismo lento

La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos del cuerpo, dificultar el metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo y hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. A medida que aumenta la concentración, aumenta la concentración de insulina en el cuerpo, lo que hace que el cuerpo almacene más grasa.

(2) Reducir la inmunidad

El número de proliferación y la actividad de las células inmunes del cuerpo (linfocitos, glóbulos blancos, etc.) también se ven afectados por el sueño. La noche es el momento en el que el cuerpo produce nuevas células. Quedarse despierto hasta tarde mantiene al cuerpo en un estado de consumo, y el sistema inmunológico tiene que duplicar su trabajo para resistir las influencias externas y reparar los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, la falta de sueño reducirá la inmunidad del cuerpo, haciendo que las personas sean propensas a enfermedades y tengan poca resistencia.

(3) Daños en la piel

La suavidad y el brillo de la piel dependen de que los capilares del tejido subcutáneo proporcionen una nutrición suficiente. La falta de sueño puede causar estasis capilar de la piel, bloquear la circulación, afectar el metabolismo de la piel, acelerar el envejecimiento de la piel y hacer que la piel luzca opaca y pálida.

(4) Aumentar el estrés y la fatiga

Después de un día de intenso estudio o trabajo, los metabolitos del cuerpo aumentarán significativamente, y las personas se sentirán cansadas, somnolientas y las articulaciones y músculos todos. sobre el cuerpo le dolerá. En este momento es necesario relajarse y aliviar durante el sueño, y excretar sus metabolitos durante el sueño. Si no duerme lo suficiente para coordinar la corteza cerebral, al día siguiente se sentirá cansado, deprimido y agotado mentalmente, y sus hormonas del estrés aumentarán, lo que fácilmente puede conducir al riesgo de ansiedad y depresión.

3. Malos hábitos que no favorecen el sueño

Beber demasiada agua, café y vino antes de acostarse

Lo mejor es no beber un Mucha agua antes de acostarse, especialmente son personas que se levantan con facilidad por la noche, de lo contrario levantarse en mitad de la noche para ir al baño interferirá con el sueño. La cafeína y el alcohol también pueden afectar la calidad del sueño.

Ejercicio fuerte antes de acostarse

El ejercicio fuerte antes de acostarse hará que las células nerviosas del cerebro parezcan excitadas. Esta excitación no se calmará en poco tiempo, por lo que las personas. no puede quedarse dormido rápidamente. Por ello, debes intentar mantener el cuerpo lo más tranquilo posible antes de acostarte y evitar el ejercicio extenuante.

Dormir con la cabeza cubierta

A medida que el clima se vuelve más frío, a muchas personas les gusta dormir con la cabeza cubierta con edredones. Sin embargo, dormir con la cabeza cubierta puede causar fácilmente dificultades para respirar. A medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno continúa disminuyendo. Respirar aire húmedo durante mucho tiempo es extremadamente perjudicial para el cerebro.

Con el tiempo, provocará hipoxia, lo que dificultará dormir bien y provocará pesadillas.

4. Qué puedes hacer para mejorar tu sueño

(1) Garantizar un tiempo de sueño adecuado

Para los adultos, el tiempo de sueño por noche es de 7 ~ 8 horas es más apropiado. Dormir demasiado o muy poco no es bueno para tu metabolismo. Pero algunas personas nacen para no necesitar dormir mucho, por lo que está bien dormir el tiempo suficiente. Entonces, ¿cómo se determina cuánto sueño necesitas? Es muy sencillo las mañanas del fin de semana, empieza a dormir a tu hora habitual, no pongas despertador y observa cuándo duermes hasta que te despiertes de forma natural.

(2) Evite comer en exceso antes de acostarse

Consuma una cena pequeña pero refinada de 3 a 5 horas antes de acostarse, y tenga cuidado de asegurar una ingesta adecuada de proteínas y verduras para Evite comer demasiado. Estaba durmiendo pero mi estómago gruñía de hambre. No beba demasiada agua; de lo contrario, ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. Si tiene mucha hambre, puede tomar frutas y verduras bajas en calorías como refrigerio de medianoche. ¡No coma carbohidratos como galletas y pan!

Chicas que quieren perder peso, ¿no creen que es increíble? Realmente pueden perder peso durmiendo. Por supuesto, depende de su físico personal. Lo que debes hacer si quieres perder peso es perseverar, no creas que puedes perder peso durmiendo menos. Dormir menos no solo no permitirá perder peso, sino que también puede causar algunas enfermedades. , un sueño saludable es muy importante.