Para los refrigerios nocturnos, ¿qué alimentos debería elegir que sean deliciosos y no engorden?

Si quieres estar saludable debes centrarte principalmente en el aspecto de saciedad que es alto en proteínas y bajo en grasas.

1. Oden

El Oden es un snack favorito de los japoneses y es una cocina originaria de la región de Kanto en Japón. Con la popularidad de las cadenas de tiendas de conveniencia en China, ahora hay bocadillos como oden disponibles en la mayoría de las ciudades, por lo que las tiendas de conveniencia oden se han convertido en la "cantina nocturna" para la mayoría de los jóvenes después de salir del trabajo. ¡Si comes bien, aún puedes sentirte lleno de oden y no ganarás peso fácilmente!

Hay tres categorías principales de comida Oden:

Carnes: bolas de pescado, bolas de ternera, pasteles de cangrejo, albóndigas de gambas, bolas de gambas, salchichas de jamón, etc.

Productos de soja:

Verduras: rábano blanco, algas, setas, brotes de bambú, ralladuras de konjac, etc.

Las bases de sopa china se dividen en sopa clara y sopa picante.

La forma más sencilla es elegir varias verduras. La forma más sencilla es elegir más verduras y menos albóndigas, porque algunas albóndigas se fríen, lo que directamente duplica las calorías. El pescado es relativamente bajo en calorías. Lo más importante es comer de todo, no comer sólo lo que te gusta, comer tanto alimentos ricos en calorías como bajos en calorías.

¡Además, no tomes sopa! La sopa contiene muchas grasas y aditivos, así que trate de no beber sopa Oden.

Adjuntamos la tabla de calorías de oden para tu referencia

2 Algunos pescados y gambas (cangrejos de río, caracoles de campo fritos)

Las calorías de la mayoría de los mariscos son. Es muy bajo y tiene un alto contenido de proteínas, como la langosta, los caracoles y las vieiras. Sin embargo, debido a que se agregan muchos condimentos durante el proceso de cocción, se absorberá grasa adicional al cocinar este tipo de mariscos, elegimos usar bajos. -salsa calórica de aceite, vinagre, etc. Las salsas bajas en calorías como la vinagreta pueden ahorrar muchas calorías.

3. Avena pura

Si no quieres engordar debes elegir avena pura, de esas que no añaden nada y la preparas con agua o leche. quedar muy delicioso.

También puedes añadir huevos y cilantro para hacer tortitas de avena, o puedes cocinar gachas de avena. En comparación con las gachas normales, tiene un índice glucémico más bajo y una mayor sensación de saciedad.

4. Platos fríos

El plato frío más recomendado es la soja. Si quieres platos bajos en calorías, los platos vegetarianos son la primera opción. Algunas setas, rodajas de raíz de loto y nudos de algas. también muy saludable.

La lecitina de la soja es uno de los nutrientes indispensables para el desarrollo del cerebro y ayuda a mejorar la memoria y la inteligencia del cerebro. Además, el contenido de fibra dietética del edamame tierno llega al 4,0%, mientras que el contenido de fibra del apio, una verdura rica en fibra que conocemos, es sólo del 1,2%. La fibra dietética puede mejorar el estreñimiento. Además, el edamame tiene un alto contenido de potasio. La sudoración excesiva en verano puede provocar fácilmente una pérdida de potasio, lo que puede provocar fatiga y pérdida de apetito. El hierro de los frijoles es muy fácil de absorber por los niños, por lo que puede usarse como uno de los alimentos complementarios de hierro para niños. También puede reducir la presión arterial y el colesterol.

Sin embargo, cabe señalar que comer demasiados frijoles puede provocar hinchazón. Las personas con indigestión pueden limitar la cantidad a un puñado al día.

5. Maíz, boniato y taro

El maíz y el boniato son alimentos muy saludables. Tienen muy pocas calorías y no es necesario añadirles ningún condimento. su propia dulzura y son más La fibra hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento. Se recomienda hervir o cocer al vapor las batatas. Tienen menos calorías que asadas, pero quedan más fragantes cuando se tuestan. Como nativo de Guangxi, me gusta mucho el taro de Lipu, ¡es muy rosado, ceroso y fragante! Cada otoño e invierno, cuando hay taro en el mercado, mi cosecha de taro básicamente nunca se corta.

Sin embargo, por muy delicioso o bajo en grasas que sea, igual tenemos que probarlo en pequeñas cantidades. Comer demasiado por la noche supondrá una gran carga para el tracto gastrointestinal y no es bueno para la salud. nuestra salud.