¿Qué tal correr por la mañana con el estómago vacío?
Correr es un esfuerzo físico. Si no puedes correr durante 30 minutos sin comer, entonces no hables de correr con el estómago vacío para mantenerte en forma o incluso perder peso. Lo que tienes que hacer en este momento es controlar tu dieta, ganar músculo en serio y convertirte primero en una persona promedio y saludable. Para la mayoría de las personas sanas, las investigaciones hasta ahora sugieren que todos pueden correr por la mañana con el estómago vacío. Para tranquilizarte, Zu Baojun te lo explicará detalladamente.
La energía almacenada en el cuerpo humano generalmente es suficiente para soportar 90 minutos de ejercicio, por lo que correr con el estómago vacío por la mañana no es algo físico.
Las personas normales no necesitan preocuparse demasiado por la hipoglucemia. El cuerpo humano no tiene mucho riesgo de sufrir hipoglucemia después de levantarse por la mañana. Por supuesto, si tienes síntomas de hipoglucemia, lo que debes hacer en este momento es fortalecer tu condición física en lugar de correr duro.
Algunos estudiosos han llegado a la conclusión de que levantarse temprano y entrenar en ayunas no provocará síntomas de hipoglucemia en pacientes con diabetes tipo 2. Sin embargo, para los pacientes con diabetes, incluidos aquellos con problemas cardiovasculares y cerebrovasculares, es mejor tener cuidado al hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana. Siga los consejos de su médico para obtener más detalles.
Bebe mucha agua antes de correr. Esto puede, hasta cierto punto, evitar los daños a nuestra salud causados por los ácidos grasos libres (como lo que llamamos colesterol) y los cuerpos cetónicos en la sangre.
Correr en ayunas por la mañana es beneficioso para perder peso, y una velocidad adecuada es mejor.
De hecho, adelgazar significa adelgazar. Si quieres adelgazar corriendo por la mañana en ayunas, debes adelgazar haciendo ejercicios aeróbicos en ayunas.
Hablemos primero del ayuno. El experto Binka citó una vez un documento que afirmaba que el entrenamiento en ayunas antes de las comidas favorece el consumo de grasas. Los datos experimentales muestran que caminar con el estómago vacío antes del desayuno consume aproximadamente un 33% más de grasa que caminar después del desayuno. Esto demuestra que hacer ejercicio con el estómago vacío consume más grasa.
Por otro lado, perder grasa mediante el ejercicio aeróbico es básicamente de sentido común en el ámbito profesional. Correr por la mañana es un ejercicio aeróbico, por lo que correr con el estómago vacío es definitivamente beneficioso para perder peso. La pregunta es, ¿se puede perder peso simplemente levantándose por la mañana, bebiendo un vaso de agua y corriendo? Veamos primero los datos. Los estudios han demostrado que trotar puede consumir 200 calorías por hora, por lo que correr durante 38 horas puede perder 1 kilogramo de grasa. En teoría, si haces jogging durante 1 hora al día, puedes perder 1 kilogramo de grasa en un mes. ¿Pero sabías que 1.100 gramos de barra Snickers ya contienen 490 calorías? A esa velocidad de carrera, me temo que la grasa aún no se ha perdido y se agregará grasa nueva.
¿Qué velocidad es mejor para perder peso o incluso estar en forma?
Las siguientes son las "reglas de expresión" mencionadas por el preparador físico Li. En términos generales, la regla es la siguiente: aumentas gradualmente la velocidad mientras corres, corres a cierta velocidad durante unos minutos y luego intentas hablar. Si aún habla con fluidez, aumente la velocidad hasta que su discurso comience a sonar menos fluido. La velocidad en este momento, cree Li, es la velocidad más alta a la que se puede quemar grasa. En teoría, correr por la mañana con el estómago vacío a esta velocidad puede efectivamente perder peso. Luego podrás correr a esta velocidad durante más de 30 minutos para completar un ejercicio. Sigue corriendo a este ritmo durante un mes, luego vuelve a probar y ajusta la velocidad usando la regla de conversación, y tus carreras matutinas estarán en un buen ciclo.
Finalmente, respecto al running matutino en ayunas, hoy podemos sacar las siguientes conclusiones:
Las personas sanas generalmente pueden correr en ayunas por la mañana.
Correr en ayunas por la mañana es beneficioso para perder peso.
Encontrar una velocidad de carrera matutina en ayunas adecuada puede conseguir mejores resultados de pérdida de peso.